अनिद्रा को आधुनिक युग की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक माना जाता है। यह लोगों के एक बड़े हिस्से से ग्रस्त है। वे शिकायत करते हैं कि उन्हें अनियमित नींद आती है या सोने जाने से पहले उन्हें कठिनाई होती है। मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक और नैतिक, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है कि कई पुरानी बीमारियां अनिद्रा की रात होती हैं और दैनिक नींद से शरीर को पर्याप्त मात्रा में नहीं लेती हैं, अनिद्रा से मधुमेह और शरीर में अंतःस्रावी स्राव के दबाव और विकार हो सकते हैं। दिन के दौरान व्यक्ति की घबराहट और खराब एकाग्रता।
अनिद्रा
लोगों को रात के दौरान अनिद्रा के विभिन्न स्तरों से अवगत कराया जाता है। कुछ एक विचार समस्या, एक क्षणिक स्थिति, या कुछ दैनिक तनाव से चिंता के कारण एक या दो रातों के लिए हल्के अस्थायी अनिद्रा के संपर्क में हैं।
और दूसरा प्रकार पतला या अल्पकालिक ज्ञात है: यह अनिद्रा व्यक्ति को हफ्तों तक लगातार छह महीने तक चलती है, जिसके दौरान गहरी नींद में डूबना बहुत मुश्किल है, या लगातार नींद के घंटों को बाधित करना, इसलिए जागने में असमर्थ अपने दैनिक कार्य को कुशलता से करने के लिए।
तीसरा प्रकार क्रोनिक अनिद्रा है: रोगी लंबे समय तक शिकायत करता है, रात में लगातार अन्य लोगों की तरह सोने की क्षमता के बिना, और शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर इसके गंभीर नतीजों के कारण यह सबसे खतरनाक प्रकार है।
अनिद्रा के कारण
अनिद्रा के कारण व्यक्ति के स्वास्थ्य, दैनिक व्यवहार और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अनुसार भिन्न होते हैं। नींद की कमी के कारणों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
- मनोवैज्ञानिक कारण: यह अनिद्रा की रात की समस्या के लिए मुख्य कारक माना जाता है, और अवसाद या चिंता या मनोवैज्ञानिक तनाव, कार्यात्मक या पारिवारिक या वैवाहिक के बीच मानसिक विकारों को बदलता है, जो सभी आवश्यक रूप से तंत्रिका तंत्र की दक्षता और क्षमता पर प्रतिबिंबित होते हैं आराम करने और सामान्य नींद में लौटने के लिए।
- कुछ दवाएं: कुछ बीमारियों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स या कुछ सुखदायक या कृत्रिम निद्रावस्था की गोलियां, भविष्य में किसी व्यक्ति की गहरी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।
- कुछ बीमारियों से पीड़ित: अनिद्रा रोगी को एक स्वास्थ्य स्थिति के परिणामस्वरूप हो सकती है जैसे पेट या जोड़ों में दर्द की उपस्थिति या सांस की तकलीफ, जैसे अस्थमा, एसोफैगल रिफ्लक्स या पक्षाघात, या पित्ताशय की थैली रोग, गुर्दे या मूत्राशय, जो दर्द के एपिसोड होते हैं, जो इसे जारी रखता है नींद।
- “पर्यावरण” इस तरह के बाहरी शोर और घर के बाहर जोर से आवाज़ के कारण होता है, साथ ही कुछ गलत व्यवहार की आदतों जैसे कि अंतरंगता, पीने की उत्तेजनाएं जैसे चाय, कॉफी, शराब या शीतल पेय, रात में या देर रात तक काम करना।
अनिद्रा का इलाज
- कैल्शियम और कुछ एंटीडिप्रेसेंट जैसे हाइपनेलिक दवाओं का उपयोग।
- सोने के लिए विशिष्ट समय अपनाएं और रोजाना उनका पालन करें और देर तक न देखें।
- चाय और कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थों को पीने से बचें और इसे एक कप दूध या सुखदायक जड़ी-बूटियों जैसे फ़िलेट्रेट, लैवेंडर, कैमोमाइल या ऐनीज़ से बदलें।
- काम पर अत्यधिक थकान से बचें, और रात के होठों से दूर रहें।
- आधे घंटे के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें, विश्राम और ध्यान करें।
- कम से कम तीन घंटे सोने से पहले हल्का और जल्दी डिनर करें।
- दिन के दौरान “नींद से बचें” न सोएं।
- कमरा आरामदायक नींद के लिए तैयार है। “बहुत मंद या अंधेरे प्रकाश व्यवस्था, लचीला, गैर-ठोस सैनिटरी गद्दे के साथ आरामदायक बिस्तर।