अनिद्रा, रात के बीच में सोने या जागने में असमर्थता और कई घंटों तक सोने में असमर्थता, मूड, स्वास्थ्य और दिन के दौरान काम करने की क्षमता को प्रभावित करने वाली एक आम समस्या, और स्लीप एपनिया और पैरों की बेचैनी हो सकती है और परिवर्तन कर सकती है। जीवन शैली और अन्य दैनिक आदतें।
अनिद्रा के लक्षण सोने में कठिनाई, रात में बहुत बार जागना, जागने के बाद वापस सोने में कठिनाई होना, थकान, सुबह जल्दी उठना, दिन में थकान के साथ उनींदापन, दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नींद की गोलियों पर भरोसा करना नींद में मदद करें।
तनाव, चिंता और अवसाद अनिद्रा का कारण बनता है दिन के दौरान कुछ अलग बुरी आदतों को जोड़ने के लिए, कुछ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारण, साथ ही कुछ दवाएं लेने से अनिद्रा हो सकती है जैसे कि अवसादरोधी, ठंडी दवाएं और शराब युक्त फ्लू, कैफीन युक्त कुछ दर्द निवारक दवाएं, मूत्रवर्धक , कोर्टिसोन और उच्च रक्तचाप की दवाएं। शारीरिक समस्याएं अस्थमा, एलर्जी, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म, गुर्दे की बीमारी और कैंसर हैं।
अनिद्रा को कम करने के लिए कई चीजें हैं जो यह सुनिश्चित करती हैं कि जिस बेडरूम में हम सोते हैं वह शांतता, अंधेरे और अच्छी ठंड की सही स्थिति है, साथ ही साथ शोर के किसी भी स्रोत से दूर रहें, और दिन के दौरान सीता से बचना पसंद करते हैं , और समय से पहले कठिन परिस्थितियों के संपर्क में आने से बचें।
मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो नींद और जागने को विनियमित करने में मदद करता है। इसे प्रकाश द्वारा नियंत्रित किया जाता है। हमें नींद लाने के लिए दिन के समय प्राकृतिक प्रकाश पर्याप्त नहीं है। रात में कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकता है और सोने के लिए कठिन बना सकता है।
कुछ चीजें जो अनिद्रा से राहत देने में मदद करती हैं
- केवल सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करें और टेलीविजन देखने के लिए या कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करने के लिए नहीं।
- बिस्तर से उठना जब आप सोने में असमर्थ महसूस करते हैं और सोने के लिए मजबूर होना पसंद नहीं करते हैं।
- गहरी सांस, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, ये सभी दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
- पेट से गहरी सांस लेना और पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा, साथ ही आँखें बंद करके धीरे-धीरे साँस लेगा।