त्वचा के लिए फायदेमंद विटामिन क्या है?

त्वचा और भोजन

स्वस्थ और सुंदर त्वचा रखना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण होता है, इसलिए बहुत से लोग इस बात की तलाश में रहते हैं कि वे सुंदर त्वचा पाने के लिए क्या कर सकते हैं या क्या खा सकते हैं, और भोजन त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य प्रभावित होता है। बाहर और अंदर से भी, हालांकि वैज्ञानिक अध्ययन जो त्वचा के स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की जांच करते हैं, सीमित और कुछ हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एंटीऑक्सिडेंट के लिए स्पष्ट और ज्ञात का महत्व है, और यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है स्वस्थ त्वचा, लेकिन सामान्य रूप से स्वस्थ आहार और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जो बदले में आपको स्वस्थ पोषण की त्वचा की आवश्यकता होती है, इस लेख का उद्देश्य उचित पोषण और के बारे में बात करना है त्वचा के स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है।

त्वचा की सुंदरता के लिए उचित पोषण और विटामिन

भोजन का सेवन त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को प्रभावित करता है, इसलिए स्वस्थ आहार पर ध्यान देना सौंदर्य प्रसाधन और विभिन्न मिश्रणों में रुचि से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है जो खरीदे या बनाए जाते हैं, और स्वस्थ आहार पर ध्यान देना चाहिए, प्राकृतिक सौंदर्य के उद्भव के बाद, और यह महत्वपूर्ण है कि खूबसूरत त्वचा पाने के लिए विटामिन या विशिष्ट पौष्टिक तत्व खाएं पर ध्यान न दें, लेकिन आपको सभी विटामिन और खनिजों की दैनिक जरूरतों को पूरा करना होगा। विटामिन के लिए, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन डी, और विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण विटामिन हैं। यह ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान से लड़ने के लिए काम करता है, और मुक्त कणों से लड़ने के लिए काम करता है जो त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं और उम्र बढ़ने और उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति को तेज करते हैं। ।

यह सुनिश्चित करने के लिए सब्जियों और फलों को विभिन्न रंगों में खाने की सलाह दी जाती है ताकि स्वस्थ त्वचा के लिए कई प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन की आवश्यकता हो।

विटामिन के अलावा, अन्य एंटीऑक्सिडेंट, जैसे कैरोटीनॉयड, त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे सैल्मन, ट्यूना, आदि, कैनोला तेल, और अलसी का तेल विषाक्त पदार्थों से बचाने के लिए त्वचा की बाहरी परत को मजबूत रखने में मदद करते हैं। और संदूषक और उन्हें बाहर रखते हैं, क्योंकि इस प्रकार के फैटी एसिड कोशिका झिल्लियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक भूमिका निभाते हैं, जो उन्हें एक बाधा के रूप में अपने कार्य में बेहतर बनाते हैं, और उन्हें पानी बनाए रखने में अधिक सक्षम बनाते हैं, और इसके महत्वपूर्ण प्रभाव जो इसे प्रभावित करते हैं स्वास्थ्य और त्वचा की सुंदरता यह मुख्य रूप से शरीर के यौगिकों के उत्सर्जन की दर के लिए है भड़काऊ (अंग्रेजी में: सूजन यौगिकों) जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और उम्र बढ़ने के संकेतों के उद्भव में एक भूमिका निभाते हैं।

शरीर की भड़काऊ स्थिति को ऐसे खाद्य पदार्थों से बचाकर नियंत्रित किया जा सकता है जो रक्त इंसुलिन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं, जैसे कि सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि चीनी, सफेद आटा और अन्य कार्बोहाइड्रेट।

त्वचा के लिए उपयोगी फलों में गाजर, खुबानी और अन्य पीले फल और सब्जियां, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, ब्लूबेरी, फलियां जैसे सेम, मटर और दाल, सामन और अन्य फैटी मछली, नट और बीज, दूध और इसके उत्पाद शामिल हैं। कम या स्किम्ड,, साबुत अनाज, टूना और टर्की मांस जिसमें सेलेनियम और चाय होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में 3 कप ऊलॉन्ग चाय खाने से 54% लोगों में एक्जिमा के लक्षणों में कमी आती है, इसलिए लू को खाने और सभी रंगों के भोजन में विविधता लाने और सही स्वास्थ्य विकल्प बनाने की सिफारिश की जाती है।

त्वचा की सुंदरता के लिए पूरक

सप्लीमेंट का सेवन उन लोगों द्वारा आवश्यक नहीं है जो सब्जियां, फल, अनाज, नरम प्रोटीन और स्वस्थ वसा युक्त संतुलित आहार खाते हैं। यदि संतुलित आहार की आवश्यकता नहीं है और पूरक आहार की आवश्यकता है, तो त्वचा के लिए पूरक आहार लेना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह नियमित रूप से पूरक आहार लेने के लिए पर्याप्त है जिसमें विटामिन और खनिजों का दैनिक सेवन शामिल है, और जो लोग विदेशों में काफी समय बिताते हैं। प्रदूषकों के संपर्क में हैं और सेकेंड हैंड स्मोक भी इन सप्लीमेंट्स से लाभान्वित हो सकते हैं।