आहार
खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला है जो शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, जिसमें शामिल हैं:
- खट्टे फल : साइट्रस में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने में मदद करता है, और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि करने के लिए सोचा जाता है, और ये साइट्रस अंगूर, नारंगी, नींबू, और मैंडरिन, और मानव शरीर इस विटामिन का उत्पादन या भंडारण नहीं कर सकता है, और यह भोजन में विटामिन जोड़ा जाना चाहिए।
- अदरक: अदरक सूजन, दर्द और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
- लाल मिर्च: लाल मिर्च में विटामिन सी की मात्रा दो गुना होती है, इसमें बीटा-कैरोटीन भी होता है जो त्वचा और आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- ब्रोकोली: ब्रोकोली विटामिन में समृद्ध है, विशेष रूप से (ए, सी, ई) और एंटीऑक्सिडेंट, और फाइबर के रूप में, लेकिन यह सबसे अच्छा नहीं है कि उन्हें पकाना, या हल्के ढंग से पकाना।
- लहसुन: नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लीमेंटरी हेल्थ एंड इंटीग्रिटी के अनुसार, लहसुन रक्तचाप को कम करने, एथेरोस्क्लेरोसिस को धीमा करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।
- अन्य भोजन: दही, पालक, बादाम, हल्दी, पपीता, कीवी, सूरजमुखी के बीज, हरी चाय, और चिकन।
तनाव और पर्याप्त नींद कम करें
तनाव प्रबंधन, पर्याप्त आराम और नींद लेना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को रोकता है, साथ ही तनाव भी। हालांकि शरीर को चुनौती देने में थोड़ा मदद मिल सकती है, इस भावना की दृढ़ता प्रतिरक्षा को कमजोर करती है, फिर आपको रोकना और आराम करना होगा,
उसने कुछ मजेदार किया।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए टिप्स
कई आदतें हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती हैं, और अधिक प्रतिरक्षा के लिए निम्नलिखित का पालन करना चाहिए:
- धूम्रपान से बचें; यह शरीर के बुनियादी बचाव को कम करता है, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया के खतरे को बढ़ाता है।
- शराब पीने से बचें; अत्यधिक खपत प्रतिरक्षा को कमजोर करती है, और शरीर को फेफड़ों के संक्रमण के लिए उजागर करती है।
- पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए 10-15 मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में।
- हँसी, सकारात्मक दृष्टिकोण और सामाजिक संबंधों के निर्माण के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें; यह शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को बढ़ाता है।