लोग अक्सर नींद या तथाकथित अनिद्रा महसूस करने में असमर्थ महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन थकावट और थकावट होती है क्योंकि शरीर को सोने और आराम करने की आवश्यकता नहीं होती है। शरीर को छह से आठ घंटे की आवश्यकता होती है, ताकि नींद आरामदायक और निरंतर हो। आंतरायिक नींद से लाभ न करें।
अनिद्रा से छुटकारा पाने के टिप्स
- आपको अपने शरीर की जैविक घड़ी को समायोजित करने के लिए हर दिन एक विशेष समय पर बिस्तर पर जाना पड़ता है, जिसके कारण आपको नींद नहीं आती है और अनिद्रा नहीं होती है, क्योंकि अनियमित नींद के शेड्यूल से आपके शरीर में परेशानी होती है और सोने में असमर्थता होती है।
- बेडरूम में काम से दूर रहें, और बिजली और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को न रखें, नींद से पहले टीवी देखने से मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा जारी तरंगें अनिद्रा का कारण बनती हैं।
- दोपहर में एक घंटे के तीसरे के बराबर एक झपकी ले लो, शरीर की गतिविधि को बहाल करने और रात में उसे सोने में मदद करने के लिए।
- कुरान पढ़ना और सोने से पहले और अनिद्रा के दौरान प्रार्थना करने से आराम और आराम करने में मदद मिलती है, जिससे तंद्रा आती है।
- जब तक आप नींद महसूस नहीं करते तब तक सो न जाएं। बिस्तर में लगातार उतार-चढ़ाव मस्तिष्क से प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनता है। मस्तिष्क बिस्तर को अनिद्रा और सोने में असमर्थता से जोड़ता है, शरीर को जगाने के लिए प्रेरित करता है।
- दिन के दौरान व्यायाम, दिन के दौरान काम और आंदोलन शरीर की थकावट और थकावट का कारण बनता है, और आराम की आवश्यकता को बढ़ाता है, जो रात में सोने में मदद करता है, लेकिन साथ ही सोने से पहले व्यायाम से दूर रहना चाहिए क्योंकि यह उत्तेजित करने में मदद करता है रक्त परिसंचरण और इस प्रकार शरीर की गतिविधि में वृद्धि होती है।
- तनाव, और मनोवैज्ञानिक तनाव, और नकारात्मक तरीके से सोचने की बड़ी संख्या से दूर रहें, इन सभी चीजों से शरीर में एड्रेनालाईन का स्राव बढ़ेगा, जिससे अनिद्रा हो सकती है।
- शांत रंगों का चयन करें जो आपको बेडरूम में आराम करने में मदद करते हैं, चमकीले रंगों और मजबूत प्रकाश व्यवस्था से दूर रहें, लेकिन कमरे को मंद रूप से जलाया जाना चाहिए, क्योंकि मजबूत प्रकाश से लगता है कि मस्तिष्क अभी भी पूर्ववत है, जिसके लिए हार्मोन के गैर-रिलीज के लिए जिम्मेदार है। उनींदापन।
- बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने से आराम मिलता है और सुस्ती महसूस होती है।
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले वसायुक्त भोजन खाने से दूर रहें।