उच्च रक्तचाप के उपचार में जीवन शैली एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप सफलतापूर्वक रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, तो आप दवा की आवश्यकता से बच सकते हैं या देरी कर सकते हैं। यहाँ कुछ जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने और इसे स्थिर रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। ।
1. अतिरिक्त वजन कम करें और अपनी कमर की निगरानी करें
वजन बढ़ने के साथ अक्सर ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, 10 पाउंड (4.5 किग्रा) के बाद ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, जितना अधिक वजन कम होता है, उतना ही आपका रक्तचाप कम होता है। वजन घटाने से रक्तचाप की दवाइयां भी अधिक प्रभावी हो जाती हैं, और आप और आपका डॉक्टर आपके वजन को निर्धारित कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह कैसे करना है।
वजन निर्धारण के अलावा, आपको अपनी कमर पर भी नज़र रखनी चाहिए, क्योंकि आपकी कमर के चारों ओर बहुत अधिक भार उठाने से आपको उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, सामान्य तौर पर:
- यदि कमर की माप 40 इंच (102 सेमी या सेमी) से अधिक हो तो पुरुषों को जोखिम होता है।
- कमर की माप 35 इंच (89 सेमी) से अधिक होने पर महिलाओं को जोखिम होता है।
- यदि कमर की माप 36 इंच (91 सेमी) से अधिक हो तो एशियाई पुरुषों को खतरा होता है।
- यदि कमर की माप 32 इंच (81 सेमी) से अधिक हो तो एशियाई महिलाओं को जोखिम होता है।
2। नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि – सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए कम से कम 30 से 60 मिनट, जहां ऐसा करने से रक्तचाप को कम किया जा सकता है, और जैसा कि अंतर देखने में ज्यादा समय नहीं लगता है। व्यायाम, और बढ़ा हुआ व्यायाम कुछ हफ्तों में आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।
यदि आपके पास 120 और 139 के बीच सिस्टोलिक दबाव है, या 80 और 89 के बीच डायस्टोलिक दबाव है, तो व्यायाम आपको उच्च रक्तचाप से बचने में मदद कर सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को कम रख सकती है।
एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपको किसी भी व्यायाम प्रतिबंध की आवश्यकता है, इसलिए एक समय में 10 मिनट के लिए मध्यम गतिविधि, जैसे चलना और प्रशिक्षण मदद कर सकता है।
लेकिन एक “सप्ताहांत योद्धा” होने से बचें। कार्यदिवस आलस्य के लिए सप्ताहांत पर सभी अभ्यास करने की कोशिश करना एक अच्छी रणनीति नहीं है, लेकिन एक आश्चर्यजनक गतिविधि की तेजतर्रार चपलता वास्तव में खतरनाक हो सकती है।