अनिद्रा
कई लोग अनिद्रा और अनिद्रा से पीड़ित हैं, जिसे वैज्ञानिक रूप से फाइब्रोमाइल्गिया कहा जाता है, जिसके कारण शरीर को विभिन्न बीमारियों और लक्षणों से पीड़ित होना पड़ता है जैसे अंगों की गति में विकार, पैर की बेचैनी सिंड्रोम और दांत पीसना। यह भी संभव है कि व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर दे, नींद की कठिनाई और मन की खराब स्थिति के साथ-साथ दैनिक तनाव, और धूम्रपान और उत्तेजक कैफीन युक्त पदार्थों का अत्यधिक उपयोग, जैसे कि चाय और कॉफी और दूसरे।
अनिद्रा से छुटकारा पाने के तरीके
- दोपहर में नींद लेने या झपकी लेने से बचें यदि किसी व्यक्ति को नींद के दौरान परेशानी होती है, तो वे नींद की समस्याओं को बढ़ाते हैं, लेकिन अगर थकान और थकान से छुटकारा पाने के लिए बीस मिनट पहले सियाटिका जरूरी है।
- सोने से पहले और देर से कार्बोहाइड्रेट और बड़े भोजन और वसायुक्त भोजन खाने से बचने के लिए; क्योंकि वे गलत तरीके से इस आदत के परिणामस्वरूप पाचन तंत्र को नुकसान के अलावा नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और कलाबान पनीर को पचाने के लिए स्नैक्स और आसान खाने के लिए, खासकर सोने से पहले लगभग एक घंटे के लिए।
- दो घंटे तक सोने से पहले पानी और अन्य तरल पदार्थों के सेवन की दर को कम करने का ध्यान रखें; यह कई बार पानी के चक्र की यात्रा का कारण बनता है, जो नींद की रुकावट और फिर से इसे वापस करने की कठिनाई की ओर जाता है।
- नकारात्मक विचारों, चिंताओं और समस्याओं को एक तरफ छोड़कर और किसी अन्य समय तक स्थगित करने के अलावा, कमरे में प्रकाश के स्तर को कम करने की आवश्यकता थी, यह कदम महत्वपूर्ण है; यह मस्तिष्क को हार्मोन के स्राव के लिए प्रेरित करता है जिससे नींद आती है।
- आसानी से और बिना कष्ट के सोने में सक्षम होने के लिए चार घंटे पूर्व पूर्व धूम्रपान से दूर रहें।
- नींद में मदद करने के लिए नींद की गोलियों के उपयोग से बचें। उनके पास पहले से आरामदायक परिणाम हैं, लेकिन यदि आप उन्हें लेना जारी रखते हैं, तो यह लत की ओर जाता है, और खुराक बढ़ने पर भी वांछित परिणामों की कमी।
- यदि आप सही नींद के निर्देशों का पालन करने के बावजूद एक महीने से अधिक समय तक अनिद्रा महसूस करते हैं, तो आपको नींद की कठिनाई के वास्तविक कारणों का पता होना चाहिए, यह घुटकी या अवसाद में गठिया या भाटा के कारण हो सकता है, या एक लक्षण हो सकता है कुछ दवाओं को लेने से, उचित समाधान की उपलब्धता और आवश्यकतानुसार प्रसंस्करण का मुख्य कारण।
- वजन घटाने और उपशामक गोलियों के लिए उपयोग किए जाने वाले अनाज खाने से बचें, क्योंकि उनमें उत्तेजक कैफीन का प्रतिशत होता है।
- टीवी देखने, फोन पर लोगों से बात करने या अपने बेडरूम में किताबें पढ़ने से बचें ताकि आप आराम करने और लेटने की जगह के रूप में अपना महत्व न खोएं।