मांसपेशियों की ऐंठन
मांसपेशियों में ऐंठन एक आम समस्या है जो सभी लोग अनुभव करते हैं। यह शरीर की एक या अधिक मांसपेशियों में एक अनैच्छिक बाधा है। इससे अकड़न हो सकती है। उचित शारीरिक तैयारी और वार्म-अप के बिना व्यायाम में अक्सर प्रयास करने के बाद ऐंठन होती है। यह ऐंठन प्रयास का एक ऐंठन है, मांसपेशियों में एकत्रित लैक्टिक एसिड के कारण होता है और ये ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर कई मिनटों तक जारी रहती है।
मांसपेशियों में ऐंठन के कारण
मांसपेशियों में ऐंठन के कारण कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध हैं:
- शरीर में खनिजों और लवणों की कमी या कमी, जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम एक मुख्य कारण है जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- मांसपेशियों में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति, ऊरु धमनियों की संकीर्णता और गलत तरीके से सोने के कारण धमनियों में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति के कारण खराब ऑक्सीजन की आपूर्ति।
- लगातार मांसपेशी तनाव या एक तंत्रिका पर दबाव मांसपेशियों की चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- मांसपेशियों के स्वास्थ्य में मौसम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। धधकते सूरज के नीचे एक शारीरिक प्रयास से पसीने के माध्यम से सोडियम क्लोराइड की तीव्र कमी हो सकती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि शरीर से खोए हुए लवणों को बनाने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पिएं और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर कई मिनटों तक जारी रहती है। सर्द मौसम भी मांसपेशियों में संकुचन की प्रक्रिया में भूमिका निभाता है, और आक्षेप गर्दन और गर्दन तक पहुंच सकता है।
- ऐंठन कभी-कभी व्यक्ति के काम की प्रकृति से जुड़ी होती है। ऐंठन या ऐंठन ऐंठन के रूप में जाना जाता है ऐंठन, क्योंकि इन व्यवसायों में एकाग्रता और कुछ मांसपेशियों पर लोड करने की आवश्यकता होती है, जिससे उन मांसपेशियों में कठोरता और ऐंठन हो सकती है।
- संयुक्त होने पर कई कारक होते हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जैसे कि थायरॉयड ग्रंथियों के विकार, मधुमेह, तंत्रिका संबंधी रोग, एनीमिया या हाइपोग्लाइसीमिया।
- क्षेत्र में चोटों के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जैसे कि हड्डी के फ्रैक्चर, जो मांसपेशियों को तब तक सुरक्षित रखते हैं जब तक कि वे ठीक न हो जाएं।
मांसपेशियों में ऐंठन कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के कारण भी दिखाई दे सकती है, जैसे:
मांसपेशियों की ऐंठन का उपचार
जब मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो कई चीजें होती हैं जो उन्हें राहत देने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि मालिश, स्ट्रेचिंग, या मांसपेशियों को टुकड़े करना, या तापमान बढ़ाना, या ipsum नमक के साथ स्नान करना, और मालिश करते समय ध्यान न देने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों में ऐंठन पर; यह खराब हो सकता है।
मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और इलाज के अन्य तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
- विटामिन, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीकर शरीर की नमी बनाए रखें, खासकर पानी।
- व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लेना गर्भावस्था के दौरान दोगुना चाहिए।
ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों की ऐंठन से निपटने के लिए स्व-देखभाल के उपाय पर्याप्त हैं। वे कुछ मिनटों के भीतर उन्हें हटाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अक्सर या बिना किसी स्पष्ट कारण के वापस आते हैं या यदि यह सामान्य से अधिक समय तक रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए या तुरंत समीक्षा करनी चाहिए, यह एक स्वास्थ्य समस्या का उल्लेख कर सकता है जिसमें उपचार और चिकित्सा की आवश्यकता होती है हस्तक्षेप।
ऐंठन के कई मामलों में, आप नहीं जानते कि वास्तविक कारण क्या है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप मांसपेशियों की ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें किसी भी शारीरिक प्रयास से पहले थोड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है, और प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करते हैं शरीर को ऊर्जा।
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन न केवल शौकीनों के लिए, बल्कि पेशेवरों के लिए भी आम है। मांसपेशियों की ऐंठन लंबे समय तक खेल के लिए होती है, जैसे कि फुटबॉल, खेल, दौड़ना और तैराकी।
फुटबॉल के खेल में मांसपेशियों में ऐंठन
एक मिनट में लगातार दौड़ने के 45 मिनट के परिणामस्वरूप पैर की मांसपेशियों द्वारा किए गए महान प्रयास, और गेंद को प्राप्त करने या लम्बी करने के लिए खिलाड़ियों के बीच होने वाले निरंतर संघर्ष और रक्षकों मांसपेशियों की संभावना को बढ़ाने के लिए मुख्य कारण हैं। पैरों में ऐंठन, खासकर अगर खेल से पहले अच्छी तरह से गर्म न हों, या ठंडे मौसम में।
लड़ाकू खेलों में मांसपेशियों में ऐंठन
सभी प्रकार के लड़ाकू खेलों में टकराव, रक्षकों और क्रमिक दुर्घटनाओं का कारण शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों में ऐंठन है। इन आक्षेपों से जुड़ी अवधि अपेक्षाकृत लंबी हो सकती है।
तैराकी के खेल में मांसपेशियों में ऐंठन
मांसपेशियों का जल प्रतिरोध बढ़ने पर प्रयास को बढ़ाता है, सावधानियों के अभाव में उच्च मांसपेशियों की ऐंठन की संभावना। तैरने में मांसपेशियों में ऐंठन बहुत खतरनाक है क्योंकि ऐसा होने पर डूबने की संभावना होती है, और अचानक झटका महसूस होने पर स्विमिंग पूल के किनारे पर चिपक जाने की सलाह दी जाती है। ये ऐंठन आमतौर पर पैरों की मांसपेशियों में होती है, क्योंकि वे तैराकी में शरीर की मांसपेशियों का सबसे सफल प्रयास हैं।