गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अपने साथ होने वाले कई बदलावों से गुजरती हैं, जिनमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्या है। दोनों ही मामलों में, गर्भवती महिला को अपने साथ क्या होता है, इसके लिए बहुत अधिक थकान और परेशानी महसूस होती है। ज्यादातर मामलों में, गर्भवती महिला इस परिवर्तन को स्पष्ट रूप से नियंत्रित नहीं कर सकती है। पीठ दर्द के ये दर्दनाक परिवर्तन शुरू से अंत तक होते हैं।
गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द के कारण
जब भ्रूण समय के साथ बढ़ता है, तो झुकने की दर पीठ के साथ बढ़ जाती है और समय के साथ स्पष्ट हो जाती है। झुकना अधिक दर्दनाक हो जाता है और गर्भावस्था बढ़ जाती है। यह स्नायुबंधन और विस्तार की लोच के कारण है। यह शरीर को जन्म देने की तत्परता के कारण है।
पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन के इस विस्तार से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, और यह दर्द कई परिस्थितियों और गर्भावस्था के बाद महिलाओं के संपर्क में आने के कारण होता है।
कारक और स्थितियां जो पीठ दर्द का कारण बनती हैं
- भारी वस्तुओं को ले जाना और पीठ दर्द से बचने के लिए गर्भवती नहीं होना पसंद करते हैं।
- जब सामान ले जाना घुटनों को मोड़ना और पीठ को सीधा रखना पसंद करते हैं।
- उच्च जूते पहनें जो एक क्षेत्र पर शरीर के वजन की एकाग्रता की ओर जाता है।
- बिना घुमाव के अचानक अपनी स्थिति में पीठ के साथ घूमना।
- आवश्यक सावधानी बरतने के बिना झुकना और खड़ा होना।
- भारी वस्तुओं को ले जाएं और आइडिडाइन की एक दिशा पर ध्यान केंद्रित करें।
- शरीर को रखने के लिए असहज, सीधा और उपयुक्त स्थिति में बैठें।
- आराम की कमी और शरीर के पर्याप्त घंटे सोते हैं।
- नरम गद्दे पर सोएं जो पीठ की रक्षा नहीं करते हैं और इसे झुकने की स्थिति में बनाते हैं।
- पीठ और पेट और पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी के लिए उपयुक्त व्यायाम का अभाव।
गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द की रोकथाम के तरीके
- भारी वस्तुओं को ले जाने से बचें और वजन को वितरित करने के लिए उन्हें हाथों पर वितरित करें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और भारी वस्तुओं को ले जाएं।
- शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए फ्लैट जूते पहनें।
- पैर को समानांतर तरीके से पीछे झुकाना बेहतर होता है।
- अवकाश लें और छिटपुट रूप से पीठ के बल सोएं।
- शरीर के लिए ठीक से और आराम से बैठें।
- पीठ को उचित खिंचाव का मौका देने के लिए सख्त छोटे गद्दों पर सोएं।
- जिमनास्टिक का व्यायाम जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्भवती महिला की स्थिति के अनुरूप है।
- स्वस्थ तरीके से चलें।