अनिद्रा
बहुत से लोग रात में नींद और चिंता से पीड़ित होते हैं और लंबे समय तक नींद नहीं लेना मानव शरीर की सबसे उपयोगी प्रथाओं में से एक है; गतिविधि देने के लिए आमतौर पर जब नींद वाले व्यक्ति सोते हैं, लेकिन अनिद्रा की उपस्थिति इसे रोक सकती है।
गहरी नींद में मदद करने के तरीके
कई तरीके हैं जो गहरी नींद और इन तरीकों की पर्याप्त अवधि के लिए मदद करते हैं:
- नींद के घंटे व्यवस्थित करना नींद शरीर के लिए अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करने और लंबे समय तक सोने के लिए नहीं एक विशिष्ट समय और जागने का समय होना चाहिए, और शरीर की जरूरत के अनुसार नींद की संख्या निर्धारित करने के लिए काम करना चाहिए, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में घंटों की संख्या में भिन्न होता है।
- सोने से पहले एक मोटा रात का खाना, एक हल्का रात का भोजन या सूप पर ध्यान न दें और कैफीन या धूम्रपान से बचें, जो अनिद्रा और सोने में असमर्थता में महत्वपूर्ण योगदान देता है।
- दिन में देर तक न सोएं और नींद महसूस होने पर बीस मिनट के लिए एक छोटी सी झपकी लें, और दिन में व्यायाम करें जिससे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार हो और तनाव कम हो।
- फोन और कंप्यूटर बंद करें और बेडरूम से हटा दिया जाना चाहिए, और मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली मजबूत रोशनी बंद कर दें, और यदि आवश्यक हो तो आंखों के लिए मास्क पहनना पसंद करें और आवाज़ को कम करने के लिए काम करें और सोने में मदद करने के लिए शांत संगीत चला सकते हैं , और कमरे में हल्का मंद रखने के लिए हार्मोन की नींद को गुप्त रखने में मदद करता है, सोने के स्थान के लिए चमकदार घंटे ताकि लगातार समय न खोएं।
- बेडरूम को ठंडा या मध्यम गर्मी बनाने के लिए काम करें ताकि तेजी से सोने में मदद करें और कमरे को भाप दें या एक फलालैन या लैवेंडर खुशबू का उपयोग करें जो आराम करने और सोने में मदद करता है।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने से बेहतर नींद और आराम करने में मदद मिलती है।
- सुनिश्चित करें कि गद्दा आरामदायक है और चादरें नरम और साफ हैं ताकि आपको आराम से सोने में मदद मिल सके, आपको आरामदायक और ढीले पजामा पहनना चाहिए, उपयोगी जड़ी बूटियों का गर्म पेय बनाना चाहिए या एक गिलास गर्म दूध लेना चाहिए।
- दाईं ओर सोना शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है, और जैसा कि यह पैगंबर शांति के वर्ष का अनुसरण करता है, उस पर सोने और पेट पर सोने से बचने के लिए बहुत बुरा तरीका है और सभी सदस्यों पर दबाव डालना आंतरिक कारण घुट और दिल पर दबाव है।
- शामक दवाओं से बचें जो सोने में मदद करती हैं लेकिन लंबे समय में उन्हें चोट लगती है। यदि अनिद्रा की समस्या स्थायी है, तो आपको समस्या को सही ढंग से हल करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।