बाल खिलाना
स्वस्थ बाल किसी के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। भोजन स्वस्थ और मजबूत बालों के निर्माण में योगदान देने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। स्वस्थ और चमकदार बाल पाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्वस्थ रूप से बाल उगते हैं, स्वस्थ आहार का पालन किया जाना चाहिए। प्रति माह 1.5 सेंटीमीटर तक। यह दर लिंग, आयु, नस्ल, आनुवांशिक कारकों और विभिन्न जीवनशैली द्वारा भिन्न होती है।
इस लेख में हम सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को संबोधित करेंगे जिन्हें बालों और खोपड़ी को पोषण देने के लिए संबोधित किया जाना चाहिए, और स्वस्थ बालों को उन समस्याओं से मुक्त करना चाहिए जो इसके संपर्क में आ सकते हैं।
बालों के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ
सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ जो बालों को पोषण देते हैं और इसे अपने स्वास्थ्य और खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तत्व प्रदान करते हैं, इस प्रकार हैं:
- चिकन और लाल मांस : चिकन बालों के विकास और गिरने से रोकने के लिए आवश्यक प्रोटीन का एक बहुत ही समृद्ध स्रोत है, और लाल मांस में बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक उच्च मात्रा होती है जैसे कि जस्ता, लोहा और विटामिन बी, इन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है। उचित मात्रा में हर दिन क्योंकि उपचार की कमी से बालों का झड़ना और धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है।
- मछली : सैल्मन, सार्डिन और सीप, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड का बहुत अधिक प्रतिशत होता है, जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, साथ ही बालों को बढ़ने और इसे चमकदार और पूर्ण रखने में मदद करता है।
- पत्तेदार सब्जियां गहरे रंग की होती हैं , जैसे लेट्यूस, मैलोव, पालक, ब्रोकोली और वॉटरक्र्रेस, खनिजों में बहुत समृद्ध हैं, जैसे कि आयरन और कैल्शियम, जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही विटामिन ए और सी। ये विटामिन सीबम का उत्पादन करने के लिए बालों के रोम को उत्तेजित करते हैं, और इसे सूखे और गोलाबारी से बचाएं।
- अंडे : प्रोटीन केरातिन बालों का लगभग 70% हिस्सा है, और बालों से प्रोटीन की हानि इसे क्षतिग्रस्त और कमजोर बना देती है, उच्च प्रोटीन वाले अंडे खाने से बालों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है और मजबूत होता है और क्षतिग्रस्त बालों के पुनर्निर्माण में मदद करता है।
- गेहूं और साबुत अनाज : गेहूं में कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो बालों को मजबूत बनाने और उनके विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी समूह, जैसे कि जस्ता और लोहे जैसे खनिजों के अलावा, और इन गोलियों की विशेषता में बड़ी मात्रा में स्वस्थ फाइबर शामिल हैं जो शरीर को प्रदान करेंगे दिन भर ऊर्जा।
- फलियां : फलियाँ बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण बायोटिन का एक समृद्ध स्रोत हैं, और शरीर में बायोटिन की कमी से बालों का झड़ना और कमज़ोर होना पड़ता है, और सबसे महत्वपूर्ण फलियाँ हैं: बीन्स, छोले, मसूर और अन्य फलियाँ।
- दूध और डेयरी उत्पाद : स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक फैट-फ्री डेयरी उत्पाद कैल्शियम में बहुत समृद्ध हैं, साथ ही प्रोटीन जो स्वस्थ बालों के निर्माण के लिए आवश्यक तत्व प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं, साथ ही साथ लोहा, जस्ता, पोटेशियम और विटामिन बी जैसे धातु, सी, ई, ए और ओमेगा 3।
- पागल नट्स जिंक और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। बालों को मजबूत बनाने और उन्हें चिकना बनाने के लिए ये तत्व आवश्यक हैं। नट्स के लिए अनुशंसित सर्वोत्तम नट्स, विशेष रूप से ब्राजील के नट्स में बायोटिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और सेलेनियम शामिल हैं। ये पोषक तत्व त्वचा और खोपड़ी के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। बालों के झड़ने को रोकने के लिए।
- सब्जियां और फल : फलों और सब्जियों का निरंतर सेवन शरीर को बालों के स्वास्थ्य और विकास और बालों की सबसे महत्वपूर्ण श्रेणियों को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा:
