चिंता
चिंता एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो व्यक्ति की खतरे की भावना के परिणामस्वरूप लगातार तनावपूर्ण प्रतीत होती है, और यह खतरा वास्तव में मौजूद हो सकता है या कल्पना की जा सकती है जो वास्तव में मौजूद नहीं है। उपचार के लिए चिंता आवश्यक हो जाती है और यदि इसका कोई तार्किक कारण नहीं है या इसकी सामान्य सीमा से अधिक हो गई है, तो इसका पालन करना आवश्यक है। चिंता के कारणों में लगातार निराशा और बुरे अनुभव, बचपन की समस्याएं, बुरे अनुभव, मनोवैज्ञानिक तैयारी या शारीरिक नुकसान शामिल हैं।
चिंता के लक्षण
ऐसे कई लक्षण हैं जो चिंता के साथ होते हैं, और यह उस व्यक्ति को हो सकता है जो हमेशा व्यक्ति के व्यक्तित्व और स्वास्थ्य के अनुसार गंभीर दबाव के अधीन होता है, और इसे निम्नानुसार संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:
- थकान महसूस कर रहा हूँ।
- तेजी से दिल धड़कना।
- मिचली आ रही है।
- सांस लेने में कठिनाई।
- छाती में दर्द।
- सरदर्द।
- Collywobbles।
- उच्च रक्तचाप, बढ़ा हुआ पसीना।
- सामाजिक समारोहों और हलकों में तनाव।
- घबराहट और गुस्सा महसूस करना।
- मुश्किल से ध्यान दे।
चिंता का उपचार
चिंता का इलाज करने के दो तरीके हैं, और दोनों तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- दवा चिकित्सा : चिंता से राहत देने वाली दवाओं और अवसादों को लेने से, लेकिन अगर लंबे समय तक खाया जाए तो इन दवाओं की लत लग सकती है; एंटीडिप्रेसेंट भी हैं, और ये दवाएं न्यूरोट्रांसमीटर के काम पर प्रभाव की भूमिका हैं, जिनकी एक महत्वपूर्ण भूमिका है चिंता और तनाव के विकारों के उद्भव में, और केवल विशेषज्ञ चिकित्सक और अनुवर्ती के बाद Adawiya नहीं लिया जाना चाहिए ।
- मनोचिकित्सा: मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के माध्यम से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विधियों और मनोवैज्ञानिक उपचार के तरीकों का उपयोग करके मनोवैज्ञानिक सत्रों की पहचान करें।
नींद की कमी और इसके कारण
एक व्यक्ति को नींद की समस्याओं का अनुभव हो सकता है जो उसे प्रभावित करता है, जैसे कि सोने से पहले घंटे, सोता है या उठता है, कुछ घंटों के लिए सोता है, या ऐसा महसूस करता है कि वह कभी नहीं सोया है। कई कारणों से आप सो नहीं सकते हैं, जैसे कि चिंता या अवसाद, और महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि में हार्मोनल परिवर्तन। स्थान परिवर्तन के कारण कुछ लोग नींद की कमी या कमी से पीड़ित हैं। यदि वे एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते हैं या किसी देश की यात्रा करते हैं या जैविक घड़ी में परिवर्तन करना मुश्किल होता है, तो यह नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, एकाग्रता, थकान और थकावट को खो देता है। सोने की अक्षमता का कारण हो सकता है जहां प्रौद्योगिकी का अर्थ है कि नींद या अनुचित प्रकाश नींद को रोकता है।
नींद न आने का इलाज
व्यवहार चिकित्सा
नींद की समस्याओं के लिए कई प्रकार के प्रभावी व्यवहार उपाय हैं, जहां समस्या के मालिक स्वयं या किसी विशेषज्ञ के माध्यम से इलाज कर सकते हैं। व्यवहार थेरेपी के उदाहरण प्रोफेसर रिचर्ड बोटजेन के “तनाव नियंत्रण” हैं, जो नींद से संबंधित आदतों को फिर से समायोजित और समाप्त करता है। सोने का वातावरण, बिस्तर या बिस्तर बांधना, जैसे कि नींद आने पर बिस्तर पर जाना, बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करना, बिस्तर पर टीवी न देखना या न देखना, बिस्तर पर खाना न खाना, और चिंतित न होना और लेटते समय इसे टालना। बिस्तर में।
