गर्भावस्था
गर्भावस्था का चरण महिलाओं के जीवन के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। यह एक मंच है जो किसी अन्य चरण की तरह नहीं है। इस स्तर पर महिलाओं को सभी पहलुओं पर विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता होती है, दोनों पोषण और मनोवैज्ञानिक रूप से, विशेष रूप से गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में। महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन की अवस्था इसकी सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों को एक मजबूत और वांछनीय तरीके से प्रभावित करती है, और महिलाओं द्वारा उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ निश्चित तरीके होने चाहिए और इस प्रकार वे अपने भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
भ्रूण को संरक्षित करने के तरीके
- ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो आपके पेट और आपके बच्चे को तनाव देंगे।
- मार्सी सरल खेल गतिविधियां जो आपकी गर्भावस्था, घर के प्रकार के हल्के खेलों के अनुकूल हैं, और आपको चलने पर ध्यान देना होगा।
- सुनिश्चित करें कि आप दिन में सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, और नींद के घंटे बढ़ने पर कोई समस्या नहीं है।
- आपको एक विशिष्ट आहार का पालन करना चाहिए। आप अपने भोजन की उपेक्षा नहीं कर सकते, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य पर पहले और फिर भ्रूण के स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा। आहार के कुछ मूल बातें:
- मछली से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि मछली के तेल में ओमेगा -3 वसा होता है, जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के निर्माण में महत्वपूर्ण है, इसके अलावा आयोडीन तत्व को समृद्ध करता है, जो भ्रूण की क्षमताओं को मजबूत करने और उनकी मानसिक क्षमताओं को विकसित करने में महत्वपूर्ण है। और उन्हें ठीक से पढ़ने में मदद करने के लिए।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें फोलिक एसिड हो, खासकर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान।
- कैल्शियम और फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। हड्डी निर्माण में ये महत्वपूर्ण हैं, इसलिए लगभग चार कप दूध या समकक्ष दूध का सेवन करें।
- विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, विशेष रूप से विटामिन ए, ई और बी 6, क्योंकि ये विटामिन आंखों, त्वचा और हड्डियों की सुरक्षा बनाए रखने में आवश्यक हैं। पीले फलों और चौड़ी पत्ती वाली सब्जियों में ये विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं।
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन सी खाएं। भ्रूण के लिए आवश्यक रक्त से आपके शरीर को समृद्ध बनाने में आयरन बहुत महत्वपूर्ण है। फलियां और जिगर में आयरन प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन सी को कम न करें यह लौह अवशोषण में मदद करता है और विटामिन सी नारंगी में पाया जाता है।
- अपने दैनिक वसा का 30% खाएं, और अचार में बहुत सारा नमक लें। यह आपके शरीर के द्रव स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा और आपको उच्च रक्तचाप होने से बचाएगा।
- आपको धूम्रपान से बचना चाहिए और इसे छोड़ना सबसे अच्छा है।
- अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कोई भी दवा या चिकित्सा दवाएं न लें।
- तनाव और उन सभी से बचें जो आपको चिंतित करते हैं, और आपको शांत रहना होगा।
- अपने चिकित्सक के साथ नियमित रूप से गर्भावस्था का पालन करें, और यदि कोई आपातकालीन स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें।