सुबह का नाश्ता
नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है, और एक प्रसिद्ध कहावत है (अपने नाश्ते में खाएं कलकम, और आपका दोपहर का भोजन उतना ही सरल, और आपका रात का खाना उतना ही खराब), क्योंकि मानव शरीर के लिए आवश्यक महान लाभ और हम बाद में जानेंगे, और उपेक्षा नाश्ते से शरीर अपने आप जलने की दर और थकान और थकान की भावना को कम कर देगा, क्योंकि मांसपेशियों के किसी भी प्रयास को करने पर जलने की कोई कैलोरी नहीं होती है।
- पूरे दिन की गतिविधि: शरीर को पूरे दिन अपनी सभी आंतरिक गतिविधियों के साथ और किसी भी मांसपेशियों के काम करने के लिए सुबह के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए नाश्ता आपको गतिविधि और जीवन शक्ति प्रदान करता है।
- शांत की भावना: नाश्ता आपको शांत और संतुष्टि की भावना देता है, और आपको दिन के दौरान अपनी नसों और क्रोध को नियंत्रित करता है।
- हर जगह बेहतर प्रदर्शन: हर कोई सुबह उठकर काम, स्कूल या कहीं और जाना चाहता है, एक पौष्टिक नाश्ता आपको दिन में बेहतर प्रदर्शन करने और महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- शरीर के स्वास्थ्य और वजन को बनाए रखें: सभी अध्ययन और शोध बताते हैं कि नाश्ता शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है; क्योंकि शरीर द्वारा जलाए जाने वाले अधिक कैलोरी सुबह के समय में होते हैं, और इन कैलोरी का उपयोग शरीर के वजन के बजाय नाश्ते से किया जा सकता है।
- रक्त में इंसुलिन का विनियमन: नाश्ता रक्त में इंसुलिन की दर को स्वचालित और बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करता है।
- चयापचय का अनुकूलन (चयापचय में सुधार): नाश्ता न करने से शरीर के मेटाबॉलिज्म में खराबी आती है, और सामान्य से ऊपर वजन बढ़ाने का अवसर मिलता है।
- बच्चों के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है: परिवार को अपने बच्चों को नाश्ता खाने के लिए सिखाने के लिए एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए; क्योंकि जो बच्चे नाश्ते से नहीं चिपके रहते हैं, उनमें दीर्घकालिक रूप से स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है।
नाश्ते में खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- अपने दिन की शुरुआत पेट को तैयार करने, अम्लता को कम करने, पेट की दीवार की रक्षा करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए शुद्ध शहद खाएं, साथ ही शुद्ध शहद खाएं।
- पूरे हफ्ते नाश्ते में खाद्य पदार्थों में विविधता, क्योंकि यह शरीर की वसा को भंग करने और कचरे से छुटकारा पाने की क्षमता को बढ़ाता है, जैसे कि तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम युक्त केले खाने, या विटामिन सी युक्त संतरे और अमरूद खाने से, जो मदद करता है वजन कम करने के लिए।
- नाश्ते में खनिज और विटामिन होते हैं, इसलिए आपको विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खानी चाहिए जैसे कि खीरे, टमाटर, कीवी, संतरे और स्ट्रॉबेरी। वे शरीर को ऊर्जा और विटामिन प्रदान करते हैं जो महत्वपूर्ण कार्यों को कुशलता से करने में मदद करते हैं।
- सभी तले हुए खाद्य पदार्थों और भारी भोजन को पचाने में मुश्किल से दूर रखें क्योंकि इनमें उच्च प्रतिशत तेल और वसा (आलू, सेम, चिकन, मांस, आदि) होते हैं।