सोया हुआ
नींद को सभी जीवित जीवों में छूट की एक प्राकृतिक स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जहां स्वैच्छिक आंदोलनों और आसपास के वातावरण की भावनाएं कम हो जाती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक प्राकृतिक घटना है जो विशेष रूप से मानव मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करता है, और दूसरों के साथ बातचीत करने की मानव क्षमता को बढ़ाता है। उन लोगों में से जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और सोने में कठिनाई होती है, या इसे दर्ज करने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है, जो उन्हें अनिद्रा महसूस किए बिना आसानी से सोने के विभिन्न तरीकों की खोज करने के लिए प्रेरित करता है, और यही हम आपको इस लेख में जानेंगे।
मैं कैसे सो सकता हूं
व्यायाम
नींद की प्रक्रिया को तेज करने के लिए दिन के घंटों के दौरान नियमित व्यायाम करें, लेकिन नींद के करीब आने से कम से कम चार घंटे पहले व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह शरीर की गतिविधि को बढ़ाता है, और तापमान बढ़ाता है, इसलिए पसंद करें दोपहर के बाद या सुबह जल्दी अभ्यास करना।
संगीत सुनें
चालीस मिनट के लिए मौन या सुगम संगीत सुनना आपको सोने में मदद करता है, क्योंकि इसे सुनने से शरीर में बदलाव होते हैं जो नींद को गति देते हैं, जैसे कि श्वास की दर कम हो जाती है, और हृदय की ताल विनियमन। जोर से संगीत से दूर रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह असुविधा को बढ़ाता है, एक व्यक्ति की सोने की क्षमता पर।
स्नान
एक गर्म और ताज़ा स्नान शरीर की आराम करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर के तापमान को दो डिग्री तक बढ़ाने में मदद करता है। शरीर इस तापमान को थोड़े समय के बाद खो देता है, जिससे सोने की इच्छा बढ़ जाती है, और स्नान करने का सबसे अच्छा समय एक या दो घंटे सोना है।
शांत हो जाओ
मानसिक और शारीरिक विश्राम अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है और इसलिए गहरी नींद सोता है, इसलिए सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से शरीर की सभी मांसपेशियों को पैर की उंगलियों से लेकर हाथों की अंगुलियों तक कसने और आराम करने की सलाह दी जाती है और हर्षित चीजों को देखने की कोशिश करें और सुंदर, साथ ही सुंदर घटनाओं की कल्पना करने की कोशिश कर रहा है, रेत में खेल रहा है, और इस गतिविधि को बढ़ाने वाले सभी दैनिक चिंताओं के दिमाग को खाली करने की आवश्यकता है।
अपनी नींद के लिए सही माहौल बनाएं
यह विशेष रूप से गर्मियों में कमरे के तापमान को निर्धारित करने के लिए अनुशंसित है, पर्याप्त कवर प्रदान करें, कमरे से शोर के सभी स्रोतों को हटा दें, एक आरामदायक तकिया चुनें, आंखों को कवर करें, और यदि आवश्यक हो तो कान प्लग का उपयोग करें। अंधेरे हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाने में मदद करता है, जो मनुष्यों में प्राकृतिक नींद चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। यह प्रकाश प्रकाश से प्रभावित होता है। सुबह की धूप उसके स्राव को रोकती है, जिससे सूर्य के प्रकाश महसूस होने पर स्वत: जागरण होता है, और यह संभव है कि हर सुबह जागने के समय का आयोजन करके इस संपत्ति का लाभ उठाएं, जो एक आदर्श नींद चक्र सुनिश्चित करता है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का निपटान
इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जैसे लैपटॉप और स्मार्टफ़ोन, मस्तिष्क को विचलित करते हैं क्योंकि इनसे मिलने वाली रोशनी शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को प्रभावित करती है, जिससे यह पता चलता है कि नींद खत्म नहीं हुई है, और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रात में नहीं पढ़ना चाहिए और नींद से दूर रखना चाहिए ।
उत्तेजक लेने से बचें
कॉफ़ी, चाय, चॉकलेट और सोडा जैसे कैफीन से भरपूर पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन कोर्टेक्स को सचेत करने के लिए किया जाता है, जो ध्यान और एकाग्रता की क्षमता को बढ़ाता है, यह ध्यान रखना चाहिए कि इस लेख का प्रभाव शरीर में 12 घंटे तक रहता है, इसलिए नींद के समय आने पर इन उत्तेजनाओं से दूर रहना पसंद करते हैं।
स्वस्थ और संतुलित आहार लें
नींद से संपर्क करने पर, विशेष रूप से वसायुक्त भोजन खाने से बचना बेहतर होता है, और उन्हें स्नैक्स, जैसे दूध, और अधिकारियों के साथ बदलें, क्योंकि सोने से पहले सीधे खाने से अपच और पेट फूलने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे पेट और पेट में जलन होती है पेट में, व्यक्ति की आराम करने और आराम करने की क्षमता, और इसलिए आसानी से सोना मुश्किल है।