एक व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है, अनिद्रा हो सकती है, नींद में गड़बड़ी हो सकती है, और छिटपुट रूप से विकसित हो सकता है, और शरीर थका हुआ रहता है क्योंकि उसे आवश्यक आराम नहीं मिला है, और अच्छी तरह से विकसित नहीं हुआ है। किसी व्यक्ति को गहरी नींद लेने में मदद करने के कई तरीके हैं, और अनिद्रा और नींद संबंधी विकार, या तो आदतों से, जो वह सोने से पहले कर सकता है, या कुछ खाद्य पदार्थों, या कुछ पेय पदार्थों को खाने के लिए, उसे गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है।
1. एक नियमित नींद का दिन रखें, ताकि शरीर को सोने के लिए एक निश्चित समय और एक निश्चित जागने का समय मिल जाए, इसलिए अपनी जैविक घड़ी को व्यवस्थित करें।
2. हर दिन सोने के लिए एक विशिष्ट तिथि निर्धारित करें।
3. हर दिन एक ही समय पर जागें, यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आप खुद को एक अलार्म के बिना स्वाभाविक रूप से जागृत पाएंगे।
4. झपकी लेने के लिए दिन का एक समय चुनें, अपनी नींद की कमी को पूरा करने के लिए, इसलिए आप रात को शांत नींद लें, बशर्ते आप दिन में देर न करें, और कम करें।
5. जब आपको नींद आये तो बिस्तर पर जायें, और अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें।
6. हर रात नींद के दलीलों को याद करें, और प्रकाश पर सोने के लिए सावधान रहें क्योंकि हमारे गुरु मुहम्मद शांति पर थे, और आपके दाहिनी ओर बढ़ते हैं।
7. सोने के लिए मत जाओ और तुम भूखे हो।
8. आरामदायक गहरी नींद के लिए अपने लिए आरामदायक बिस्तर और तकिया चुनें।
9. सोने जाने से पहले गर्म स्नान करें।
10. रोजाना नींद कम से कम लें, अपने शरीर और दिमाग को तनाव मुक्त करें, और जल्दी सोने जाएं।
11. दिन की शुरुआत में व्यायाम करें।
12. चार या छह घंटे सोने से पहले कैफीन या ऊर्जा पेय से बचें।
1. हर्बल चाय या ग्रीन टी पीने से आपके शरीर को आराम मिलता है और बेहतर नींद आती है।
2. क्रीम (मॉन्टमार्टन चेरी) खाने से शरीर को बेहतर नींद में मदद मिलती है।
3. सोने से पहले एक गिलास दूध पीने से नींद अच्छी आती है।
4. केला खाने से अनिद्रा से लड़ने में भी मदद मिलती है, क्योंकि इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है, और यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है।
5. टर्की और शकरकंद खाने से अनिद्रा के इलाज में मदद मिलती है। शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम होता है, जो शरीर में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।