परहेज़
विटामिन ई
विटामिन ई त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाता है; इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा को सूजन और क्षति से बचाने में मदद करते हैं और इसे नट्स, जैतून, पालक, पत्तेदार सब्जियां, वनस्पति तेलों और शतावरी से प्राप्त किया जा सकता है।
सेलेनियम
सेलेनियम एक खनिज है जो त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने के संकेत देते हैं – झुर्रियां, शुष्क त्वचा और ऊतक क्षति। यह त्वचा के कैंसर को भी रोकता है। यह कम वसा वाले मीट, मशरूम, झींगा, या ब्राजील के नट्स, मटन, पास्ता, या मछली से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे: सैल्मन, ट्यूना, एवोकैडो, हैलिबट, लॉबस्टर, शेलफिश, सार्डिन और लॉबस्टर।
Antioxidants
जिन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं वे त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जैसे: पालक, टमाटर, शकरकंद, बीन्स, खुबानी, बीट्स, कद्दू और कीनू।
व्यायाम
पूर्ण गाल व्यायाम
यह अभ्यास मांसपेशियों और त्वचा के संकुचन को दूर करने में मदद करता है, और कुछ आसान चरणों का पालन करके किया जा सकता है:
- सीधे बैठकर या खड़े होकर।
- गहरी सांस लेकर और हवा को अंदर रोककर गालों को फुलाएं।
- गालों के बीच फंसी हुई हवा को बाहर निकालें, ध्यान रखें कि इसे बाहर निकालने से पहले जितनी देर तक सांस रोक सकें।
- आठ से दस बार व्यायाम को परिष्कृत करना।
आश्चर्यजनक रूप से चेहरे का व्यायाम
इस अभ्यास में चेहरा आश्चर्यजनक है, जहां मुंह और आँखें खोली जाती हैं, और जितना संभव हो उतना विस्तार किया जाता है, इस अभ्यास को दस बार दोहराने का ख्याल रखते हुए।
स्वस्थ त्वचा के लिए युक्तियाँ
त्वचा को धूप से बचाएं
सूर्य के संपर्क में झुर्रियां, धब्बे और अन्य समस्याएं होती हैं, और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सनस्क्रीन को कम से कम 15 सुरक्षा के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए, हर दो घंटे में फिर से लागू किया जाना चाहिए, छाया में रहने की कोशिश करें, धूप से बचाव करें, सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक धूप से बचें, क्योंकि सूरज अपनी ऊंचाई पर है।
धूम्रपान से दूर रहें
धूम्रपान त्वचा की बाहरी परतों में रक्त के प्रवाह को कम करता है, रक्त के प्रवाह को कम करता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को त्वचा के लिए महत्वपूर्ण बनाता है, साथ ही झुर्रियों और उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति में योगदान देता है।
खूब पानी पिए
यह दिन के दौरान आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, त्वचा की नमी और ताजगी बनाए रखती है, और झुर्रियों और छोटी रेखाओं की उपस्थिति को कम करती है, और त्वचा में रक्त के प्रवाह में योगदान देती है, और पोषक तत्वों को अवशोषित करने और प्राप्त करने में मदद करती है विषाक्त पदार्थों से छुटकारा, और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब्जियों, फलों, रस और दूध के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।