पर्याप्त नींद लें
नींद आना एक प्राथमिकता है। मेमोरी बढ़ाने और मेमोरी रिट्रीवल में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जर्मनी के यूनिवर्सिटी ऑफ लुबेक के कुछ हालिया शोध के अनुसार, मन सूचनाओं और स्मृतियों को संग्रहीत और वर्गीकृत करता है। पर्याप्त नींद जानकारी की वसूली को प्रभावित करती है, व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करती है, और यह कि नींद के घंटों का मुआवजा कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी देर तक यादों और जानकारी को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।
व्यायाम
कई अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत स्मृति व्यायाम से जुड़ी होती है। इनमें से एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था। यह साबित हुआ कि जॉगिंग और तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि करते हैं, मौखिक स्मृति और सीखी गई चीजों का भंडारण, और शरीर की गति में वृद्धि से रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। ।
सपना
दिवास्वप्न स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और कई अध्ययनों से पता चला है कि मन को लगातार भटकने और आंदोलन में रखने से बेहतर कल्पना और स्टोर करने में मदद मिलती है।
ब्रेन फीडिंग
मस्तिष्क में शुद्ध वसा का प्रतिशत 50% से 60% है। यह कई न्यूरॉन्स के अलगाव के लिए जिम्मेदार है। अधिक पृथक कोशिका, तेजी से सोचने और संदेश भेजने, इसलिए स्वस्थ खाने के लिए सावधान रहें, जिसमें मेमोरी के लिए आवश्यक वसा होती है, खाद्य पदार्थ: पत्तेदार सब्जियां, मछली जैसे: मैकेरल, सामन, एन्कोवी, बच्चों के लिए पूरे वसा वाले दूध , क्योंकि उनके दिमाग को विकास के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।
दूसरों को पढ़ाना और अनुभव साझा करना
मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों ने दिखाया है कि अन्य छात्रों को आपसी शिक्षण, या शिक्षण, जानकारी को समझने और आसान पुनर्प्राप्ति को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही साथ जोर से पढ़ना भी। यह स्मृति में सुधार करता है और तेजी से जानकारी याद रखने में मदद करता है।
सीखना जारी रखें
कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि निरंतर शिक्षा स्मृति को मजबूत रखने में मदद करती है और बुढ़ापे तक मानसिक कामकाज में सुधार करती है क्योंकि यह दिमाग को सक्रिय रखता है। कुछ कार्य और गतिविधियाँ हैं जो मन को भी सक्रिय रखती हैं; पढ़ना, एक नया कौशल सीखना या शौक, शतरंज खेलना, एक बुक क्लब, इंटेलिजेंस और पज़ल्स में शामिल होना।
सभी इंद्रियों का उपयोग करें
सीखने के दौरान जितना अधिक होश का इस्तेमाल किया गया, उतना ही मस्तिष्क ने घटनाओं के साथ बातचीत की और स्मृति को बेहतर तरीके से पुनर्प्राप्त किया। एक निश्चित गंध और छवियों के अन्य सेट के साथ छवियों के एक समूह को देखने के आधार पर एक अध्ययन किया गया था, लेकिन बिना गंध। प्रयोगकर्ताओं को यह याद रखने के लिए कहा गया था कि उन्होंने पहले क्या देखा था और परिणाम उन्हें अच्छी तरह से याद आ रही छवियां जो बदबू आ रही थीं; सीटी स्कैन ने संकेत दिया कि मस्तिष्क, छिद्रों के उपचार के लिए जिम्मेदार क्षेत्र सक्रिय हो गया, जब लोगों ने गंधों से जुड़ी छवियों को देखा।