सूरज की किरणे
सूर्य की किरणें मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। विटामिन डी कई स्रोतों में मौजूद है, जिसमें दूध और उसके डेरिवेटिव, लीवर, मार्जरीन और मछली के जिगर का तेल शामिल हैं, जो सूरज की रोशनी के बाद विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। यह टूना, एग यॉल्क्स और कुछ प्रकार के मशरूम में भी पाया जाता है। इस लेख में, हम सूर्य में इस विटामिन के महत्व पर चर्चा करेंगे, और सबसे अच्छा समय है कि मनुष्य को इन किरणों के लिए खुद को प्रस्तुत करना चाहिए।
धूप के संपर्क में आने का महत्व
सूर्य में विटामिन डी होता है; यह शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है, और इसके लाभ:
- लघुता हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द और थकान की भावना का कारण बनती है।
- इसकी कमी से मूड में बदलाव और नींद की कई बीमारियां होती हैं।
- विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए आंत को उत्तेजित करने में मदद करता है।
- वजन को विनियमित करने में मदद करता है; कई शोध बताते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ता है।
- नसों, रक्त वाहिकाओं, गठिया और गठिया के रोगों से बचाता है।
- विटामिन डी स्तन कैंसर, पेट के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर जैसी कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि का इलाज करता है।
- विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बैक्टीरिया और वायरस को मारता है।
- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य और ऊतकों के सख्त होने के उपचार को कम करके मधुमेह की घटनाओं को कम करता है।
- कम विटामिन डी स्तर वाले लोग अधिक उदास होते हैं, वृद्ध लोगों में विटामिन डी का इलाज करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने में मदद करते हैं।
- बच्चों के लिए सन एक्सपोज़र बहुत फायदेमंद है; यह उनके विकास में मदद करता है, बच्चों के लिए रिकेट्स, कद की कमी, झुकने या विकृति को रोकता है।
- विटामिन डी वृद्ध लोगों के लिए बहुत उपयोगी है; सूरज के संपर्क में कमी के कारण उनमें विटामिन डी की कमी हो जाती है जो हड्डियों को नरम बनाता है, ऑस्टियोपोरोसिस और दांतों, बालों और त्वचा में कई समस्याओं का कारण बनता है।
सूर्य के संपर्क में आने का सबसे अच्छा समय
विटामिन डी के लिए सूरज के संपर्क में आने का सबसे अच्छा समय सुबह 8:30 बजे से 11:00 बजे तक है; अध्ययनों ने इस समय धूप में विटामिन डी दिखाया है।
जलती हुई गर्मी में सूरज के नीचे लंबे समय तक न बैठने के लिए सावधान रहना आवश्यक है ताकि किरणें गंभीर सिरदर्द, गंभीर प्यास, मतली और चक्कर न हों, और चूने और फास्फोरस के लापता होने का कारण न बनें। सप्ताह में तीन बार बीस मिनट बैठना पर्याप्त है; यह अवधि विटामिन डॉ की आवश्यक मात्रा लेने के लिए पर्याप्त है।
बहुत अधिक सनस्क्रीन का उपयोग न करें ताकि शरीर विटामिन डी को अवशोषित कर सके।