नींद से जागना सक्रिय है
कई लोगों को सुबह जल्दी उठने में कठिनाई होती है। हम में से कई लोग अलार्म घड़ी को एक निश्चित घड़ी पर लगाते हैं, लेकिन एक बार अलार्म की घंटी बजने पर, हम अधिक नींद लेने के लिए “स्नूज” करने के लिए दौड़ पड़ते हैं। हालांकि, कई निर्देशों का पालन करने से आप जल्दी और सक्रिय रूप से नींद से जाग सकते हैं, जिसके बारे में हम इस लेख में बात करेंगे।
सक्रिय नींद जागने वाले तंत्र
- आपकी नींद मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का नतीजा है, एक हार्मोन जो पीनियल ग्रंथि नींद को उत्तेजित करने के लिए अंधेरे में मस्तिष्क में स्रावित करता है। सूरज इस हार्मोन के स्राव को रोकता है, लेकिन जो जानकारी नहीं पता है वह यह है कि सेलफोन स्क्रीन सूरज की नकल करता है। इस अर्थ में कि वे आपके मस्तिष्क को इस हार्मोन के स्राव को रोकने के लिए आदेश देते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि सोने से पहले इन उपकरणों पर काम न करें; रात के दौरान सोने के लिए पर्याप्त है, और सुबह में सूरज के संपर्क में रहने के लिए सावधान रहें; आप हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को रोकते हैं।
- सोने से पहले अपनी आखिरी गतिविधि करें अपने लिए एक अच्छा पढ़ें और खबरों और हिंसक कहानियों को पढ़ने से दूर रहें। एक परेशान या दुखी वियतनाम अगले दिन आपकी गतिविधि को प्रभावित करता है, और आपको गतिविधि के बजाय अधिक आलस्य मिलेगा।
- जब आप सोते हैं तो अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखें, ताकि आपको चलना और अपना बिस्तर छोड़ना पड़े, अपने आप से दृढ़ रहें, बंद होने के बाद अपने बिस्तर की तैयारी न करें, या अलार्म मोड को “स्नूज़” न करें। बहुत से लोग करते हैं।
- उठते ही एक गिलास पानी लें।
- बिस्तर से उठते ही कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम करें। यहां तक कि अगर आप नींद महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि एक बार जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको यह महसूस नहीं होगा कि सोने के लिए वापस जाने का आग्रह करें।
- अपने मोबाइल फोन पर वेक-अप ऐप्स में से एक अपलोड करें – यदि आप स्मार्ट फोन ले जाने वालों में से एक हैं – जहां कई एप्लिकेशन हैं – जैसे कि वेक अप एप्लीकेशन – जो किसी विशेष प्रश्न को एक प्रक्रिया के रूप में उत्तर देने के लिए प्रोग्राम किया गया है साधारण गणितीय गणना जैसे कि संयोजन, गुणन या पसंद है, इसलिए आपको अलार्म घड़ी को बंद करने के लिए इसका जवाब देना होगा, इसलिए आपकी मानसिक गतिविधि आपको जागने के लिए प्रेरित करती है।