तनाव और चिंता
जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करता है, तो शरीर कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे रसायनों का उत्पादन बढ़ाता है। ये पदार्थ हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों की तत्परता, पसीना और सतर्कता की भावना को बढ़ाते हैं, इस प्रकार तनाव की प्रतिक्रिया देने की क्षमता में सुधार होता है। व्यक्ति खतरनाक स्थितियों के प्रति उचित व्यवहार करता है, जैसे खतरे का सामना करना या उससे तुरंत दूर होना, लेकिन जब भी व्यक्ति तनाव और चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के संपर्क में आता है, तो वह लगातार और स्थायी रूप से चिंतित होता है, और इस प्रकार का तनाव और चिंता नकारात्मक होती है।
तनाव और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं
कुछ सुझाव और प्रक्रियाएं हैं जो चिंता और तनाव के व्यक्ति को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
समय प्रबंधन
समय प्रबंधन लोगों को उन आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक संगठन देता है जो उन्हें करने की आवश्यकता होती है। समय प्रबंधन यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या जरूरी है और उन्हें कितना समय लगता है, क्या मायने रखता है और आपको कितना समय चाहिए। यह जीवन को आसान, कम तनावपूर्ण और स्पष्ट बनाता है। , जो तनाव और चिंता को दूर करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
व्यक्ति की जीवनशैली को पुनर्जीवित करना
एक व्यक्ति जो विकल्प चुनता है कि वह कैसे जीना चुनता है, उसके तनाव या चिंता के स्तर को प्रभावित करता है, लेकिन तनाव और चिंता को दूर करने के लिए व्यक्ति की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है। उन चीजों में से एक जो व्यक्ति की जीवनशैली को स्वस्थ और अधिक प्रभावी बना सकती हैं:
- व्यक्तिगत आवश्यकताओं और कार्य, पारिवारिक और सामाजिक कर्तव्यों की आवश्यकताओं के बीच संतुलन बनाएं और इन आवश्यकताओं और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के बीच समय को विनियमित करें।
- पर्याप्त और आरामदायक नींद प्राप्त करें जो शरीर को दैनिक तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
- कार्यों की याद दिलाने के लिए एक नोटबुक का उपयोग करें क्योंकि आप उन्हें भूलने या देरी करने की चिंता नहीं करते हैं।
- स्वस्थ और उपयोगी आदतों को अपनाना सबसे अच्छा काम है जो आप तनाव और चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान न करना और इसे पीना।
- नियमित रूप से चलने के रूप में व्यायाम करने से तनाव और चिंता को कम करने में बहुत मदद मिलती है।
- जीवन के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना समझ में आता है और खुश महसूस करता है। बहुत से लोग अपने करीबी दोस्तों के साथ संवाद करने, अपनी नौकरी में सफल होने से, अपनी आध्यात्मिकता को बढ़ावा देने या स्वयंसेवा और दान द्वारा खुशी पाते हैं।
समर्थन प्राप्त करें
लोगों की उपस्थिति जो लोगों का समर्थन करती है, चाहे वह परिवार या दोस्तों से, या समुदाय से, सामग्री समर्थन या समय और सलाह, और प्रेम, विश्वास और सहयोग का प्रावधान है, तनाव और चिंता के उन्मूलन में एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, और अच्छी और उच्च तीव्रता की मनोवैज्ञानिक स्थिति में रहने में मदद करता है।
सोचने के तरीके में बदलाव
परेशान करने वाली घटनाएं किसी व्यक्ति को अपने बारे में बुरा महसूस करा सकती हैं, और उसके साथ होने वाली नकारात्मक और बुरी चीजों पर ध्यान देना शुरू कर सकती हैं और उसके साथ होने वाले फायदे और अच्छी चीजों के बारे में नहीं सोचती हैं, इसे नकारात्मक सोच कहा जाता है। इस प्रकार की सोच से भय और असुरक्षा की भावनाएँ बढ़ सकती हैं, या कम आत्मसम्मान, चिंता, या अवसाद हो सकता है, इसलिए जिस तरह से व्यक्ति सोचता है और चीजों को कैसे देखता है उससे परिवर्तन से चिंता और तनाव और चीजों को कम करने में मदद मिल सकती है। वह मदद कर सकता है:
