भय का सामना करना
भय और चिंता से पीड़ित व्यक्ति को ऐसी परिस्थितियों और चीजों से नहीं बचना चाहिए जो उसे भयभीत करती हैं, क्योंकि इससे उसे उन कामों को करने से रोका जा सकता है, जिन्हें करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको आशंकाओं का सामना करना चाहिए और चीजों का परीक्षण उतना बुरा नहीं होना चाहिए जितना कि वह अपेक्षा करता है, उससे बचना उन्हें भय से छुटकारा पाने और उन्हें कम करने के लिए छूटे हुए अवसर की ओर जाता है, और उन्हें दूर करने के लिए एक प्रभावी तरीका और उनके कारणों का सामना करना पड़ता है, और उनका सामना करने से उसके सामने कई दरवाजे और अवसर खुल जाते हैं।
चिंताओं के बारे में अधिक जानें
डर और चिंता के कारणों के बारे में अधिक जानने की कोशिश करना, विचारों को लिखना जो व्यक्ति के दिमाग में घूमते हैं और उसे डराते हैं, डर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और इन चुनौतियों को पूरा करने के लिए छोटे साध्य लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करते हैं।
आराम मिले
जब कोई व्यक्ति भय और चिंता की स्थिति में होता है, तो स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, इसलिए आपको पंद्रह मिनट आवंटित करना चाहिए, जिसमें व्यक्ति को एक कप चाय, उदाहरण के लिए, स्नान, घूमना, से शारीरिक और मानसिक शांति मिलती है, शांत, और खुश यादें याद रखें, ये सभी चीजें सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती हैं, और आराम करने और दिल के डर से दूर करने में मदद करती हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चिंता के लक्षणों को बढ़ाते हैं, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में खाद्य पदार्थ कम होते हैं, और सामान्य रूप से पर्याप्त भोजन की कमी भी चिंता पैदा करती है, क्योंकि यह स्तरों को प्रभावित कर सकता है। रक्त में शर्करा की मात्रा, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब रोगियों को फैटी एसिड की उच्च खुराक दी गई थी, तो दिन में दो ग्राम से अधिक की दर से, उनकी चिंता के लक्षण कम हो गए और वे चुभने से निपटने में सक्षम थे मनोवैज्ञानिक, बी बेहतर आकार। और उनके मूड में काफी सुधार करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अन्य अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम का दवा के समान लाभ है। शोधकर्ता चिंता को कम करने के लिए सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।