नियासिन
विटामिन बी 3, जिसे निकोटिनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक बी विटामिन है जो पानी में घुल जाता है। , और इस लेख में हम आपको कमी और वृद्धि के लाभ और संकेत दिखाएंगे।
नियासिन के लाभ
- सूजन और दिल की समस्याओं को रोकता है।
- रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
- कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है।
- हिस्टामाइन नामक एक रासायनिक यौगिक का उत्पादन करके एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है, जो रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने और शरीर में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
- वह मधुमेह से लड़ता है क्योंकि इसमें नियासिनमाइड नामक रसायन होता है।
- • कुछ प्रकार के मौखिक मादक उपचारों की प्रभावशीलता में सुधार करता है क्योंकि उनमें नियासिनमाइड होता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
- उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति में देरी करता है; क्योंकि इसमें एंटी-एजिंग होता है।
- त्वचा के स्वास्थ्य, सुरक्षा और नमी को बनाए रखता है।
- गोलियों और pimples की उपस्थिति को रोकता है।
- वह स्किन कैंसर से लड़ता है।
- बालों की वृद्धि को बढ़ाता है और इसके झड़ने को रोकता है।
- बच्चों को सामान्य सीमा के भीतर बढ़ने में मदद करता है।
- सांस लेने की कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण, शरीर के भीतर ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं में मदद करता है।
- लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।
- स्मृति को सक्रिय करता है और सुधारता है।
- ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के चयापचय में भी योगदान देता है।
- तंत्रिका और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- सेक्स हार्मोन के निर्माण में मदद करता है।
नियासिन के खाद्य स्रोत
नियासिन मांस और समुद्री भोजन में पाया जाता है, जैसे कि ट्यूना, सामन, और सब्जियां जैसे आलू, सेम, फल, जैसे मशरूम, आम और विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। इनमें ट्रिप्टोफैन, नट्स, मूंगफली, बादाम, फलियां, जैसे दाल, सूरजमुखी के बीज होते हैं।
शरीर में नियासिन की मात्रा
नियासिन की दैनिक जरूरत
- बच्चे: 2-12 मिलीग्राम की।
- महिलाओं: 14 मिलीग्राम।
- पुरुष: 16 मिलीग्राम।
- गर्भवती और नर्सिंग: 18 मिलीग्राम।
विटामिन नियासिन की कमी के लक्षण
नियासिन की कमी पाचन तंत्र में अवशोषण की समस्या के परिणामस्वरूप होती है, या खाद्य पदार्थों में खाने की कमी के कारण होती है, जिससे कई लक्षणों की घटना होती है, जिनमें शामिल हैं:
- खट्टी डकार।
- सामान्य थकान।
- डिप्रेशन।
- उल्टी।
- कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, तंत्रिका और त्वचा विकारों का उद्भव, जैसे कि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर मोटी लाल रंग की त्वचा की परतों की उपस्थिति और स्मृति समस्याएं।
संकेत शरीर में नियासिन की दर में वृद्धि करते हैं
- सूखे बाल, गिरना।
- कुछ त्वचा की दरारें, त्वचा की लालिमा, खुजली की उपस्थिति।
- पेट दर्द।
- यकृत एंजाइमों में वृद्धि, इस प्रकार यकृत विषाक्तता का कारण बनता है।
- बढ़ी हृदय की दर।