अनिद्रा
अनिद्रा को एक बीमारी नहीं माना जाता है, लेकिन यह नींद शुरू करने या रात में नींद के दौरान लगातार जागने में एक गड़बड़ी है। यह तब तकलीफदेह हो सकता है जब कोई व्यक्ति थका हुआ हो और आराम से न सो सके। यह सुबह उसकी गतिविधि को प्रभावित करता है। नींद कई बार आधी रात को उठती है, नींद और शारीरिक थकान से पीड़ित उनके दैनिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है, क्योंकि कुछ चिकित्सा अध्ययनों से पुष्टि होती है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक पीड़ित हैं और यह उम्र के साथ आगे बढ़ती है।
अनिद्रा दैनिक कार्यों के उत्पादन में एक स्पष्ट गिरावट की ओर जाता है, यह मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और व्यवहारिक रूप से प्रभावित करता है, और जटिलताओं की घटना की ओर जाता है जैसे कि शामक और ड्रग्स पीने के संक्रमण और संक्रमण, जो स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं, और हृदय रोग के संपर्क में और धमनियों को सख्त करना, ये कारण अनिद्रा नहीं हैं, और अनिद्रा को उन अवधियों में विभाजित किया जाता है, जिसमें व्यक्ति कुछ समय के लिए पीड़ित होता है; वहां:
- अस्थायी अनिद्रा, जो दो और तीन रातों के बीच रहती है, दिन के दौरान अनिद्रा को एक भारी नींद देती है, जो इसकी उत्पादकता को कम करती है और इसे मनोवैज्ञानिक अवसाद के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है।
- एक सप्ताह से दो सप्ताह की अवधि के लिए नींद की कमी से पीड़ित, अल्पकालिक अल्पकालिक है, और व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करता है।
- कुछ लोग पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं जो तीन सप्ताह की सीमा से अधिक है, जिससे व्यक्ति लगातार चिंता और तनाव में रहता है।
एक व्यक्ति को मानव शरीर को कम से कम पांच घंटे सोने के लिए सक्षम होना चाहिए ताकि उसे गतिविधि की भावना प्रदान की जा सके। बहुत से लोग मानते हैं कि एक व्यक्ति की नींद आठ घंटे है। लेकिन वास्तव में, नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।
पतले बुजुर्ग
बड़े बुजुर्ग, अन्य आयु समूहों की तुलना में अधिक अनिद्रा होता है। यह मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण होता है। महिलाओं में, सुरक्षा की उम्र, महिलाएं ग्लूकोमा से पीड़ित होती हैं और पसीना आता है जो मूत्र असंयम को बढ़ाता है और तरल पदार्थों को निष्कासित करता है, जिससे वे रात में कई बार बाथरूम जाते हैं। 60 साल से अधिक उम्र के लोग कुछ दवाएं ले रहे हैं जो नींद और नींद संबंधी विकारों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अनिद्रा का सबसे महत्वपूर्ण कारण
अनिद्रा और नींद की कमी के कई कारण हैं, लेकिन यह तीन मुख्य कारणों में संक्षेपित है:
- मनोवैज्ञानिक विकार, जिसके कारण मानसिक विकार अनिद्रा का मतलब यह नहीं है कि अनिद्रा एक मानसिक रोगी है, लेकिन जीवन के तरीके में बदलाव होते हैं, जिससे जीवन में आधुनिक तनाव पैदा होते हैं, और ये विकार नींद की कमी, मनोवैज्ञानिक अवसाद के कारण होते हैं। और चिंता और तनाव, और दबाव परिवार, और कैरियर है, इसलिए व्यक्ति अपने तकिए पर सोचने के साथ-साथ नींद के दौरान लगातार रुकावट या जल्दी जागने में खर्च करता है, और आसपास के वातावरण में शोर भी परेशान करने के लिए काम कर रहा है स्लीपर और नींद में उसकी चिंता।
- एक कार्बनिक कारण जो नींद के दौरान मानसिक विकारों का कारण बनता है, जैसे कि खर्राटे की आवाज़, साँस लेने में कठिनाई, वायुमार्ग और एलर्जी की जकड़न, घुटकी के एसिड भाटा की अम्लता, और गहरी नींद की लहरों वाले लोग जो जागने पर असहज महसूस करते हैं। पर्याप्त नींद लेते हुए; साथ ही किसी भी प्रकार के दर्द और बीमारियाँ अंतर्निहित हैं और दर्द, ऐंठन या इन्फ्लूएंजा और अन्य कारणों से अनिद्रा और नींद की कमी होती है।
