नकारात्मक विचार
नकारात्मक विचारों का उन्मूलन और अन्य सकारात्मक विचारों के साथ उनका प्रतिस्थापन कभी-कभी दैनिक जीवन के स्तर को सीमित कर सकता है, जो सीधे व्यक्ति की भावनाओं और भावनाओं को प्रभावित करता है, इसलिए नकारात्मक रूप से परिलक्षित होने से पहले उनसे छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, खुद की कल्पना करें अगर उसकी भावनाओं ने इन विचारों को दूर कर दिया और स्टोर करने और बनाए रखने से इनकार कर दिया, और जीवन के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता है न कि उन नकारात्मक विचारों पर।
नकारात्मक आत्म बात को परिभाषित करें
कुछ लोगों को इस बात का अहसास नहीं है कि वे स्वयं से जो बात करते हैं वह सकारात्मक या नकारात्मक है, और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या सोच नकारात्मक है या नहीं, आत्म-नकारात्मक के कुछ सामान्य रूप हैं, अर्थात्:
- वर्ग: व्यक्ति दिन के दौरान अपने साथ हुई चीजों को वर्गीकृत करता है, खुद को नकारात्मक के बारे में बात करने पर ध्यान केंद्रित करता है और उन्हें अतिरंजित करता है, उसके साथ हुई सकारात्मक चीजों को स्थान और महत्व नहीं देता है, या उनके मूल्य की तुलना में कम कर सकता है नकारात्मक या परेशान करने वाली चीजें। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति ने एक अच्छा कार्य दिवस पारित किया और जल्दी से समाप्त हो गया और प्रबंधक का धन्यवाद और प्रोत्साहन प्राप्त कर रहा है, तो वह अपने द्वारा की गई सकारात्मक उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन अधूरे व्यवसाय के बारे में सोचता है और उसे क्या करना चाहिए ।
- व्यक्तित्व: वह व्यक्ति तुरंत किसी बुरी चीज के लिए खुद को दोषी मानता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने दोस्तों के साथ एक साथ बाहर जाने के लिए तारीख करता है और यह नियुक्ति रद्द कर दी जाती है, तो यह माना जाता है कि परिवर्तन का कारण यह है कि कोई दोस्त उसे देखना नहीं चाहता या उसके साथ बाहर नहीं जाना चाहता।
- निराशावाद: व्यक्ति स्वचालित रूप से सबसे खराब चीजों की भविष्यवाणी करता है। उदाहरण के लिए, वह सुबह कॉफी खरीदने जाता है और अनुरोध के अनुसार नहीं सौंपता है।
- चरमपंथ: व्यक्ति केवल अच्छे या बुरे के रूप में चीजों को देखता है और कोई मध्य बिंदु नहीं है, और यह या तो एकदम सही है और या तो यह विफलता होगी।
नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
अवांछित नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए एक से अधिक तरीके और तरीके हैं:
सोचना बंद करो
यह नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है, फिर शब्द “पर्याप्त” शब्द को समाप्त करने के लिए कहा जाता है, और इस शब्द को कहने के लिए सीखना पहले जोर से होता है और फिर समय के साथ आदमी खुद को मन को रोकने के लिए एक कारण के रूप में कहता है नकारात्मक सोच, फिर इसे अपने आप में कहना सीखें और जहाँ भी आवश्यकता हो, इसका उपयोग करें, और इस तकनीक को सीखने के लिए निम्न चरणों का पालन कर सकते हैं:
- सबसे अधिक परेशान करने वाली चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित करते हैं और आपको चिंतित करते हैं, और चाहते हैं कि आप उन्हें रोक सकते हैं, फिर उन्हें सबसे परेशान और नकारात्मक से कम से कम परेशान और नकारात्मक करने की व्यवस्था करें, और तब तक कम परेशान विचारों को रोकने की कोशिश करना शुरू करें यह सबसे धीरे-धीरे पहुंचता है।
- अपनी आंखें बंद करके, बैठकर या ऐसे स्थान पर बैठकर विचार करें, जहां आप जोर से “पर्याप्त” कह सकते हैं, फिर अपने आप को उस स्थिति में कल्पना करें जहां आप नकारात्मक विचार के बारे में सोच सकते हैं, फिर उस विचार पर ध्यान केंद्रित करें।
- इन तरीकों में से किसी एक में नकारात्मक विचार को रोकें:
- तीन मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और फिर नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करें और इसके बारे में सोचें, और जब अलार्म बजता है, तो व्यक्ति जोर से और आदेश के शब्दों में “पर्याप्त” शब्द कहता है, और जब यह कहता है तो यह संभव है या तालियाँ या दूसरों के रूप में अगर व्यक्ति विचार को धमकी देता है और रुकने का आदेश दिया है, और फिर तीस सेकंड के लिए कुछ के बारे में सोचने की कोशिश न करें, और यदि विचार गेंद वापस करता है।
