डिप्रेशन से कैसे दूर रहें

व्यायाम

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद के इलाज और रोकथाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उदाहरण के लिए, आप दिन में आधे घंटे पैदल चल सकते हैं, अधिमानतः खुली हवा में सूर्य से अतिरिक्त लाभ प्राप्त करने के लिए, और मिनट के पहले 50 सेकंड को मध्यम रूप से चलने की सलाह दी, अंतिम दस सेकंड जितनी तेज़ी से चल सकते हैं, चल सकते हैं अवसाद को रोकने के लिए चलने से बेहतर है, क्योंकि यह साइकिल चलाने पर भी लागू होता है।

मजबूत सकारात्मक संबंध बनाएं

मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय सामाजिक जीवन होना महत्वपूर्ण है, और अनुसंधान ने दिखाया है कि पर्याप्त सामाजिक समर्थन अवसाद से रक्षा कर सकता है, इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ निरंतर संचार, सामाजिक घटनाओं में भाग लेने और नए शौक खोजने की कोशिश करने से नए लोगों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। और नए रिश्ते भी बना रहा है।

निष्क्रिय लोगों से दूर रहें

जब आप नए रिश्ते बनाना शुरू करते हैं तो आपको निष्क्रिय लोगों से दूर रहना पड़ता है क्योंकि वे अपने आस-पास के लोगों में निराशा फैलाते हैं, इसलिए जितना संभव हो उनसे बचें। 2012 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नकारात्मक सामाजिक संबंध प्रोटीन के उच्च स्तर से जुड़े हैं जिन्हें साइटोकिन्स कहा जाता है, जो अवसाद से जुड़े हैं।

तनाव और तनाव को कम करें

दीर्घकालिक तनाव अवसाद के सबसे आम और रोके जाने वाले कारणों में से एक है, इसलिए इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए। इससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

सोया हुआ

तनाव और तनाव को कम करने के लिए, नींद पर्याप्त होनी चाहिए। नींद की कमी से अवसाद का एक सर्पिल हो सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नींद और अवसाद के बीच संबंध जटिल है। नींद की समस्या अवसाद का कारण बन सकती है। नींद के घंटे की संख्या जीवन शैली और उम्र के अनुसार बदलती है, लेकिन नींद का सामान्य नियम प्रति रात 7-8 घंटे है। जीवनशैली और उम्र के अनुसार सोने के घंटे की संख्या बदलती रहती है। ।

अच्छी तरह से भोजन

हाल के शोध से पता चला है कि नियमित रूप से उच्च वसा वाले आहार खाने से अवसाद के कारण तनाव के समान प्रभाव हो सकते हैं। एक अस्वास्थ्यकर आहार शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है जिन्हें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने की आवश्यकता होती है। वसा रहित प्रोटीन, बहुत सारे फलों और सब्जियों का संतुलित भोजन लें, उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करें, जितना संभव हो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, और अधिक ओमेगा -3 एस को आहार में शामिल करें, जैसे कि सामन या सामन जैसे खाद्य पदार्थों के साथ। टुकड़ों।