मुश्किल से सो रही
बहुत से लोग समय-समय पर अमरता की कठिनाई को सीधे सोने के लिए महसूस करते हैं; वे नींद महसूस किए बिना एक घंटे या उससे अधिक के लिए अनिद्रा की रात से पीड़ित हैं, और यह व्यक्ति को बहुत तनाव देता है, और अगले दिन गतिविधि और जीवन शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, ध्यान और ध्यान केंद्रित करने में विचलित होता है, साथ ही शरीर के स्वास्थ्य पर अन्य प्रभाव पड़ता है।
क्रोनिक अनिद्रा मोटापे का कारण बनता है, शरीर के संचलन विकार, खराब मूड और दिन के दौरान अत्यधिक घबराहट, और चेहरे पर नींद की कमी के प्रभाव से थका हुआ हो जाता है, आंखों के चारों ओर पलकों में काले घेरे दिखाई देने लगते हैं, और कई अन्य अनिद्रा नकारात्मक, यही वजह है कि हम उन सुझावों के एक सेट के नीचे प्रदान करते हैं जो व्यक्ति को अनिद्रा की स्थिति में जाने के बिना कुछ मिनटों में जल्दी और गहरी नींद में मदद कर सकते हैं।
जल्दी सोने में मदद करने के तरीके
- सोते समय से पहले पढ़ना: यह जलती हुई महसूस करने का एक तेज़ तरीका है, इसलिए किसी पुस्तक या कहानी को पढ़ने या कुरान को कुछ छंदों को पढ़ने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि तनाव कम करने और अत्यधिक सोच को कम करने में इसके स्पष्ट प्रभाव के कारण, और अनिद्रा हो सकती है नींद की नमाज़ दोहराने या माफी मांगने से दूर; यह शरीर को शांत करता है और नींद को महसूस करने में मदद करता है।
- सोने से पहले कार्यक्रमों और दुखद समाचारों को देखने से बचें: आसपास के देशों में विनाश, हत्या और मौत की खबरें देखना या सोने से ठीक पहले डरावनी फिल्में और कार्रवाई देखना क्योंकि वे सतर्कता बढ़ाते हैं और सोच की दर बढ़ाते हैं, और मस्तिष्क अंतिम अनुसरण रिकॉर्ड करता है दृश्यों का विश्लेषण करने और सपनों में बदलने के लिए, जागने और आरामदायक और तेज नींद में बाधा डालने के लिए, इसलिए स्मार्ट फोन पर टेलीविजन या फॉलो-अप समाचारों से बचने और कुरान या शांत संगीत सुनने के स्थान पर या माता-पिता या दोस्तों के साथ बात करें।
- गर्म पानी से नहाना: क्योंकि सोने से पहले गर्म स्नान करने से रक्त वाहिकाओं को पतला होता है, मांसपेशियों और नसों को आराम देने और शरीर को पूरी तरह से शांत करने में मदद करता है, और कुछ हार्मोन तंत्रिका तनाव से राहत देता है, जो गहरी नींद में मदद करता है।
- एक कप दूध या दही का एक छोटा डिब्बा खाएं; इसमें कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन का उच्च प्रतिशत होता है, जो सेरोटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो शरीर को शांत करता है, तेजी से आराम करने और सोने में मदद करता है, और मुट्ठी भर नट्स या फलियां या साबुत अनाज या सलाद खा सकता है; वे तंत्रिका तंत्र के लिए एक शांत आहार हैं क्योंकि उनमें लिथियम होता है।