- नींद की कमी एक व्यक्ति के व्यवहार व्यवहार के कारण होती है जैसे कि अनियमित नींद शेड्यूलिंग, लंबे समय तक नींद की कमी, नींद की कमी और घर के बाहर सोने के दौरान चिंता। एथलीट एक निष्क्रिय व्यक्ति की तुलना में बेहतर नींद लेते हैं और अत्यधिक उत्तेजनाएं जैसे कि कॉफी के साथ-साथ सिगरेट भी। ये सभी उत्तेजनाएं हैं जो अनिद्रा, नींद की कमी और आराम की आवश्यक मात्रा के लिए व्यक्ति की इच्छा की संतुष्टि की कमी को जन्म देती हैं। साथ ही, कार्य प्रणाली। सामान्य जीवन प्रणाली में एक दोष के कारण दिन या शाम की अवधि के दौरान शिफ्ट प्रणाली में काम होता है।
नींद और अनिद्रा की कमी का इलाज कैसे करें
- आराम: सोने से पहले आराम करने से नकारात्मक विचारों, नकारात्मक आरोपों को दूर किया जा सकता है और सकारात्मक आरोपों को तेज कर सकता है, जो चिंता और तनाव को उत्तेजित करता है, जैसे नींद की सलाह पढ़ना या योग का अभ्यास करना, और कुछ भी नहीं सोचना, सिवाय इसके कि आप पांच मिनट के लिए आराम करने और सांस लेने के लायक हों, नाक से हवा की सबसे बड़ी मात्रा और पांच सेकंड के लिए इसे पकड़कर मुंह से बाहर निकालें, इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक चलाएं और आपको अंतर परिणाम दिखाई देगा।
- तीन बार सोने और बिस्तर हिलाने से पहले वूडू, शायद इसका कारण चिंता का अस्तित्व है, ईश्वर से दूरी है और पैगंबर शांति के सुन्न से ‘वूडू’ और वुदु ‘उस पर हो और पूरी नींद लेने में मदद करता है। बाकी उन्होंने आसपास के राक्षसों के किसी भी प्रभामंडल और नींद की स्मृति और कुछ कुरान को निष्कासित कर दिया और बोर्ड स्लीप की प्रतिबद्धता अनिद्रा के इस कारण को समाप्त कर सकती है।
- बेडरूम को फिर से व्यवस्थित करना और पूर्ण आराम के लिए बिस्तर तैयार करना, और प्रकाश को बदलना हल्का हो सकता है, चाहे बेहोशी या अनिद्रा का मजबूत कारण हो, और किसी व्यक्ति को अंधेरे कमरे में प्रकाश के बिना सोना स्वस्थ है।
- बिस्तर से करो और कुछ खेल व्यायाम करो।
- रात में आंतरायिक नींद के दौरान घड़ी की जाँच से बचें।
अनिद्रा की समस्या को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- नींद की आदतों को बदलना। दिन के समय नींद कम से कम और नियमित रूप से जल्दी सोने के लिए प्रतिबद्ध करने से अनिद्रा की घटना काफी कम हो जाती है, दिन के सोने का सबसे अच्छा समय केवल दोपहर में होता है।
- शाम को कॉफी, धूम्रपान और कैफीन युक्त पदार्थों जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
- नींद की कमी के कारण होने वाले रोगों का उपचार, जैसे दांतों में दर्द, जोड़ों में दर्द, सिरदर्द और पेट में दर्द।
- स्वयं को आशावाद की मात्रा दें और चिंता, तनाव और नकारात्मक विचारों को कम करें जो अवसाद का कारण बनते हैं।
- “हमने कपड़े के लिए रात बनाई है, और हमने दिन को पेंशन बना दिया है।” कई लोग उन्हें रात और दिन की रात को नकारात्मक नकारात्मक आदतों में बदलते देखते हैं।
- तुरंत बिस्तर पर जाएं यदि आप आराम, आराम और आरामदायक महसूस करते हैं और अपने आप को सोने के लिए मजबूर करते हैं, तो जागने के बाद बिस्तर में ज्यादा झूठ मत बोलो और बस अपने बिस्तर को गिरने दो।
- अलार्म घड़ी, घड़ी घड़ी की आवाज और असुविधा और चिंता और नींद की गड़बड़ी की इकाई से बचें।
- सोने से पहले बहुत ज्यादा न खाएं भोजन का एक हल्का नाश्ता पेट में परिणामी एसिड को कम करने में मदद करता है जो स्लीपर तनाव और चिंता का कारण बनता है।
- ठंडा होने पर गुनगुने पानी से स्नान करें और सोने से पहले सुखदायक दूध पियें।
अनिद्रा का प्रभाव
नींद की कमी, सामाजिक प्रभाव, मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप होने वाले प्रभाव और संक्षेप में निम्नलिखित हैं:
- व्यक्ति अत्यधिक चिंतित है।
- जीवन में उत्पादन को सामान्य रूप से प्रभावित करता है (कार्यात्मक, अकादमिक रूप से, पेशेवर)।
- अनिद्रा शामक, कृत्रिम दवाओं या अल्कोहल का सहारा लेती है, जो उन्हें लगता है कि अनिद्रा को दूर करने में मदद करेगा।
- नींद की कमी से होने वाली थकान, दिन के समय में सड़क दुर्घटनाओं की वजह बनती है, चिड़चिड़ापन और घबराहट।
- प्रतिरक्षा प्रणाली का पतला होना उस व्यक्ति को कमजोर करता है जो बीमारियों की घटनाओं में दूसरों की तुलना में पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेता है।