बालों का स्वास्थ्य
आहार बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। स्वस्थ बालों को उन बालों के रूप में जाना जाता है जो स्वस्थ खोपड़ी के सभी रोम से स्वाभाविक रूप से बढ़ते हैं। यह मजबूत है और आसानी से तोड़ा नहीं जा सकता है। स्वस्थ खोपड़ी में लगभग 120,000-150,000 बाल होते हैं, एक दिन में लगभग 50-100 बाल गिरना सामान्य बात है, लेकिन बड़ी मात्रा में गिरना इसलिए कि गिरने वाले बालों को स्वस्थ नहीं माना जाता है। पोषक तत्वों की कमी बालों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बालों के स्वास्थ्य में विटामिन और उनकी भूमिका के बारे में बहुत सी बातें हैं। कुछ विटामिन बालों के स्वास्थ्य और सौंदर्य पर जादुई प्रभाव डालते हैं। इस लेख का उद्देश्य बाल स्वास्थ्य में आहार और विटामिन की सही भूमिका के बारे में बात करना है।
बालों के लिए सबसे अच्छा विटामिन
जब बालों के लिए सबसे अच्छे विटामिन के बारे में बात की जाए और उनमें से कई के सवाल का जवाब दिया जाए, तो यह कहने लायक है कि बालों को शरीर के स्वास्थ्य के लिए संतुलित स्वास्थ्य आहार के सभी घटकों की आवश्यकता होती है, जिसमें सभी विटामिन शामिल होते हैं, और निम्नलिखित होंगे बालों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे विटामिन और उन स्रोतों के बारे में बात करें जिनके माध्यम से इसे प्राप्त किया जा सकता है:
- विटामिन B6 जो मांस, पोल्ट्री, मछली, आलू और अन्य सब्जियों जैसे गाजर, ब्रोकोली, टमाटर का रस, और कुछ गैर-अम्लीय फलों जैसे तरबूज, केले, बेर का रस, दालें, जिगर, जैसे कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है, जैसे कि सब्सिडी वाली रोटी। , सोया उत्पाद, और नट्स।
- विटामिन B12 : जो केवल पशु स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि मांस, पोल्ट्री, मछली, दूध, पनीर और अंडे, साथ ही गढ़वाले सोया दूध।
- फोलिक एसिड , जो सब्जियों और फलियों, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। यह पालक, शतावरी और ब्रोकोली में प्रचुर मात्रा में होता है। इसे सब्सिडी वाले अनाज उत्पादों जैसे रोटी और आटा से भी प्राप्त किया जा सकता है। यह संतरे के रस, पूरी गेहूं की रोटी, जिगर और बीजों में भी पाया जाता है।
- बायोटिन : इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और आंतरिक अंगों, यॉल्क, सोयाबीन, मछली और साबुत अनाज के मांस के लिए भोजन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है।
- विटामिन ई , जो बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, और यह भोजन के कई स्रोतों, विशेष रूप से वनस्पति तेलों में पाया जाता है, और माना जाता है कि गेहूं के बीज का तेल इस विटामिन की सामग्री से अलग है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस विटामिन को नुकसान पहुंचाना आसान है गर्मी और ऑक्सीकरण के माध्यम से।
- विटामिन डी : कुछ अध्ययन बाल विकास चक्र में एक भूमिका का सुझाव देते हैं, लेकिन इस भूमिका को और अधिक वैज्ञानिक अनुसंधान की आवश्यकता है। पर्याप्त अवधि के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना विटामिन डी का मुख्य स्रोत है और कुछ खाद्य पदार्थों (लेकिन आमतौर पर पर्याप्त नहीं) में मौजूद है जैसे दूध, जूस, गढ़वाले अनाज और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन। मछली के जिगर के तेल को सबसे अमीर खाद्य स्रोत माना जाता है।
आहार की खुराक की सीमा
अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए सप्लीमेंट्स लेना आवश्यक नहीं है, और आपको एक संतुलित और संतुलित आहार लेना चाहिए जो आपके शरीर को पोषण की सभी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाए। स्वस्थ बालों के लिए एक स्वस्थ आहार का सबसे महत्वपूर्ण साक्ष्य उन लोगों के लिए है जो कम वजन के बाद वजन कम करते हैं, कैलोरी काफी हद तक बालों के झड़ने हैं, क्योंकि ये आहार अक्सर शरीर को उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं जिनकी जरूरत है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करके वजन घटाने के मामलों में, बालों का झड़ना लगभग 7 किलोग्राम या शरीर के अधिक वजन के नुकसान के बाद हो सकता है। यदि समग्र स्वास्थ्य अच्छा है तो बालों के स्वास्थ्य को बहाल किया जा सकता है।
पूरक आहार से बाल विकास में सुधार हो सकता है, विशेष रूप से एक संतुलित और स्वस्थ आहार की अनुपस्थिति में। स्वस्थ महिलाओं के एक अध्ययन में जो मानते हैं कि उनके बाल कमजोर हैं, 180 दिनों के लिए प्रतिदिन दो बार एक पूरक दिया गया था। बालों के विकास में सुधार करता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ बालों के लिए विटामिन केवल आवश्यक पोषक तत्व नहीं हैं। बालों को गिरने से बचाने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना आवश्यक है, आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, जिंक, बालों के झड़ने ओमेगा -3, यह भी जाना जाता है कि बालों के झड़ने और कमजोरी पोषक तत्वों के साथ कुछ नहीं करने के कारण हो सकता है।