प्रतिरक्षा प्रणाली
प्रतिरक्षा प्रणाली मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो इसे बीमारियों, वायरस और विभिन्न रोगाणुओं से बचाता है, विशेष रूप से सर्दियों में, और शरीर के कई सदस्य हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को साझा करते हैं, जैसे: टॉन्सिल , प्लीहा, मूत्र पथ, पेट और अन्य। इसे संरक्षित करने के लिए पालन किया जाना चाहिए, जिसका उल्लेख हम इस लेख में करेंगे।
8 युक्तियाँ आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जैसे: सेलेनियम, मैग्नीशियम और अन्य, जहां वे शरीर के सभी हिस्सों में रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं।
- नियमित व्यायाम, विशेष रूप से श्वास व्यायाम जैसे योग, ध्यान और अन्य, जहां यह मन और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।
- दूसरों के साथ घुलना-मिलना और अलगाव से बचना, जैसा कि पुष्टि की गई शोधों और अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के अच्छे सामाजिक संबंध हैं, वे शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल की कमी के कारण विभिन्न बीमारियों के संक्रमण की संभावना कम हैं।
- हँसी मज़ेदार है, आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, और इसके विपरीत।
- घंटे के लिए नींद पर्याप्त है और वयस्कों के लिए दिन में कम से कम आठ घंटे पसंद करते हैं, क्योंकि जो लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी के कारण कई अलग-अलग बीमारियों का शिकार होने के लिए घंटों तक नहीं सोते हैं।
- व्यक्तिगत स्वच्छता का ख्याल रखें, शरीर को साबुन और पानी से धोने से, विभिन्न रोगाणु और रोगाणुओं से छुटकारा पाने के लिए, जो विशेष रूप से सर्दियों में।
- तनाव, चिंता और अन्य जैसे नकारात्मक भावनाओं को दूर करना। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग स्थायी रूप से चिंता और तनाव से पीड़ित हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी के कारण विभिन्न बीमारियां होने की अधिक संभावना है।
- शक्कर का मध्यम सेवन। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग बड़ी मात्रा में मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें विभिन्न रोग होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि रक्त में रोगाणुओं और वायरस की वृद्धि की संभावना है।
सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं
दही
दही में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दही खाने से शरीर को संक्रमित करने वाले विभिन्न बैक्टीरिया और रोगाणुओं को खत्म करने में योगदान मिलता है।
जई और जौ
दोनों में पर्याप्त फाइबर होता है, जो शरीर को संक्रमित करने वाले वायरस और विभिन्न बीमारियों को खत्म करने में प्रभावी भूमिका निभाता है, और इसका कारण है कि उनमें बीटा ग्लूकोज होता है।
लहसुन
लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे उपयोगी सब्जियों में से एक है, और एलिसिन युक्त होने का कारण है, जिसकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रभावी भूमिका है, इसलिए इसे कम से कम एक सप्ताह में छह पालियों को खाने की सलाह दी जाती है।
मछली
मछली में सेलेनियम का उच्च प्रतिशत होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सक्रिय भूमिका निभाता है।
मांस
मांस में पर्याप्त मात्रा में जस्ता होता है, जो बदले में शरीर को विभिन्न बीमारियों की चोट की संभावना को कम करने में मदद करता है।