जल्दी नींद आना
शुरुआती नींद हमेशा डॉक्टरों द्वारा दी जाने वाली सबसे अच्छी सलाह है। वे देखते हैं कि देर से आने वाले घंटे कई महान लाभ खो देंगे; हालाँकि, कुछ लोगों को जल्दी सोने में परेशानी होती है; उनके रहने की स्थिति या उनकी अभ्यस्त आदतों के परिणामस्वरूप।
जल्दी सोने के फायदे
- चयापचय प्रक्रिया को चयापचय के रूप में जाना जाता है, जो शरीर की ऊर्जा दर को बढ़ाता है, व्यक्ति को दिन के दौरान अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनाता है और उसके कार्यों को पूरा करने में सक्षम होता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में योगदान देता है, इसलिए देर से आने का मतलब है कि उस अवधि में अधिक भोजन करना; जिसमें शरीर भोजन को जलाने में असमर्थ होता है, जो वसा और वजन के जमा होने का कारण बनता है।
- मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और व्यक्ति को आशावाद की ओर अग्रसर करता है; यह सकारात्मक ऊर्जा को उत्तेजित करता है, और व्यक्ति को चिंता और तनाव की भावनाओं से बचाता है।
- तनाव को कम करता है। अध्ययनों से पता चला है कि रात के दौरान जल्दी सोना शरीर को देर से सोने की तुलना में अधिक राहत देता है जो सुबह या घंटों के बाद पहुंचता है।
- उत्पादन की दर बढ़ाएँ, और शरीर को पर्याप्त आराम और विश्राम मिलने का यह स्वाभाविक परिणाम है।
- स्मृति को मजबूत करें और उम्र बढ़ने से लड़ें; यह मानव मन को विकसित करता है, और इसकी एकाग्रता और स्मृति कौशल को बढ़ाता है।
- बच्चों के लिए विकास को बढ़ावा देता है; शरीर गहरी नींद की अवधि के दौरान उच्चतम वृद्धि हार्मोन की दर का उत्पादन करता है, और गहरी नींद केवल रात के दौरान होती है।
जल्दी कैसे सोना है
- यदि आप एक दिन देर से सोते हैं, तो आप हमेशा की तरह जल्दी उठ सकते हैं, और फिर दोपहर की एक छोटी झपकी ले सकते हैं। जल्दी उठने के लिए, आप कमरे के पर्दे को पूरी तरह से ढीला नहीं कर सकते हैं और सूरज को छोड़ सकते हैं सूर्योदय के घंटों में प्रवेश करने के लिए; यह शरीर को जागने के लिए प्रेरित करता है।
- सोने से ठीक पहले वसायुक्त भोजन न करें; यह नींद और चीनी के दबाव को बढ़ाता है, और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे नींद के लिए आवश्यक आराम करना मुश्किल हो जाता है।
- शाम 5 से 7 बजे के बीच व्यायाम; यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और तेजी से सोने की क्षमता को बढ़ाता है। नींद से तुरंत पहले व्यायाम न करना आवश्यक है; यह शरीर को सक्रिय करता है, और आराम करने की क्षमता को कम करता है; जो विपरीत परिणाम देता है।
- बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें; इससे विश्राम होता है।
- उबलते टकसाल, बे पत्ती, दालचीनी या दूध का एक गर्म कप खाएं; यह एक शांत एजेंट के रूप में कार्य करता है।
- पढ़ने, ड्राइंग या व्यायाम जैसे कुछ शौक का अभ्यास करने के लिए जागने के बाद पहले घंटों के भाग को निजीकृत करें, जो इस समय एक व्यक्ति को जगाना पसंद करता है।