रैक को खिलाना
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती का पेट भरना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करता है। गर्भावस्था से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि फोलिक एसिड की कमी के कारण भ्रूण की रीढ़ की हड्डी की समस्याएं, या कुपोषण के कारण गर्भपात का खतरा, को रोका जाता है। कि कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उनके लिए सबसे अच्छा भोजन नहीं पता है, और यही हम आपको इस लेख में जानेंगे।
गर्भवती के लिए बेहतर भोजन क्या है
दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद
ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो दांतों, हड्डियों, नसों, मांसपेशियों, विटामिन बी 12 अवशोषण और एंजाइमों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। इन उत्पादों में गर्भवती स्वास्थ्य के लिए बड़ी मात्रा में वसा, प्रोटीन, खनिज और विटामिन आवश्यक होते हैं। और उसका बच्चा।
साबुत अनाज
ये अनाज विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, जैसे: ऊर्जा उत्पादन, और पाचन तंत्र की अखंडता को बनाए रखने के अलावा, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ को नाश्ते के लिए रोटी और अनाज खाने की सलाह दी जाती है, जैसे: जई, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को विटामिन “बी” द्वारा आवश्यक मात्रा की भरपाई करने के लिए ब्राउन ब्रेड खाने की आवश्यकता है।
मांस, मछली और अंडे
ये खाद्य पदार्थ अमीनो एसिड और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। थायरॉयड स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए जिम्मेदार आयोडीन से भरपूर, समुद्री भोजन के साथ पौधे और पशु प्रोटीन को एक सप्ताह में कम से कम तीन बार लेना चाहिए।
सब्जियों
सब्जियां खनिज, विटामिन और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए गर्भवती महिला को उन्हें गुणा करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से गाजर, अंगूर के पत्ते, गोभी, झींगा मछली, पालक, आलू और पालक। इन खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक उबाला नहीं जाना चाहिए क्योंकि वे महत्वपूर्ण तत्व खो देते हैं। उन्हें सब्जी सलाद में कच्चा खाएं, या सूप के रूप में तैयार करें।
खट्टे फल
इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी होता है, जो शरीर में स्टोर करने या इसे बनाने में असमर्थता के कारण आवश्यक है, क्योंकि यह मानव कोशिकाओं को खिलाने में मदद करता है, इसलिए गर्भवती पोषण विशेषज्ञ को हर दिन दो या दो से अधिक फल खाने की सलाह दी जाती है। दिन, मंगा जो पाचन, विटामिन ए और सी और मीठे नींबू की सुविधा के लिए जिम्मेदार है, जो मतली से राहत देने के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से सुबह, और गर्भवती महिला और उसके बच्चे को बीमारियों से बचाने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट युक्त जामुन के रूप में सेब, किशमिश और संतरे।
गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ
- और कच्चे मांस, जैसे कि सुशी, ठंडा या स्मोक्ड, क्योंकि वे साल्मोनेला विषाक्तता और लेस्ट्राइसेस के जोखिम को बढ़ाते हैं जो गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ाते हैं।
- ठंडे खाद्य पदार्थ, जैसे गर्म कुत्ते, बैक्टीरिया से दूषित होते हैं जो भ्रूण को नुकसान पहुंचाते हैं।
- लिवर, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है जो भ्रूण के लिए हानिकारक होता है।
- शीतल पनीर, और अस्वास्थ्यकर दूध क्योंकि वे लिस्टेरिया बैक्टीरिया से दूषित होते हैं।
- अंडे कच्चे होते हैं क्योंकि उनमें साल्मोनेला होता है, जो भ्रूण और गर्भवती महिला को प्रभावित करता है।
- कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कॉफी और चाय।
गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य युक्तियाँ
- कब्ज से बचने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी का सेवन करें।
- कैफीन से भरपूर शकरकंद और चबाने वाले पेय से दूर रहें।
- धूम्रपान से दूर रहें और धूम्रपान करने वालों के पास होने से बचें।
- भूख महसूस करने से बचने के लिए, और अपने विकास और सुरक्षा के लिए आवश्यक भोजन के साथ बच्चे को प्रदान करने के लिए हर दिन हल्का भोजन खाएं।
- नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे अचार, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, और नमकीन नट्स से बचें।
- कैलोरी और वसा खाने से दूर रहें, जैसे: फास्ट फूड।
- एनीमिया से बचाव के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे: अंडे, आर्टिचोक, केले, पालक, अनार।
- हल्के व्यायाम का पालन करें, प्रत्येक दिन कम से कम आधा घंटा।