मन को सुकून मिले
यह एक पुराना विश्राम है जो तनाव और चिंता के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। मनोरोग और घबराहट। आराम को आमतौर पर अभ्यास के संयोजन के माध्यम से नसों को आराम करने के प्रयास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। मानसिक विश्राम अभ्यास में अक्सर लगभग 20 मिनट लग सकते हैं, और एक घंटे का एक और तिमाही मानसिक रूप से विश्राम अभ्यास का अभ्यास करने के लिए। सामान्य रूप से आराम करने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ जो मानव शरीर को लाभ पहुंचाते हैं।
मानसिक विश्राम अभ्यास के अभ्यास के लिए शर्तें
- आपको शरीर के सभी सदस्यों को आराम करने की कोशिश करने के लिए बहुत आरामदायक स्थिति में बैठना चाहिए।
- जगह पूरी तरह से शांत है और प्रकाश मंद है।
- साँस लेने की प्रक्रिया के संगठन के साथ खुद को गहराई से साँस लेना।
- मानसिक विश्राम अभ्यास का अभ्यास करते समय किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित करना, और व्यक्ति द्वारा विशिष्ट और प्रिय होने वाले विषय।
- आराम करने के लिए एक निश्चित समय चुनने की कोशिश करें, नींद से प्रस्थान को ध्यान में रखते हुए, या तुरंत जागें या तनाव और तनाव का समय।
मानसिक विश्राम अभ्यास की विधि
* व्यायाम की स्थिति का चयन करें, या तो बैठे हुए व्यक्ति और पीछे सीधे हों, या खड़े हों या उसकी पीठ पर झूठ बोल रहे हों, और फिर हाथों को पेट पर रखें और आँखें बंद करें।
- फिर गहरी सांस लें और फिर छाती के अंदर की हवा को पकड़ें और हर पंद्रह सेकेंड तक गिनें और फिर गहरी साँस छोड़ते हुए सीने से हवा को बाहर निकालें और इस विधि को लगातार तीन बार दोहराएं।
- जबड़े, भौं, माथे, हाथों की उंगलियां, अग्रभाग, पलकें, होंठ और जीभ की मांसपेशियां अब शिथिल होनी चाहिए ताकि मांसपेशियां चिकनी और तनाव मुक्त रहें, ताकि विश्राम ऊपरी पीठ और पक्षों तक फैले रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से तक पहुँचता है।
- कल्पना करें कि शरीर के अंदर हवा का प्रवाह, और फेफड़ों के अंदर चल रहा है और फिर छोड़ दें, और फिर यह समझकर कि शरीर पानी पर कैसे तैरता है, और इस तरह पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है और इस तरह शांत और पूर्ण शांति महसूस होती है।
- मानसिक विश्राम अभ्यास पूरा करने के बाद, आँखें खोलने से पहले शरीर को पांच मिनट के लिए उस स्थिति में छोड़ दें।
मानसिक विश्राम के लाभ
- मस्तिष्क के कंपन को नियंत्रित करें।
- याददाश्त में सुधार।
- अवसाद को प्रभावी रूप से कम करें।
- किसी भी व्यवसाय के प्रदर्शन में सुधार।
- नींद की प्रकृति में सुधार करें।
- रोजमर्रा की जिंदगी के दबावों को दूर करने की क्षमता।
- खुद को नियंत्रित करने की अधिक क्षमता दें।
- तनाव, मनोवैज्ञानिक और मांसपेशियों के उपचार के साथ-साथ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के संतुलन को संतुलित करना।
- मनोवैज्ञानिक विपरीतता की प्राप्ति के लिए अग्रणी, घर में सभी विपरीत ऊर्जाओं को वेंट करना।
- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करें।
- शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और मजबूत करता है।