बहुत से लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं, या अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
अनिद्रा : क्या देर रात तक नींद नहीं आ रही है, और सोने में असमर्थता है, जहां मन सोच से विचलित होता है, और कभी-कभी व्यक्ति को लगातार कई दिनों तक नहीं सोने के लिए पहुंच सकता है।
अनिद्रा और नींद की कमी के कारण होने वाली सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक अगले दिन के लिए काम और कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक गतिविधि की कमी है, जो मानव कार्यों की गति में बाधा डालती है, और पूरे दिन मानव थकावट का अनुभव करती है, और उसे महसूस करती है सोने की इच्छा, तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे घबराहट, तंत्रिका तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति पैदा होती है, क्योंकि यह सामान्य रूप से शरीर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, मानव की थकान, और थकावट की स्थिति।
विशेषज्ञ अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए कई सुझाव देते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:
1. सोने से पहले बिस्तर पर जाने से पहले कुछ चीजें करने की कोशिश करें, जैसे थोड़ा पढ़ना, व्यायाम करना, रात का खाना खाना, नींद न आना व्यक्ति को भूख लगी है, गर्म स्नान करना जो मांसपेशियों को आराम देता है, टीवी देख रहा है या फिल्म देख रहा है, शरीर थकान महसूस करने के लिए और सोने की जरूरत है।
2. ध्यान रखें कि सोते समय मोबाइल फोन को हटा दें, और सुबह चेतावनी देने के लिए मोबाइल फोन अलार्म का उपयोग न करें, क्योंकि जब अनिद्रा के मामले में कोई व्यक्ति तुरंत मोबाइल फोन पर जाएगा तो खुद को थोड़ा मनोरंजन करने की कोशिश करेगा ।
3. सोने से पहले ठीक से सांस लेने की कोशिश करने से व्यक्ति को जल्दी सोने में मदद मिलती है, क्योंकि प्रेरणा और साँस छोड़ने के बार-बार सांस लेने से शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, और नींद महसूस होती है।
4. सोने से पहले मस्तिष्क पर जोर देने की कोशिश करें, क्योंकि मस्तिष्क की थकान नींद की इच्छा और सोने की इच्छा की ओर ले जाती है, और सोने से पहले गणनाओं की एक श्रृंखला करके मस्तिष्क को तनाव में डाल सकती है, या थकाने वाली पहेलियों और पहेलियों को हल करने का प्रयास कर सकती है। सोच में उसका मन।
5. मानव बाल अनिद्रा के मामले में, विशेषज्ञ व्यक्ति को अपने बिस्तर से उठाना पसंद करते हैं और किसी भी काम के साथ खुद पर कब्जा कर लेते हैं, क्योंकि बिस्तर पर रहने से उसके मस्तिष्क को सतर्कता और सक्रियता मिलेगी, इसलिए किसी काम में खुद को व्यस्त करने की कोशिश करनी चाहिए, इस तरह के व्यायाम के रूप में, सोने की इच्छा तक पहुँचने के लिए।
6. सोच और सकारात्मक सोच के नकारात्मक विचार, क्योंकि नकारात्मक विचार मानव के तनाव को बढ़ाते हैं, और नकारात्मक विचार अन्य नकारात्मक विचारों को उत्पन्न करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला होती है और देर रात तक जारी रहती है, और सकारात्मक विचार एक वातावरण बनाते हैं मनोवैज्ञानिक आराम, और आराम की भावना व्यक्ति को नींद का एहसास कराती है।
7. उनींदापन को छोड़कर बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि नींद महसूस किए बिना बिस्तर पर अमरता निरंतर सोच का वातावरण प्रदान करेगी, और आपको शाम को उत्तेजक और कैफीन पीने से बचना चाहिए।
8. यदि अनिद्रा बनी रहती है और आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।