- फल और सब्जियां पीले और नारंगी हैं जैसे कि गाजर, शकरकंद, पीले सेब, कद्दू, खरबूजे, अमृत, पीले टमाटर और अनानास बीटा-कैरोटीन के बहुत समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर में विटामिन ए में बदल जाते हैं। यह खोपड़ी के लिए आवश्यक तेलों का उत्पादन करने में मदद करता है। विटामिन ए में से खुजली और रूसी की उपस्थिति हो सकती है।
- खट्टे फल : स्वस्थ बालों को सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पर्याप्त विटामिन सी एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करना है और कोलेजन त्वचा के उत्पादन के लिए आवश्यक है, और सबसे महत्वपूर्ण साइट्रस समृद्ध है: नारंगी, नींबू और अंगूर, और बेहतर परिणामों के लिए और तेजी से ताजा नींबू रगड़ने की सलाह दी जाती है रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के अलावा रूसी को खत्म करने के लिए रस खोपड़ी।
- सभी प्रकार के जामुन : जामुन, रसभरी और अन्य जामुन, साथ ही साथ स्ट्रॉबेरी, विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं जो छोटे रक्त वाहिकाओं का समर्थन करते हैं जो बालों के रोम को पोषण देते हैं, खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, और विटामिन बी, जो एक बड़े ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को प्रदान करता है। सामग्री। बालों का झड़ना, भूरे बालों की उपस्थिति को कम करना, साथ ही बालों के विकास को उत्तेजित करना और उन्हें एक अद्भुत चमक देना।
- एवोकाडो : एवोकाडोस बीटा कैरोटीन और विटामिन बी और सी से भरपूर होते हैं। ये बालों के विकास की प्रक्रिया के लिए आवश्यक हैं, साथ ही विटामिन ई, जो कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है, बालों को मजबूत बनाता है और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
बालों की देखभाल के लिए टिप्स और उपाय
स्वस्थ बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों और दिशानिर्देशों में से कुछ हैं:
- जितना हो सके हेयर ड्रायर का उपयोग कम से कम करें, साथ ही बालों पर केमिकल और डाई का इस्तेमाल कम करें, क्योंकि यह बालों के रोम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
- रोजाना शैंपू करने से बचें, और सप्ताह में दो से तीन बार इसे धोएं, खोपड़ी में रक्त वाहिकाओं को सक्रिय करने के लिए खोपड़ी की धीरे से मालिश करें।
- बालों को साफ पानी से धोएं और उन अशुद्धियों या जमाओं से मुक्त करें जो बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- बालों को कंघी करने के लिए एक उपयुक्त हेयर ब्रश का उपयोग करें, एक तेज सिर के साथ एक लकड़ी के ब्रश की सिफारिश की जाती है।
- जितना हो सके, चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त उत्तेजक धूम्रपान का सेवन कम से कम करें।
- तनाव, घबराहट, तनाव और नींद से दूर रहें।
- एक स्वस्थ, संतुलित आहार शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, और आयरन, जिंक, सेलेनियम, ओमेगा -3, विटामिन, खनिज और विटामिन A-B5-B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो बालों के झड़ने को रोकने और बढ़ावा देने में मदद करता है इसकी वृद्धि।
- खेल बालों सहित शरीर के सभी भागों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए प्रेरित किया जाता है, और यह पोषक तत्वों से भरपूर रक्त बालों के रोम को पोषण देगा, इस प्रकार स्वस्थ बाल विकास को बढ़ावा देता है।
- वजन कम करने के लिए अत्यधिक आहार और आहार से बचें, क्योंकि इससे शरीर और बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है, साथ ही बालों के झड़ने की संभावना भी बढ़ जाती है।
- दिन में आठ कप तक खूब पानी पिएं। पानी बालों को कई लाभ देता है, जैसे कि बालों को मजबूत करना और सूखापन, गिरने और गिरने से रोकता है, साथ ही साथ बालों का तेजी से विकास भी करता है।
- प्राकृतिक तेलों का ख्याल रखें, वे बालों और पोषण के घनत्व को अच्छी तरह से बढ़ाते हैं और स्वस्थ बाल और सुंदर पाने के लिए इसे मॉइस्चराइज और चमक देने का काम करते हैं, और सबसे प्रमुख प्राकृतिक तेल: नारियल का तेल, जैतून का तेल, लैवेंडर का तेल, अरंडी का तेल , बादाम का तेल, मछली का तेल, तेल मेंहदी, चाय के पेड़ का तेल, आर्गन तेल, और जोजोबा तेल।