व्यायाम
पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। हर दिन 30-40 मिनट के लिए व्यायाम करना संभव है, या समय की कमी के मामले में, एक बार में 20 मिनट के लिए दिन में दो बार व्यायाम करना संभव है। सोने से तुरंत पहले सावधानी बरती जानी चाहिए, लेकिन तीन घंटे या उससे अधिक सोने से पहले प्रदर्शन करना पसंद करें क्योंकि नींद के समय के पास व्यायाम शरीर को उत्तेजित करता है और इसलिए सोना मुश्किल होता है।
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं
प्रोटीन शरीर को ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड का उत्पादन करने में मदद करते हैं जो उनींदापन का कारण बनते हैं। कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क का लाभ उठाने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: मूंगफली का मक्खन, टोस्ट, नट्स, और कम वसा वाले पनीर।
विश्राम तकनीकें
विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है:
- उसी गहरी लेने के साथ गणना करें।
- ध्यान दृश्य की तरह है जो आत्मा पर अनुग्रह करते हैं या आराम करने के लिए एक आरामदायक दृश्य की कल्पना करते हैं।
- धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम जो नियमित रूप से सांस लेने और मांसपेशियों की एक श्रृंखला को कसने से शुरू होता है, जैसे कि पैर की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, हाथ, छाती और सिर को कसने और आराम करने के लिए।
- सोने से पहले गर्म स्नान करें।
- किताब पढ़ने से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।
तेजी से सोने में मदद करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- मेलाटोनिन युक्त चेरी खाने से शरीर को नींद के समय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- हर दिन एक ही समय पर जागना; शरीर जैविक घड़ी की लय का पालन करता है जो व्यक्ति को हर दिन एक ही समय में एक ही तरह की गतिविधियों को करने की अनुमति देता है, जहां शरीर एक ऐसा पैटर्न बनाता है जो बदलता नहीं है और एक बेहतर नींद प्राप्त करता है और एक या दो घंटे पहले जागने के लिए तैयार हो जाता है बिस्तर से उठना, हर व्यक्ति एक अलग समय पर और उसकी नींद की गुणवत्ता असहज होगी।
- शरीर को कुछ मिनटों के लिए प्रतिदिन सूर्य के संपर्क में लाने से 30-60 मिनट की प्राकृतिक रोशनी बाहर निकलती है, इससे शरीर को सोने में मदद मिलती है।
- दिन के दौरान सीता से बचें क्योंकि रात में सोना मुश्किल है।
- टीवी, कंप्यूटर और फोन बंद कर दें क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं।
- उत्तेजक पेय से बचें जो नींद को कैफीन, शराब के रूप में मुश्किल बनाते हैं, और सोने से पहले भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।