तनाव
मनोविज्ञान में तनाव को कार्य और अध्ययन या कई व्यक्तिगत बाधाओं पर दबाव और समस्याओं से अपने दैनिक जीवन में सामना करने वाले व्यक्ति के परिणामस्वरूप थकान और तनाव की आंतरिक भावना के रूप में परिभाषित किया गया है। धीरज ऊर्जा सीमित है। नियमित प्रदर्शन खराब नहीं होता है, लेकिन तनाव एक पुरानी बीमारी में बदल सकता है, और अगर इसके परे चला जाता है, तो गंभीर परिणाम के साथ एक अवसादग्रस्तता स्थिति हो सकती है, और इसलिए चीजों को प्रकट करने के डर से जितनी जल्दी हो सके इसका निपटान किया जाना चाहिए।
तनाव के बारे में जानकारी
तनाव के लक्षण
- जीवन की विभिन्न चीजों पर काला दृष्टिकोण।
- मनोदशा, और परिणामस्वरूप क्रोध, उदासी या उत्तेजना।
- खोपड़ी में बालों के झड़ने या गुहाओं।
- कुछ दाने चेहरे पर दिखाई देते हैं।
- धूम्रपान, शराब पीना या ड्रग्स लेने जैसे अस्वास्थ्यकर तरीकों का सहारा लेना, भूलने और वास्तविकता से भागने का एक दरवाजा है।
- शरीर की जैविक घड़ी का विघटन, नींद की प्रकृति और घंटों की संख्या को प्रभावित करता है।
- सिर और मांसपेशियों में दर्द के साथ थकान और सामान्य थकान।
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग, और पोलियो जैसे तंत्रिका संबंधी रोग।
- एकाग्रता की कमी, काम पर कम उत्पादकता और कम शैक्षिक प्राप्ति के लिए अग्रणी।
- घर से बाहर निकलने के लिए अकेलापन और अनिच्छा के लिए सामाजिक अलगाव और प्रवृत्ति।
- यौन इच्छा की कमी, जीवन साथी के साथ बिगड़ते रिश्ते के लिए अग्रणी।
- नाखून चबाना।
टेंशन कैसे दूर करे
- पूरे मिनट के लिए छत को देखना और 1 से 60 तक गिनती करना, यह विधि रक्तचाप को कम करने, श्वास को विनियमित करने और विचारों को व्यवस्थित करने में प्रभावी साबित हुई है।
- कागज पर तनावपूर्ण बातें लिखने से, यह कदम दिमाग को समस्याओं पर नियंत्रण की भावना देता है, और इस तरह उन्हें किसी भी जाम से दूर करने में पूरी तरह से सोचने की अनुमति देता है।
- एक गहरी साँस लें, एक धीमी साँस छोड़ना जारी रखें, इस प्रक्रिया को हृदय की मांसपेशियों के काम को विनियमित करने के लिए दस बार दोहराया जाता है, शरीर को शांत करना।
- कल्पना और सुंदर दिवास्वप्न पर भरोसा करें।
- शरीर की मांसपेशियों को आराम देने, जगह छोड़ने के कारण तनाव का एक क्षण।
- मूड को बेहतर बनाने के लिए बाहर व्यायाम करें, या योग अभ्यास और ध्यान का अभ्यास करें।
- दोस्तों और प्रियजनों के साथ पार्क, समुद्र तट, या दूरस्थ स्थान की यात्रा करें।
- खाने की उचित आदतों का पालन करें, जैसे कि संतुलित भोजन प्राप्त करना, खूब पानी पीना और फल खाना, जैसे संतरा और आम।
- प्रति रात कम से कम सात घंटे पर्याप्त नींद लें।
- अपने शरीर में हार्मोन कोर्टिसोन को कम करने के लिए डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।
- गर्म स्नान करें और पानी में ताज़ा खुशबू डालें।