तनाव
तनाव एक सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। थोड़ा तनाव अच्छा हो सकता है और व्यक्ति को अच्छा प्रदर्शन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। जब तनाव महसूस होता है, तो मस्तिष्क शरीर को चेतावनी संकेत देता है। शरीर हृदय गति और सांस लेने की गति को बढ़ाने और मानवीय ध्यान बढ़ाने के लिए हार्मोन को स्रावित करता है और इसे तनावपूर्ण स्थिति के लिए तैयार करता है। या उससे दूर जाने के लिए, और एक बार तनाव की इस भावना को शरीर को उस सामान्य अवस्था में लौटा देना चाहिए, अन्यथा यह एक नकारात्मक तनाव हो जाएगा।
तनाव को कम करने के तरीके
कुछ सुझाव और प्रक्रियाएं हैं जो तनाव के व्यक्ति को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
- खेल खेलना: जैसा कि मनुष्य की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को सुधारने में व्यायाम की प्रमुख भूमिका है।
- शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें: शराब और कैफीन तनाव के एक व्यक्ति से छुटकारा नहीं दिलाएगा कि वह या वह पीड़ित है, जैसा कि कुछ लोग मानते हैं, और यहां तक कि मामले भी बदतर हो सकते हैं।
- उचित पोषण: एक स्वस्थ और संतुलित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को तनाव में रखने में मदद करता है। कुपोषण से स्वास्थ्य में सामान्य कमजोरी आती है और इसलिए अधिक तनाव होता है। यह आवश्यक है कि आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां हों।
- सेटिंग प्राथमिकताओं: किसी व्यक्ति को प्रदर्शन किए जाने वाले कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय बिताना होगा, उन्हें यह देखने के लिए प्राथमिकता देना होगा कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है, और व्यक्ति की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना, उन चीजों पर नहीं जो वह प्रदर्शन नहीं कर सकता है।
- अपने लिए कुछ समय अनुकूलित करें: एक व्यक्ति को हर दिन कुछ समय केवल खुद के लिए समर्पित करना चाहिए, और अपने मामलों को पुनर्गठित करना चाहिए, और अपनी खुद की चीजों का पालन करना चाहिए, और बाकी बौद्धिक और विश्राम लेना चाहिए।
- श्वास और आराम: ध्यान, मेडिटेशन या योग आराम करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, और साँस लेने की तकनीक, जो ध्यान अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है, आराम करने में मदद करती है।
- संप्रेषण: परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, या प्रबंधक के साथ बात करना कि वे क्या महसूस करते हैं या डर उनके तनाव को कम कर सकते हैं क्योंकि वे अकेले नहीं हैं और अकेले तनाव से ग्रस्त नहीं हैं। दूसरों से बात करके सही समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।
- तनाव के संकेतों की पहचान: एक व्यक्ति को किसी चीज़ के बारे में बहुत चिंतित किया जा सकता है कि वह इस तनाव के कारण होने वाले परिणामों और लक्षणों को नोटिस नहीं करता है। शरीर पर तनाव के परिणामों को देखते हुए, भावनाओं और विचारों को उचित कार्रवाई करने के लिए पहला कदम है। जिन लोगों को एक जीवन समस्या से तनाव होता है, वे तनाव के लक्षण दिखा रहे हैं। उनके खातों को रीसेट करने और उनके जीवन में तनाव को कम करने और बदलने के लिए एक कदम उठाएं।
- चीजें जो तनाव दूर कर सकती हैं: अधिकांश लोगों के पास कुछ ऐसा होता है जो उनके तनाव को कम करता है और उन्हें आराम करने में मदद करता है, जैसे कि पढ़ना, यात्रा करना, लंबी पैदल यात्रा करना, अपने नजदीकी लोगों के साथ समय बिताना, पालतू जानवर पालना, संगीत खेलना या खेल खेलना।
- सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाना: समुदाय के साथ संवाद करने से तनाव कम हो सकता है, और यह पड़ोसियों और समुदाय के लोगों के साथ संवाद करके, एक क्लब में शामिल होने या दान करने से प्राप्त किया जा सकता है।
तनाव के कारण
लोग स्थितियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। तनावपूर्ण और तनावपूर्ण कुछ को सामान्य माना जा सकता है, लेकिन जीवन की घटनाओं के सामान्य और सामान्य कारणों में तनाव का कारण हो सकता है:
- श्रम या सेवानिवृत्ति के मुद्दे।
- पारिवारिक समस्याएं।
- समय या धन की कमी।
- अभाव।
- रोग.
- गर्भपात।
- नए आवास के लिए संक्रमण।
- रिश्तों की समस्या, शादी और तलाक।
- भारी ट्रैफिक में ड्राइविंग या दुर्घटना का डर।
- अपराध का डर या पड़ोसियों के साथ समस्याएं।
- गर्भावस्था या पालन-पोषण की जिम्मेदारी।
- अत्यधिक शोर, अधिक भीड़ या प्रदूषण।
- अनिश्चित या अनिश्चित महसूस करना, या एक महत्वपूर्ण परिणाम की प्रतीक्षा करना।
तनाव महसूस होने पर होने वाले शारीरिक परिवर्तन
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में स्पष्ट परिवर्तन होते हैं।
- उच्च हृदय गति और रक्तचाप।
- मांसपेशियों को कस लें।
- जल्दी से सांस लें।
- सतर्कता और ध्यान की एक अवस्था।
- पाचन तंत्र में धीमा।
- प्रतिरक्षा गतिविधि में कमी।
तनाव का मानव पर प्रभाव
लंबे समय तक तनाव महसूस करने के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को होने वाली चीजों में से एक निम्नलिखित है:
- शारीरिक स्तर पर व्यक्ति को पीठ और गर्दन में दर्द या सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पेट दर्द महसूस हो सकता है।
- ऊर्जा और नींद के संदर्भ में, एक व्यक्ति बिना किसी अच्छे कारण या समस्याओं और नींद की गड़बड़ी के लगातार थकान महसूस कर सकता है।
- भावनाओं के स्तर पर, एक व्यक्ति चिंतित, असहाय, उदास, क्रोधित, अधीर या भुलक्कड़ महसूस कर सकता है।
तनाव की भावना
ऐसे कई व्यवहार हैं जो इंगित करते हैं कि व्यक्ति तनाव से पीड़ित है, और ये व्यवहार हैं:
- अपनी सांस को शांत करने के लिए खाएं और आराम महसूस करें।
- घूमना और व्यस्त रहने की कोशिश करना।
- बोलो और जल्दी से खा लो।
- धूम्रपान या शराब पीना।
- मामलों को पूरा करने में देरी।
- बहुत अधिक या अनिद्रा और नींद की कमी।
- एक साथ कई काम करने की कोशिश करें।
- कुछ भी समाप्त किए बिना कार्यों को पूरा करने के कई प्रयासों के कारण थकावट की भावना।
- आलस्य महसूस करना और कुछ न करना।