नींद की कमी
प्रति घंटे औसतन 6 से 8 घंटे की नींद बदलती है। आयु और स्वास्थ्य के अनुसार सोने के घंटे की संख्या भिन्न होती है। हालांकि, कुछ लोग सोने में असमर्थता से पीड़ित हो सकते हैं, जो गतिविधि के स्तर को प्रभावित करता है, जो उनके उत्पादन को कम करता है, और इस लेख में आपको नींद की कमी के कारणों को बताएगा।
नींद की कमी क्या कारण है
मानसिक पूर्वाग्रह
दैनिक जीवन की परिस्थितियाँ नींद को प्रभावित करती हैं, और व्यस्त व्यक्ति की सोच इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे नींद में रुकावट आती है, या आराम से सोने में असमर्थता होती है।
एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली
नींद की खराब आदतें मनुष्य की जैविक घड़ी को प्रभावित करती हैं, जो उसके भोजन, नींद और जागने के समय को प्रभावित करती है। यह सोने से पहले खाने से बचने, जठरांत्र संबंधी विकारों को रोकने और धूम्रपान से बचने के लिए सलाह दी जाती है; यह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जो नींद की गहराई को प्रभावित करता है।
बीमारियाँ हो रही हैं
शारीरिक बीमारियां जो दर्द का कारण बनती हैं, या नींद के दौरान पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाती हैं, कई श्वसन विकारों का कारण बनती हैं, जिससे सोने में कठिनाई होती है।
अल्फा डेल्टा सो जाओ
बहुत से लोग अल्फा-डेल्टा नींद की समस्या से पीड़ित हैं, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण वेक-अप तरंगें गहरी नींद की तरंगों में प्रवेश करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आराम से सोने में असमर्थता होती है।
अस्थिर पैर सिंड्रोम
यह एक स्लीप डिसऑर्डर है, क्योंकि यह स्लीपर को असहज, और अजीब पैरों को बढ़ाता है, जिससे पैरों को हिलाने, चलने की इच्छा बढ़ जाती है, जिससे अनिद्रा होती है।
एजिंग
मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन के रूप में जाना जाता है जब व्यक्ति एक अंधेरी जगह में होता है, जिससे नींद की मात्रा बढ़ जाती है और इस तरह सोने में मदद मिलती है।
अन्य कारणों से
- अनिद्रा: अनिद्रा अनिद्रा के डर का परिणाम है, जुनून के लिए अग्रणी, सोने में असमर्थता।
- हार्मोनल परिवर्तन: मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले हार्मोनल परिवर्तन अनिद्रा और बढ़ने में असमर्थता की भावनाओं को बढ़ाते हैं।
- मनोवैज्ञानिक रोग: मानसिक बीमारी कई समस्याओं को जन्म देती है जो विकास को प्रभावित करती हैं, जैसे अनिद्रा, अवसाद और आंतरायिक नींद।
नींद की कमी को दूर करने के टिप्स
- सोने से पहले उत्तेजक पदार्थ न लें, जैसे कि कॉफी या चाय।
- सोने से पहले स्मार्ट फोन का उपयोग करने से बचें।
- दिन में सोने से बचें।
- नींद के एक निश्चित समय के लिए प्रतिबद्धता।
- सोने से पहले व्यायाम करें, जैसे कि योग व्यायाम।