बालों का स्वास्थ्य
जिस प्रकार आहार शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, उसी प्रकार यह बालों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बालों को स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है और बालों के स्वस्थ बाल स्वाभाविक रूप से बढ़ते हैं स्वस्थ खोपड़ी के सभी रोम, जो यह है आसानी से टूटने योग्य है। स्वस्थ खोपड़ी में आमतौर पर लगभग 120,000-150,000 बाल होते हैं, जिनमें से प्रति दिन लगभग 50-100 बाल स्वाभाविक रूप से झड़ते हैं, लेकिन जब बाल बड़ी मात्रा में गिरते हैं तो यह ध्यान देने योग्य हो जाता है। बालों के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने और उन्हें गिरने से रोकने के लिए स्वास्थ्य आहार महत्वपूर्ण है, और बालों के स्वास्थ्य में पोषक तत्वों की कमी को प्रभावित करता है, और इस लेख में बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आहार, विशेष रूप से विटामिन की भूमिका शामिल है।
बालों को चाहिए विटामिन
सामान्य तौर पर, बालों को स्वस्थ स्वस्थ आहार के सभी घटकों के लिए स्वस्थ होना चाहिए, जिसमें सभी विटामिन शामिल हैं, और स्वस्थ बालों और खाद्य स्रोतों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन क्या हैं:
- विटामिन B6 यह कई खाद्य स्रोतों में व्यापक विटामिन है, जैसे कि मांस, पोल्ट्री, मछली, आलू और अन्य सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर, टमाटर का रस और कुछ गैर-अम्लीय फल जैसे कि केला, तरबूज, बेर का रस, दालें, जिगर, और। विटामिन बी 6-फोर्टिफाइड अनाज जैसे फोर्टिफाइड ब्रेड, सोया उत्पाद और नट्स।
- विटामिन B12 यह केवल पशु स्रोतों में पाया जाता है, जैसे कि मांस, मुर्गी पालन, मछली, दूध, पनीर / अंडे, साथ ही साथ सोया दूध। माइक्रोवेव विकिरण के संपर्क में आने से विटामिन बी 12 क्षतिग्रस्त हो जाता है।
- फोलिक एसिड : यह सब्जियों और फलियों, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों, विशेष रूप से पालक, शतावरी और ब्रोकोली में पाया जाता है। यह सब्सिडी वाले अनाज उत्पादों (जैसे रोटी और आटा), संतरे का रस, पूरे गेहूं की रोटी, और यकृत और बीजों से भी प्राप्त किया जा सकता है।
- बायोटिन : बायोटिन बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और गिरने की कमी का कारण बनता है, और आंतरिक अंगों, योलक्स, सोयाबीन, मछली और साबुत अनाज के मांस के लिए भोजन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है।
- विटामिन ई : यह विटामिन बालों के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, और इस विटामिन को भोजन के कई स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, विशेष रूप से वनस्पति तेलों, और गेहूं के कीटाणु के तेल को इस विटामिन की सामग्री से अलग किया जाता है, लेकिन यह माना जाना चाहिए कि यह विटामिन आसान है क्षति गर्मी और ऑक्सीकरण।
- विटामिन डी : कुछ अध्ययन बालों के विकास के चक्र में विटामिन डी के लिए एक भूमिका का सुझाव देते हैं, लेकिन इस भूमिका को समझाने के लिए और अधिक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है, और यह विटामिन पर्याप्त अवधि के लिए सूरज के संपर्क में रहकर, एक्सपोज़र अवधि को बढ़ाए बिना, या उपयोग कर सकता है। सनस्क्रीन (लेकिन आमतौर पर पर्याप्त नहीं) जैसे दूध, जूस, फोर्टिफाइड अनाज और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन, साथ ही मछली के जिगर का तेल, जो धूप में सबसे अमीर खाद्य स्रोत माना जाता है। ।
स्वस्थ बालों के लिए सप्लीमेंट्स का सेवन करें
हालांकि स्वस्थ बालों के लिए विटामिन का महत्व है, लेकिन बालों के लिए पूरक आहार खाना आवश्यक नहीं है, और सबसे अच्छा यह है कि संतुलित और संतुलित आहार खाएं ताकि शरीर को पूर्ण पोषण की जरूरत हो, और शायद स्वास्थ्य के महत्व का सबसे बड़ा सबूत बालों के स्वास्थ्य के लिए आहार बालों का नुकसान है जो लोगों को प्रभावित करता है जब वे एक सख्त आहार के बाद जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो कैलोरी में बहुत कम होता है, और अक्सर ये आहार उन सभी पोषक तत्वों के शरीर की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं जिनकी आवश्यकता है, और इसलिए बालों का झड़ना। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार के मामले में, हालांकि बालों का झड़ना 7 किलो शरीर के वजन को कम या अधिक करने के बाद हो सकता है, लेकिन फिर अच्छे सार्वजनिक स्वास्थ्य के मामले में बालों के स्वास्थ्य को बहाल करना।
लेकिन पूरक आहार खाने से बालों के विकास में सुधार हो सकता है, खासकर यदि आपके पास संतुलित, स्वस्थ आहार नहीं है। स्वस्थ महिलाओं का एक अध्ययन जो मानते हैं कि उनके बाल कमजोर हैं, उन्हें 180 दिनों के लिए दिन में दो बार दिया गया है। सीएमओएस बाल विकास में सुधार करता है।
बालों के स्वास्थ्य के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व
- प्रोटीन: किसी भी समय, 90% बाल विकास की स्थिति में होते हैं, क्योंकि यह इस मामले पर 2-3 साल तक जारी रहता है, और फिर आराम चरण में प्रवेश करता है, जो गिरने से पहले लगभग 3 महीने तक रहता है, और यदि आहार पर्याप्त प्रोटीन नहीं होने से, बालों का अनुपात जो आराम के चरण में प्रवेश करता है, बड़ा हो सकता है, जो बालों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
- बालों को आयरन की भी आवश्यकता होती है, जिससे बालों का झड़ना बंद हो सकता है, साथ ही कई छोटे खनिज तत्व, जैसे सेलेनियम, जो बालों और नाखूनों की नाजुकता, तांबा, मैग्नीशियम और जस्ता का कारण बनता है, जो बालों के झड़ने का कारण बनता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड: वे वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, सार्डिन, और सन बीज, बादाम और अखरोट में पाए जाते हैं।
नोट्स : यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बालों के झड़ने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि कुछ आनुवांशिक कारण, हार्मोनल समस्याएं और अन्य, और जरूरी नहीं कि यह पोषण का कारण हो।