हमारे आधुनिक जीवन में गलत पैटर्न के कारण अधिकांश लोग अब अक्सर कमर दर्द की शिकायत करते हैं, जो स्वस्थ जीवन शैली से दूर हो गए हैं, जहां अधिकांश काम पूरा हो गया है और हम लंबे समय तक बिना रुके अपने कार्यालयों के पीछे बैठे रहते हैं। जो शरीर को बहुत थका हुआ और कमजोर मांसपेशियों बनाता है और कभी-कभी युवाओं में भी गंभीर दर्द का कारण बनता है। अध्ययनों में कहा गया है कि महिलाओं के पीठ दर्द का अनुपात आम तौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक है। दोनों लिंगों में पीठ दर्द के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
पीठ दर्द के कारण
- विभिन्न उम्र की लड़कियों और महिलाओं में ऊँची एड़ी के जूते पहनें, जो पुराने दर्द के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है, जो महिलाओं के गर्भ में ऊँची एड़ी के कारण होने वाली अन्य समस्याओं को जोड़ता है।
- बिना किसी हलचल के लंबे समय तक बैठना, कंप्यूटर व्यवसाय के सामने एक उपलब्धि या सिलाई मशीन, मॉनिटर, और अन्य कृत्यों के रूप में जो रीढ़ को तनाव देते हैं और घटता उम्र के साथ दिखाई देते हैं, इसके अलावा पीठ में बहुत दर्द होता है और कभी-कभी संकुचन होता है। कशेरुक में खुरदरापन।
- गैर-व्यायाम: एक व्यक्ति जो व्यायाम नहीं करता है, या यहां तक कि दैनिक आधार पर व्यायाम नहीं करता है, उसे बार-बार पीठ दर्द होने का खतरा होता है।
- शरीर के बिना भारी वजन वाली वस्तुओं को उनके लिए तैयार किया जाना: भारी सामान, अलमारी या टेबल आदि।
- मोटापा या अधिक वजन: वजन बढ़ने से पूरे शरीर पर असर पड़ता है और यह रीढ़ और घुटनों पर केंद्रित होता है, जिससे तेज दर्द होता है।
- लंबी दूरी की ड्राइविंग, जैसे कि हर दिन एक शहर से दूसरे शहर या टैक्सी ड्राइवर के रूप में यात्रा करना।
- अस्वस्थ नींद: अध्ययनों से पता चला है कि एक असुविधाजनक बिस्तर पर सोने से पीठ और रीढ़ को गंभीर दर्द और क्षति होती है।
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के तरीके
- बिना मूवमेंट के लंबे समय तक न बैठें, यहां तक कि ऑफिस के काम में भी सिरदर्द से बचने के लिए हर घंटे बैठकर “वॉकिंग या क्विक एक्सरसाइज” करना जरूरी है।
- पूरी तरह से रीढ़ के लिए महत्वपूर्ण जोखिम के कारण महिलाओं के लिए ऊँची एड़ी पहनने से बचें
- उचित नींद: शरीर के दाहिनी ओर सोने की सलाह दी जाती है और नरम बिस्तर थोड़ा लोचदार होता है और कठोर से बचना चाहिए।
- दैनिक आधार पर व्यायाम करना, तैराकी सबसे अच्छा खेल है जो पीठ दर्द से बचा जाता है और दिन में लगभग आधे घंटे तक चलना है।
- दैनिक आधार पर गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, पीठ में ऐंठन से राहत मिलती है और रक्त संचार तेज होता है।
- बिना झुके और आरामदायक कुर्सियों पर सीधे बैठना पीठ की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है
- चीजों को ले जाते समय, उन्हें दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए जैसे कि एक हाथ में एक बड़े बैग के बजाय दो समान बैग।
- वजन घटाने: पीठ और घुटनों पर अतिरिक्त वजन के कारण होने वाले पुराने दर्द से बचने के लिए।