- व्यक्ति की आवाज़ में “पर्याप्त” शब्द का नामांकन करना और अलार्म घड़ी के बजाय इसका उपयोग करना, जो नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति की प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद करता है, पहली बार तीन मिनट में शब्द को रिकॉर्ड करें, और फिर दो मिनट के बाद दोहराएं, और फिर एक मिनट, तीस सेकंड के लिए इस विचार या किसी अन्य विषय पर सोचना बंद करें।
- फिर एक सामान्य आवाज़ में “पर्याप्त” शब्द कहकर नकारात्मक विचार को रोकने की कोशिश करें, फिर “पर्याप्त” शब्द को फुसफुसाते हुए नकारात्मक विचार को रोकें, ताकि समय के साथ व्यक्ति “पर्याप्त” शब्द कहकर नियंत्रित करने में सक्षम हो और उसके दिमाग के साथ और एक आवाज के बिना, और यहाँ वह इस नकारात्मक विचार को रोक सकता है जब भी यह मौजूद हो।
- सूची के दूसरे नकारात्मक विचार पर जाएं और इसे नियंत्रित करने के लिए एक ही तकनीक का उपयोग करें और अपने सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने से रोकें।
रबर ब्रेसलेट का उपयोग करें
कलाई के चारों ओर एक ब्रेसलेट या इलास्टिक बैंड पहनकर बनाया जाता है, और जब भी व्यक्ति पर नकारात्मक विचार आता है तो वह टेप को खींचता है और उसे अपने हाथ पर उछाल देता है और साथ ही “पर्याप्त” कहता है और खुद को इस विचार को रोकने का आदेश देता है, जैसा कि हल्का दर्द जो रबर को नकारात्मक विचार के साथ जोड़ देता है और जमीनी हकीकत में अनुवादित होता है, और इसलिए मन को दर्द और अस्वीकृति के किसी भी कारण के रूप में मानता है, जो समय के साथ व्यक्ति के नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद करता है।
नकारात्मक विचार की जागरूकता
व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसके पास एक नकारात्मक और अवांछनीय विचार है और वह उसे पहचानता है और फिर खुद को याद दिलाता है कि यह सिर्फ उसके सिर का एक विचार है और जरूरी नहीं कि एक तथ्य या वास्तविकता सुनिश्चित हो।
नकारात्मक विचार को सकारात्मक विचार से बदलें
अवांछित सोच को रोकने के बाद, एक सकारात्मक और आनंदमय विचार जोड़ने से व्यक्ति सहज और खुश हो जाता है, जैसे कि दोस्तों के साथ यात्रा पर जाने के बारे में सोचना या किसी ऐसी जगह पर जाना जहाँ वे प्यार करते हैं।
सकारात्मक सोच सीखें
नकारात्मक से सकारात्मक सोचने के तरीके को बदलना एक सरल प्रक्रिया है, लेकिन इसमें व्यक्ति को चलने के लिए समय और अभ्यास और नई आदतों के निर्माण की आवश्यकता होती है, और अधिक सकारात्मक और आशावादी सोचने और कार्य करने में मदद करने के कई तरीके हैं:
- निर्दिष्ट करें कि किन बिंदुओं को बदलना है: यदि व्यक्ति अधिक आशावादी और सकारात्मक बनना चाहता है, तो उसे पहले अपने जीवन के क्षेत्रों को निर्धारित करना होगा जो आमतौर पर निराशा और नकारात्मक विचारों का कारण बनता है, चाहे वह काम और दैनिक गतिशीलता या सामाजिक संबंध हो, और फिर इन नकारात्मक कारकों में से कम से कम पर ध्यान केंद्रित करें और प्रयास करें सकारात्मक क्षेत्र होने के लिए जितना संभव हो उतना बोझ और नुकसान को कम करने के लिए, और इसी तरह एक और दूसरे पर।
- अधिक मुस्कुराते हुए: एक व्यक्ति को मुस्कुराना या हंसना चाहिए, और विशेष रूप से कठिन समय के दौरान खुशी और प्रत्याशा के साथ जीवन का सामना करना चाहिए, और मुस्कुराहट और ताकत के साथ विरोध करना चाहिए, जब कोई व्यक्ति जीवन में हंस सकता है तो कम तनाव और तनाव महसूस होगा।
- एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें: रोजाना लगभग आधे मिनट या दिन में दस मिनट के लिए व्यायाम करना अच्छा है, क्योंकि यह मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, और एक स्वस्थ आहार मन और शरीर के लिए ईंधन है।
- सकारात्मक आत्म-बात: यह एक सरल और बुनियादी नियम से शुरू होता है: एक व्यक्ति को खुद को किसी भी अप्रिय या बुरे शब्दों से नहीं कहना चाहिए जिसे वह दूसरों से कहना पसंद नहीं करता है, कि वह व्यक्ति सुखद और उत्साहजनक है, लगातार खुद को झिड़कने के लिए नहीं, और उसके लिए आभारी होना उन्होंने अपने जीवन में सभी अच्छी परिस्थितियों का अनुभव किया है।
- सकारात्मक लोगों के साथ संवाद: व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरे हुए है जो उसका समर्थन करते हैं और उनके लिए शक्ति के स्रोत के रूप में उन पर भरोसा कर सकते हैं। नकारात्मक लोग व्यक्तिगत तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आत्मविश्वास को कम कर सकते हैं और संकटों को हल करने की क्षमता को कम कर सकते हैं।