उनींदापन
कुछ लोगों को नींद और नींद आ सकती है; वे इसका कोई विरोध नहीं कर सकते हैं कि वे क्या करते हैं, और इसलिए वे जहां कहीं भी हैं, वहां सोने के लिए आत्मसमर्पण करते हैं, भले ही वे अपने काम के आधिकारिक स्थान पर हों, बाजार में, या यहां तक कि प्रतीक्षा के स्थानों में या अपनी बस की सवारी के दौरान। विभिन्न आयु समूहों में मनाया जा सकता है।
निरंतर उनींदापन के कारण
कई कारण हैं जो नींद की भावना का कारण बनते हैं, और इसमें व्यक्ति या जीवन शैली की मानसिक स्थिति शामिल हो सकती है, और यह एक गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकता है, और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण कारणों की व्याख्या है जिसके कारण लोग महसूस करते हैं उनींदापन जारी है:
नींद संबंधी विकारों की जटिलताओं
अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी से जुड़े कई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हैं:
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
- कार चलाते समय ध्यान का अभाव और दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम।
- मनोरोग संबंधी विकार, जैसे: अवसाद।
- पुरानी बीमारियों और सामान्य बीमार स्वास्थ्य के जोखिम को बढ़ाएं।
निरंतर उनींदापन से बचने के लिए टिप्स
दिन के दौरान उनींदापन की समस्या आमतौर पर रात में शुरू होती है। कई रातों तक न सोना या सिर्फ लगातार नींद न आना व्यक्ति को निराश कर सकता है और उसका मूड खराब कर सकता है। नींद की कमी की आदतें अक्सर दिन में नींद आने का मुख्य कारण होती हैं; रात में नींद में सुधार करना और नींद के दौरान भीगना। दिन के समय निम्नलिखित युक्तियों का पालन किया जा सकता है:
- रात में पर्याप्त नींद लें : अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को आमतौर पर नौ घंटे की आवश्यकता होती है।
- एक निश्चित वेक-अप समय सेट करें: अक्सर बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की सिफारिश की जाती है, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। जब भी आप सोते हैं तब एक स्थिर जागने का समय निर्धारित करना, जैविक घड़ी की लय को स्थापित करने में मदद करता है।
- धीरे-धीरे पहले के सोने के समय पर जाएँ: सोने के लिए आदर्श समय पाने के लिए हर रात पहले के समय में सोने के लिए अमरता के माध्यम से। नींद कार्यक्रम का आयोजन धीरे-धीरे रात की तुलना में एक घंटे पहले अचानक सोने की कोशिश करने से अधिक प्रभावी है।
- निर्धारित समय पर मुख्य भोजन करें नियमित भोजन कार्यक्रम शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करते हैं। दो स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन अपने नियत समय पर खाने से ऊर्जा की हानि होती है और इसलिए नींद नहीं आती है। आपको सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करना चाहिए, शाम के भोजन में अनाज, दूध या पनीर शामिल करना चाहिए।
- व्यायाम : दिन में आधे घंटे के लिए नियमित व्यायाम, खासकर अगर दिन में घर से बाहर अभ्यास किया जाता है, तो सामान्य नींद में सोने के लिए अमरता बनाते हैं, और गहरी नींद लेने में मदद करते हैं; जहां विशेषज्ञ दिन में आधे घंटे सूरज की रोशनी के संपर्क में रहने की सलाह देते हैं क्योंकि यह नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- सोने से दो या तीन घंटे पहले घर को हल्का कर लें : मंद प्रकाश मस्तिष्क को मेलाटोनिन को स्रावित करने का संकेत देता है; एक हार्मोन जो सोने में मदद करता है।
- एक शांत जगह पर सोएं कष्टप्रद ध्वनियों से दूर, और जरूरत पड़ने पर ईयर प्लग का उपयोग करें।
- दैनिक कार्यक्रम का आयोजन : यदि कोई व्यक्ति उन कार्यों के कारण दिन में 8 घंटे नहीं सो सकता है, तो उसे कुछ कार्य करने चाहिए। यह अनावश्यक कार्यों को समाप्त करने में भी सहायक है। रात में पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण गतिविधियों को बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद करेगी।
- उनींदापन और थकान के बीच भेद : आपको नींद पूरी होने पर ही सोना चाहिए और सोने की जरूरत है, थकान की नहीं।
- दिन के दौरान देर से झपकी लेने से बचें : दोपहर में देर से सोने से दिन की नींद खराब हो सकती है, क्योंकि यह रात की नींद और उसके साथ संघर्ष में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
- सोने से पहले आराम करने के लिए अनुष्ठान बनाएं : सोने के अनुष्ठान आपको ओवरवर्क या अनावश्यक गतिविधियों को भूलने में मदद कर सकते हैं जो नींद को मुश्किल बनाते हैं। ध्यान, गर्म स्नान में आराम करना, शांत संगीत सुनना, किताब पढ़ना, एक हर्बल चाय या गर्म दूध पीना आरामदायक नींद के लिए उपयोगी है।
- किसी विशेषज्ञ से सलाह लें: एक नींद चिकित्सक एक रोगी-विशिष्ट उपचार कार्यक्रम विकसित कर सकता है जो नींद संबंधी विकारों को संबोधित करता है और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से बेहतर नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करता है। कभी-कभी दिन के दौरान उनींदापन को फार्माकोथेरेपी और व्यवहार थेरेपी के संयोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने विशेषज्ञ से परामर्श करें।
- कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थों से बचें: मध्याह्न के बाद कैफीन का सेवन करें तो चॉकलेट में बहुत कम मात्रा उस रात आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।