- व्यवहार संज्ञानात्मक चिकित्सा लोगों को चीजों को देखने के तरीके को बदलने और इस तरह से उन्हें महसूस करने के तरीके में सुधार करके उनकी समस्याओं से निपटने में मदद करती है।
- समस्या के कारणों और परिणामों की पहचान करके, हल किए जा सकने वाले समाधानों का पता लगाकर, उन चीजों को ढूंढना, जो परिवर्तन के अधीन हो सकती हैं, और जिन चीजों को बदला नहीं जा सकता है उनसे निपटने का तरीका खोजना।
- स्वयं और जिस तरह से व्यक्ति महसूस करता है उसे व्यक्त करते हुए, एक सूक्ष्म और उचित तरीके से जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है, जबकि व्यक्ति द्वारा महसूस की गई जरूरतों और भय के बारे में व्यक्त करने और बात करने में असमर्थता तनाव और चिंता और नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है।
तनाव और चिंता के बारे में सामान्य जानकारी
तनाव और चिंता के मुद्दे का उल्लेख करते समय सामान्य जानकारी को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- सभी लोग कभी-कभी तनाव महसूस कर सकते हैं, और तनाव और चिंता की भावना कम हो सकती है, या यह लंबे समय तक एक निरंतर भावना बन जाती है, कुछ लोग अन्य लोगों की तुलना में तनाव या परेशान करने वाली स्थितियों का प्रबंधन अच्छी तरह से करते हैं, और तनाव को सहन करते हैं और चिंता स्वास्थ्य के लिए जोखिम, स्वास्थ्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, और तनाव और चिंता के प्रकार:
- काम के दबाव के रूप में दैनिक जीवन की जिम्मेदारियों और दबावों के कारण नियमित तनाव।
- अचानक नकारात्मक परिवर्तन के कारण तनाव, जैसे बीमारी के संपर्क में आना, तलाक पास करना या काम छोड़ना।
- महान आघात, जैसे दर्दनाक दुर्घटना या अनुभवों के परिणामस्वरूप तनाव, अक्सर मानसिक बीमारी के अस्थायी लक्षणों के साथ होता है, और सामान्य रूप से लौटने के लिए अक्सर इसका इलाज किया जाता है।
- कभी-कभी कुछ चिंता या तनाव महसूस करना अच्छा होता है, यह लोगों को तैयार होने और काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जैसे कि परीक्षण की तैयारी, या नई नौकरी के लिए साक्षात्कार।
- तनाव शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, खासकर दिनचर्या तनाव, क्योंकि तनाव के स्रोत अधिक स्थिर होते हैं, इसलिए शरीर को सामान्य प्रदर्शन पर लौटने के लिए स्पष्ट संकेत नहीं मिलता है। समय के साथ, यह तनाव हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मनोरोग जैसे अवसाद जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
- तनाव और चिंता का इलाज और कम किया जा सकता है और मानव जीवन पर उनके प्रभाव, समस्याओं को हल नहीं किया जा सकता है।
- यदि कोई व्यक्ति उस तनाव और चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकता है जो वह महसूस करता है और अपने जीवन को प्रभावित करता है, तो वह उसकी मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता की ओर मुड़ सकता है।
तनाव और चिंता के लक्षण
ऐसे कई लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति को पीड़ित हो सकते हैं, और तनाव और चिंता के कारण उसे दिखा सकते हैं, ये लक्षण कई प्रकारों में विभाजित हैं:
- शारीरिक लक्षण:
- पीठ या छाती में गांठ।
- मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द।
- बेहोशी।
- सिरदर्द.
- दिल की बीमारी।
- उच्च रक्तचाप।
- पसीना आना।
- कामेच्छा की हानि।
- रोगों के खिलाफ इम्यूनोसप्रेशन।
- घबराहट के लक्षण।
- नींद संबंधी विकार।
- पेट की परेशानी।
- भावनात्मक लक्षण:
- उदास महसूस कर रहा हू।
- थकान महसूस कर रहा हूँ।
- असुरक्षित महसूस कर रहे हैं।
- जलन और भय की अनुभूति।
- भूलकर।
- क्रोध।
- नाखून चबाना।
- अनिद्रा महसूस होना।
- दु: खी महसूस करना।
- समस्याओं पर ध्यान दें।
- व्यवहार लक्षण:
- धमाकेदार नखरे।
- नशाखोरी और शराब।
- धूम्रपान या धूम्रपान में वृद्धि।
- बार-बार रोना।
- रिश्तों में समस्या।
- समाज से दूरी बनाना।
- भारी खाने या खाने की अत्यधिक इच्छा या इसके विपरीत।