ज्ञान संबंधी उपचार
यह उपचार गलत विचारों को संशोधित करने और सोचने के नए तरीकों को सीखने में मदद करता है, यह गलत सोचने के तरीके हैं:
- कारण को समझने की गलती, और व्यक्ति की यह धारणा कि यदि दिन की चिंता पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण है, हालांकि इसका कारण अनिद्रा के अलावा एक समस्या हो सकती है।
- निराशा, और यह अपेक्षा कि व्यक्ति कभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाएगा और इसलिए अनजाने में खुद को नींद न आने का संकेत देता है।
- अवास्तविक अपेक्षाएं, जैसे कि एक नर्सिंग मां से अपेक्षा की जाती है कि वह रात में जागने के लिए अपने सामान्य बच्चे को जगाए बिना लंबे समय तक सोए।
- अच्छी तरह से नहीं सोने के परिणामों को लागू करें; यदि कोई व्यक्ति यह मानता है कि वह काम की बैठक में शर्मिंदा होगा और अगले दिन विफल हो जाएगा यदि वह उस रात सो नहीं गया।
- नींद की प्रक्रिया और व्यक्ति के प्रदर्शन के बारे में चिंता, जैसे खुद से कह रही है कि सोने में घंटों लगेंगे; इन सभी विचारों को उस व्यक्ति में संशोधित किया जाता है जो उनकी वजह से नींद की समस्याओं से ग्रस्त है, और अधिक प्रभावी होने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सहारा ले सकता है।
दवा चिकित्सा
कुछ मामलों में, डॉक्टर उन दवाओं को लिख सकते हैं जो नींद में मदद करती हैं, खासकर अनिद्रा के गंभीर मामलों में। डॉक्टर कुछ दिनों के लिए साधारण खुराक से प्रभावी दवाओं को निर्धारित करता है, लेकिन कुछ डॉक्टर उन्हें उपयोग करने में संकोच करते हैं क्योंकि वे दीर्घकालिक उद्देश्य को पूरा नहीं कर सकते हैं। , क्योंकि इसके नुकसान समस्या के कारणों को हल नहीं करते हैं, और दिन के दौरान नींद आ सकती है। नींद की समस्याओं के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के प्रकार:
- चिंता के लिए कुछ प्रकार की दवाएं और शामक जो केवल निर्धारित नहीं हैं।
- कुछ दवाएं अनिद्रा और नींद की समस्याओं के उपचार में विशेष रूप से विशिष्ट हैं।
- अवसाद के इतिहास वाले रोगियों के लिए विशेष रूप से कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है।
- कुछ दवाएं जिनमें हार्मोन मेलाटोनिन होता है, नींद के घंटे को विनियमित करने के लिए, विशेष रूप से बुजुर्गों में।
- कुछ पूरक उपचार नींद को विनियमित करने और अनिद्रा जैसी समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं जैसे कि एक्यूपंक्चर।
जड़ी बूटी चिकित्सा
ऐसी जड़ी-बूटियां और पौधे हैं जो शांत और सोने में मदद करते हैं; या तो भीग कर, या शामक गंध की गंध से, सहित:
- नार्दिन: इसका उपयोग जड़ों और पैर वाले कैप्सूल द्वारा किया जाता है।
- कैमोमाइल: यह वयस्कों और बच्चों के लिए सुरक्षित है और इसमें सुखदायक गुण हैं।
- टॉरिगन: जिसे मेलिसा के रूप में भी जाना जाता है और इसमें लेमनग्रास सुगंध है, एक शामक जो रक्तचाप को कम करने और आराम करने में मदद करता है, लेकिन थायरॉयड विकारों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।