लड़कियों में ऊंचाई वृद्धि कब रुकती है?

विकास

विकास वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा व्यक्ति का वजन और लंबाई मूल रूप से बढ़ जाती है, साथ ही परिपक्वता के साथ होने वाले अन्य परिवर्तन, जैसे कि बाल विकास, दांत, और इसी तरह। शिशु के पहले वर्ष के दौरान, बच्चा लगभग 25 सेमी बढ़ता है और तीन बार अपना वजन दोगुना करता है।

वर्ष की आयु के बाद विकास धीमा होने लगता है, और जब बच्चा दूसरे वर्ष की आयु तक पहुंच जाता है, तो यौवन तक पहुंचने तक लंबाई में वृद्धि की दर लगभग एक सेमी प्रति वर्ष होती है। युवावस्था में, यानी महिलाओं में 8-13 साल और पुरुषों में 10-15 साल की उम्र में बड़ी वृद्धि दर होती है। यह उत्परिवर्तन यौन विकास और महिलाओं में मासिक धर्म की शुरुआत से जुड़ा हुआ है। शारीरिक परिपक्वता या पूर्ण विकास महिलाओं में लगभग 15 वर्ष की आयु में और पुरुषों में 15 या 16 वर्ष की आयु में होता है।

बचपन से, डॉक्टर बच्चे के लिए नियमित जांच करते हैं, जिसमें ऊंचाई और वजन ग्राफिक वक्र पर दर्ज किया जाता है जिसे बच्चे का विकास चार्ट या वक्र कहा जाता है ताकि डॉक्टर यह निर्धारित कर सकें कि बच्चे की वृद्धि दर सामान्य है या नहीं।

बच्चों के विकास की दर कई कारकों के आधार पर बच्चे से बच्चे में भिन्न होती है: सेक्स, आहार की आदतें, शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य समस्याएं, पर्यावरण और हार्मोन।

लड़कियों में यौवन में बदलाव

यौवन को बचपन से परिपक्वता में संक्रमण के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसमें शारीरिक, यौन, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक परिपक्वता शामिल है। इस स्तर पर महिलाओं के लिए कई बदलाव हैं, जिनमें शामिल हैं:

स्तन वृद्धि और कूल्हे चौड़े हो जाते हैं, क्योंकि शरीर महिला रूप लेना शुरू कर देता है।
शरीर यौवन के हार्मोन का स्राव करना शुरू कर देता है, पसीने की दर बढ़ जाती है और बगल के नीचे के क्षेत्र में बदबू आने लगती है।
जघन क्षेत्र में बालों की उपस्थिति और बगल के नीचे।
माहवारी (मासिक धर्म) शुरू करें।
महिला हार्मोन के शरीर के स्राव के कारण मुँहासे का उद्भव।
हार्मोन के कारण मूड विकार होते हैं; लड़की चिड़चिड़ी हो जाती है, उसे दुःख और आत्मविश्वास में कमी के अलावा, नींद न आने की समस्या हो सकती है।
वृद्धि और ऊंचाई और वजन में वृद्धि।

लड़कियों में यौवन का दौर

टान्नर के अनुसार, लड़कियों का यौवन शरीर की वृद्धि, स्तन विकास और जघन बाल विकास के आधार पर पांच चरणों (युवावस्था के टान्नर के चरणों) में विभाजित होता है। इस लेख में हम लड़कियों में ऊंचाई में बदलाव पर ध्यान केंद्रित करेंगे और ये चरण हैं:

पहला चरण: जिसके दौरान प्रति वर्ष (5-6) सेमी की लंबाई में एक बुनियादी वृद्धि हुई है।
दूसरा चरण: प्रति वर्ष 7-8 सेमी की लंबाई के साथ एक तेजी से विकास चरण।
तीसरे स्तर: (8 सेमी) प्रति वर्ष लगभग 12.5 वर्ष की आयु में।
चौथा चरण: वृद्धि की दर में कमी के द्वारा विशेषता; जहां ऊंचाई प्रति वर्ष एक सेमी से कम है।
स्तर पाँच: स्टंटिंग का चरण, (16) वर्ष की आयु में।

ग्रोथ हार्मोन

मानव विकास हार्मोन (हार्मोन) पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन में से एक है। ग्रोथ हार्मोन ऊंचाई बढ़ाता है और मांसपेशियों और हड्डी निर्माण में योगदान देता है। हार्मोन के स्राव की दर कई कारकों से प्रभावित होती है। शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार प्रोटीन से भरपूर और उपवास हार्मोन स्तर को बढ़ाता है, जबकि मोटापा एकाग्रता को कम करता है।

ग्रोथ हार्मोन इंसुलिन जैसे विकास कारक (IGF-1) नामक पदार्थ का उत्पादन करने के लिए यकृत को उत्तेजित करता है, जो बदले में हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है। वृद्धि हार्मोन का स्राव एक विकार पैदा करता है जिसे अतिरक्तदाब या चरम सीमाओं का अतिवृद्धि कहा जाता है। इसके लक्षण विशेष रूप से चेहरे की हड्डियों, हाथों, पैरों और बालों की मोटाई में बढ़े हुए हैं। वृद्धि हुई वृद्धि हार्मोन के दुष्प्रभाव में अन्य उच्च रक्तचाप और हृदय रोग शामिल हैं।]

