स्लीप डिसऑर्डर की समस्याएं ऐसी समस्याएं हैं जिनका सामना अधिकांश लोगों को करना पड़ सकता है। इन विकारों में सबसे प्रमुख हैं अनिद्रा, चिंता और नींद की कमी, जबकि शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और इनमें से कई कारण व्यक्ति के जीवन की समस्याओं या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं या कुछ बीमारियों से जुड़े हो सकते हैं। , लेकिन कुछ कदमों से इस समस्या को खत्म किया जा सकता है।
जल्दी सोने के उपाय
एक आदमी पर खड़े हो जाओ
तीस सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें, आप इससे आश्चर्यचकित हो सकते हैं लेकिन यह आपकी समस्या को हल करने में प्रभावी है। इस तरह, मस्तिष्क और पूरे शरीर को संतुलन के मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं। संतुलन नियंत्रण पर ध्यान देने का मतलब है कि मस्तिष्क अधिक आराम और शांत हो जाता है, वे बिस्तर पर प्रवेश करते समय अधिक जल्दी सोते हैं।
कैल्शियम का सेवन
वैज्ञानिकों का मानना है कि कैल्शियम विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है, इसलिए यह नींद की गति में पचास प्रतिशत की वृद्धि करेगा, और आपको गहरी नींद में कवर करने के लिए आमंत्रित करेगा, इसलिए डॉक्टर सोने जाने से पहले एक कप गुनगुना दूध खाने की सलाह देते हैं, या कैल्शियम पूरक यदि आप नहीं करते हैं तो आप सोने से लगभग एक घंटे पहले दूध का सेवन करना चाहते हैं।
साँस लेना बन्द करो
नींद की अमरता के दौरान गहरी सांस खींचें और लगभग दस सेकंड तक सांस रोकें, इस अभ्यास को एक से अधिक बार दोहराएं, क्योंकि अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यह प्रशिक्षण मस्तिष्क की तरंगों की गतिविधि को रोक देगा, और सोने से पहले चरणों तक पहुंच का आग्रह करता है, इसलिए आप जल्दी और अधिक आराम से सो सकते हैं।
रंग नीला
आपके बेडरूम की दीवारों को हल्के नीले रंग में रंगा जा सकता है, और बिस्तर के रंग को एक ही रंग होने की सलाह दी जाती है, अनुसंधान और अध्ययनों के अनुसार, आपके शरीर को एक त्वरित विश्राम देगा और तेजी से नींद में योगदान देगा।
पैरों की मालिश
लगातार दबाकर केवल आधे मिनट के लिए अपने पैर के तलवों की मालिश करना सुनिश्चित करें। इससे आप तेजी से सो जाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क सीधे आपके पैर की उंगलियों से जुड़ा होता है। मालिश आपको आराम करने और गहरी नींद में समर्पण करने के लिए प्रेरित करेगी।
खुशबू की खुशबू
वर्जीनिया में वेलिंग जेस्विट विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में चमेली की गंध के संपर्क में आने से नींद के तेज होने में योगदान दिया गया है।
मांसपेशियों में चिकोटी
अनुसंधान से पता चला है कि मांसपेशियों में संकुचन और पुनरावृत्ति पांच गुना तेज नींद लाने में योगदान करती है, क्योंकि शरीर शरीर के विश्राम की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है और उसे नींद और विश्राम की स्थिति में बनाता है।