शारीरिक नींद कम करें
व्यायाम
व्यायाम चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क के काम में मदद करता है, 4 से 5 दिनों के लिए व्यायाम करता है, और इसे दैनिक दिनचर्या बनाता है। यह शरीर की गतिविधि और शक्ति बढ़ाने में मदद करता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम ऊर्जा बढ़ाने वाली दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। सोने से पहले व्यायाम करने से नींद में सुधार हो सकता है। व्यायाम, जैसे तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, या कुछ और जो हर दिन दिल की धड़कन की संख्या को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
चारों ओर घूमें
जब उसकी मेज पर बैठते हैं, तो एक व्यक्ति को खड़ा होना चाहिए और चलना चाहिए, कार्यालय के चारों ओर चलना चाहिए, चारों ओर जॉग करना चाहिए, या कुछ कूदना चाहिए, और वह स्क्वाटिंग कर सकता है, जो बदले में रक्त पंप करता है और इसलिए उसे सक्रिय करता है और जागता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 10 मिनट चलना, दो घंटे के लिए सक्रिय व्यक्ति के जीवित रहने में योगदान देता है, और यह दर्शाता है कि कैंडी व्यक्ति को केवल एक घंटे तक सक्रिय रखने में मदद करती है, और फिर टूटने का कारण बन सकती है, और यह भी हो सकता है पैर की उंगलियों को छूने या सिर के ऊपर बाहों को खींचने के साथ पीठ पर खिंचाव होना, यह प्रवाह रक्त में योगदान देता है।
गहरी सांस लेना
पेट से गहरी साँस लेना रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए योगदान देता है, रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, और पेट पर हाथों से मध्यम से बैठकर व्यायाम करना संभव है और नाक के माध्यम से हवा को सांस लेना, मुंह से हवा निकालना और बनाना सुनिश्चित करें कि छाती नहीं चलती है, व्यायाम को 10 बार दोहराया जा सकता है, और साँस लेना और साँस छोड़ना भी 15 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से किया जा सकता है। यह विश्राम के साथ मुंह बंद करके किया जाता है। श्वास कम होना चाहिए, फिर सामान्य रूप से साँस लेना। इसे 5 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है जब तक कि यह पूर्ण मिनट के लिए नहीं किया जा सकता है।
संगीत सुनें
संगीत दिल की दर और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए संगीत सुनने से व्यक्ति जागृत होता है, क्योंकि संगीत जो धीमी गति से शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है, इससे मूड को समायोजित करने में अधिक प्रभाव पड़ता है।
पानी
ठंडे पानी का स्प्रे चेहरे को जगाने में मदद करता है, और यह व्यक्ति को अधिक तरोताजा बनाने का एक शानदार तरीका है, जिससे रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है।
आहार के अनुसार नींद कम करें
पूरक खाएं
यदि आहार ऊर्जा उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आहार में कुछ आहार पूरक जोड़ना संभव है, जैसे कि विटामिन और खनिज पूरक, वे अधिक ऊर्जा देने में योगदान करते हैं, इसके अलावा केरातिन भी मदद करता है, क्योंकि यह शरीर को अनुमति देता है पुन: उपयोग करने के लिए (एटीपी (एएमपी और एडीपी)।
कैफीन पिएं
एक कप कैफीन पीने से उत्तेजना, उत्तेजना और प्रतिक्रियाएं उत्तेजित होती हैं। यह चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है। दिल जल्दी से पंप करता है, इसलिए यह जागता है, और व्यक्ति सुबह इसे पीता है क्योंकि यह जागने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। यह अपने आप को जगाने का सबसे अच्छा तरीका माना जा सकता है, और उन पर भरोसा नहीं करना चाहिए क्योंकि वे सिरदर्द, कांप और नींद की कठिनाई का कारण बनते हैं।
पुदीना खाएं
पुदीने का ताज़ा स्वाद आपको ऊर्जावान, ऊर्जावान, जाग्रत और पुदीना-चबाने वाली गम चबाने में मदद करता है। यह आपके शरीर को उत्तेजित और सक्रिय करता है।
उनींदापन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो उनींदापन का कारण बनते हैं और इनसे बचना चाहिए:
- नूडल्स, पेस्ट्री, सफेद चावल, और आलू, दिन के दौरान घूस के रूप में नींद की भावना का कारण बनता है।
- मांस संसाधित और स्मोक्ड।
- उच्च फ्रुक्टोज सिरप और सादे चीनी; उनमें चीनी शामिल है।
- शराब पी; इससे नींद आने लगती है।
- पेय जिसमें सुबह में कैफीन होता है; क्योंकि यह एक अस्थायी उत्तेजक है और इस तरह दिन के दौरान उनींदापन का कारण बनता है।