ठीक से सोने के लिए टिप्स
व्यायाम
वयस्क वयस्कों ने सप्ताह में चार बार व्यायाम किया है, जिससे उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, अवसाद की संभावना कम है, वे अधिक सक्रिय हैं, और कम नींद लेते हैं, उन्होंने कहा कि नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजी और फिजियोलॉजी विभाग के शोधकर्ता हैं। दिन, इसलिए कई घंटों की नींद से पहले एरोबिक्स करना सबसे अच्छा है, इसलिए रात को अच्छी नींद लें।
सोने की आदतें
दिन के दौरान खाने की आदतें होती हैं कि अच्छी नींद कैसे लें, विशेष रूप से सोने से पहले घंटों में एक भूमिका निभाते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- कैफीन और निकोटीन, कैफीन पीने के दस घंटे बाद तक नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं, और धूम्रपान एक और उत्तेजक है जो नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर अगर धूम्रपान नींद के पास है।
- रात में बड़े भोजन से बचें, भोजन जल्दी खाना चाहिए, यानी सोने से दो घंटे पहले, और गर्म या अम्लीय खाद्य पदार्थ पेट की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें, जिससे रात में बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है।
- शर्करा युक्त भोजन और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम से कम लें, क्योंकि बहुत अधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे: सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता दिन के दौरान खाने से रात में सतर्कता हो सकती है।