गहरी साँस लेना
जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति के संपर्क में होते हैं, तो शरीर प्रभावित होता है ताकि मांसपेशियों को अधिक तीव्र हो, श्वास बदल जाता है। साँस लेना जितना तेज़ हो जाता है, उतना ही शरीर सांस लेने में इस बदलाव का जवाब देता है, दबाव और तनाव बढ़ जाता है, इसलिए दबाव के संपर्क में आने पर कुछ समय के लिए धीरे-धीरे रुकना और साँस लेना प्रक्रिया का आधार है। आराम करें।
ध्यान
दिन में कुछ मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास तनाव को दूर करने में मदद करेगा, क्योंकि यह मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों को बदलने में भूमिका निभाता है, जो तनाव की स्थिति में अधिक लचीले ढंग से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, ध्यान करना मुश्किल नहीं है। जमीन पर पैर, फिर आँखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें और सकारात्मक वाक्यों का उच्चारण या तो ज़ोर से या आंतरिक आवाज़ में करें, इन वाक्यों के जप के साथ गहरी साँस को सिंक्रनाइज़ करने का ख्याल रखें, और सभी बिखरे हुए विचारों को विदाई दें।
योग का अभ्यास करें
योग एक एकीकृत और पूरक स्वास्थ्य पद्धति के रूप में एक अलग स्थान रखता है। यह कई विषयों को जोड़ती है जो मन और शरीर की शांति को बनाए रखते हैं, उन्हें शांत करते हैं और चिंता और तनाव को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं, उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, हृदय रोग से बचाव करते हैं, उनमें से एक विधि जिसका पालन किया जा सकता है और उससे लाभ उठाया जा सकता है, व्यक्ति को उस विधि को चुनने की स्वतंत्रता है जो उसे और उसके लाभ के लिए उपयुक्त है, उदाहरण के लिए शुरुआती लोग योग हठ की विधि को पसंद कर सकते हैं, क्योंकि इसकी धीमी गति और आसान चाल है।
पर्याप्त सोया
नींद की कमी तनाव और तनाव का एक कारण है, जो एकाग्रता की कमी का कारण बनता है, और स्थिति को खराब करता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, जो डॉक्टरों द्वारा दिन में सात से आठ घंटे की सिफारिश की जाती है, और बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने का एक उपाय प्राप्त करने के लिए टीवी को जल्दी और कम रोशनी में बंद करने की सलाह दी जाती है।