विकास हार्मोन की कमी का परिणाम मस्तिष्क की चोटों सहित विभिन्न चिकित्सा स्थितियों से होता है, हालांकि इसका कारण अक्सर अज्ञात होता है। ग्रोथ हार्मोन की कमी से विकास में देरी होती है और इस तरह छोटे कद (स्टंटिंग), कभी-कभी मोटापा और देर से यौवन होता है। बौने का इलाज बचपन में विकास हार्मोन के इंजेक्शन के साथ किया जाता है; वयस्कता के पूरा होने के बाद वृद्धि हार्मोन की कमी को दिया गया वृद्धि हार्मोन लंबाई में वृद्धि नहीं करेगा।

प्राकृतिक तरीकों से ऊंचाई बढ़ाएं

जेनेटिक्स किसी व्यक्ति की लंबाई निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हालांकि अन्य कारक ऊंचाई में योगदान कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग ऊंचाई बढ़ाने के लिए किया जा सकता है:

व्यायाम: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, रोप जंपिंग, स्विमिंग, साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज के जरिए लंबाई बढ़ा सकते हैं, एक्सरसाइज ग्रोथ हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है और अन्य बिल्डिंग हार्मोन्स, बॉडी फैट के उपयोग को बढ़ावा देते हैं।
रात में पर्याप्त घंटे सोने का ख्याल रखें जर्नल एएआरए में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गहरी नींद और वृद्धि हुई वृद्धि हार्मोन स्राव के बीच एक मजबूत संबंध है जो एक व्यक्ति की लंबाई को बढ़ाता है।
संतुलित भोजन करें : विभिन्न प्रकार के संतुलित भोजन, विशेष रूप से खाद्य पदार्थ जो हड्डियों के विकास में योगदान करते हैं और वृद्धि हार्मोन के स्राव में शामिल हैं, सहित सावधान रहें:
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: प्रोटीन अक्सर शरीर सौष्ठव खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है। वे विकास हार्मोन के रूप में शरीर के अंगों, मांसपेशियों, हड्डियों और हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। प्रोटीन शरीर को अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है जिसे विकास हार्मोन बनाने की आवश्यकता होती है, जिसमें 191 एमिनो एसिड होते हैं। प्रोटीन की कमी से विकास रुक जाता है, हड्डी और मांसपेशियों में कमी हो जाती है, और इंसुलिन पैदा करने वाले विकास कारक, जो हड्डियों के अनुदैर्ध्य विकास को उत्तेजित करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, अंडे, सोयाबीन, मछली और चिकन खाने की सलाह दी जाती है।
- विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन डी कंकाल, हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और हड्डियों की मजबूती और वृद्धि के लिए आवश्यक कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी बिगड़ा हुआ अनुदैर्ध्य हड्डी के विकास और ऊंचाई में कमी के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि के कारण है। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा के लिए, सूरज की रोशनी, मशरूम, अंडे और मछली जैसे ट्यूना और सामन के संपर्क में आने की सलाह दी जाती है।
- विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ : विटामिन ए चयापचय और हड्डियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ए की कमी हड्डियों के विकास को रोकती है, जिससे छोटे कद में कमी आती है। विटामिन ए के स्रोतों में शामिल हैं: शकरकंद, गाजर, आम, हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, और अंडे।
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम मूल धातु है; तेजी से विकास के चरणों के दौरान कैल्शियम हड्डियों में जमा होता है, और कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा में भंडारण का मतलब है मजबूत हड्डियों और लंबे समय तक का विकास। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में बाजरा, डेयरी उत्पाद, सफेद तिल के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, और प्रवाल कैल्शियम (कोरल रीफ्स से प्राप्त कैल्शियम का एक प्राकृतिक स्रोत है जो हड्डियों के द्रव्यमान और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, हड्डियों को बढ़ने में मदद करता है)।
- जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ: जिंक वृद्धि, कोशिका विभाजन और प्रोटीन संश्लेषण के लिए एक आवश्यक खनिज है। जिंक और प्रोटीन हड्डियों के विकास और हार्मोन के स्राव को बढ़ाने में मदद करते हैं। जिंक निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: सीप, चिकन, अंडे, दालें, नट्स, और जई।
- कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: तेजी से विकास की अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है। कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रोटीन को तोड़ने के लिए उपयोग करता है, इसलिए प्रोटीन का कार्य शरीर के निर्माण और विकास में प्रभावित होता है। चीनी, मिठाई और परिष्कृत आटे जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इससे इंसुलिन का स्राव होता है, जो वृद्धि हार्मोन गतिविधि को रोकता है, इसलिए आपको साबुत अनाज, बाजरा, सब्जियों और फलों जैसे कार्बोहाइड्रेट (जटिल कार्बोहाइड्रेट) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- उन खाद्य पदार्थों को खाने का ध्यान रखें जिन्हें ऊँचाई बढ़ाने के लिए शीर्ष दस खाद्य पदार्थों में वर्गीकृत किया गया है : डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही, पनीर), सोयाबीन, मछली, अंडे, चिकन, केले, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट्स, और तिलहन।