तनाव और चिंता का इलाज कैसे करें

चिंता और तनाव

प्रत्येक व्यक्ति के पास मुश्किल समय होता है कि वह भविष्य से या किसी विशेष विषय से, या किसी कारण से किसी के नुकसान से बहुत तनावग्रस्त, चिंतित और भयभीत महसूस करता है। बहुत से लोग अस्थिर या आसान जीवन जीते हैं, घर या किसी अन्य स्थान पर काम या समस्याओं के बारे में समस्या या तनाव होते हैं, और ऐसे लोग होते हैं जो चिंता और तनाव की भावना को दूर कर सकते हैं, खासकर अगर इस भावना का कारण एक साधारण बात है तो आसानी से हो सकता है हल किया गया है, लेकिन अन्य लोग किसी भी समस्या के आगे झुकते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, और हार को महसूस करता है और बहुत तनाव और चिंता और भय से पीड़ित होता है, निराश महसूस करने के लिए, और असहाय होकर अपने जीवन को नियंत्रित करने और सामान्य रूप से जीने के लिए।

चिंता और तनाव की परिभाषा

चिंता या तनाव अप्रिय या असुविधाजनक भावनात्मक अनुभव के परिणामस्वरूप तीव्र असुविधा की स्थिति है जो किसी व्यक्ति को इस तरह की भावनाओं को महसूस करने के लिए स्पष्ट कारण के बिना भय या धमकी महसूस होने पर उदास और चिंतित महसूस करता है।

चिंता और तनाव के कारण

ऐसे कई कारण हैं जो व्यक्ति को चिंता और निरंतर तनाव का कारण बनाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

आनुवंशिक गड़बड़ी, जहां संक्रमण की दर बढ़ जाती है अगर चिंता का पारिवारिक इतिहास है।
कुछ समस्याएं जो व्यक्ति बचपन या किशोरावस्था में अनुभव करता है, और माता-पिता द्वारा गलत तरीके से पालन करने के तरीके, क्योंकि बचपन में समस्याएं किसी व्यक्ति के बड़े होने पर भी उसके प्रभाव को प्रभावित करती हैं।
आधुनिक सांस्कृतिक और पर्यावरणीय कठिनाइयाँ, जीवन की माँगें और इसके निरंतर परिवर्तन, अभावों का दबाव, पारिवारिक विघटन और सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार।
सामान्य मनोवैज्ञानिक कमजोरी, भय और आसपास के पर्यावरणीय परिस्थितियों, व्यक्ति को संकट या मनोवैज्ञानिक आघात से खतरा, जो मानव कार्य या अध्ययन के विघटन की ओर जाता है, जिससे उसे तनाव और चिंता और भय महसूस होता है।
भविष्य में जीवन के बारे में अधिक सोच और भय, मनुष्य की इच्छा के रूप में खुद को और पिछले अनुभवों और भविष्य की महत्वाकांक्षाओं के बीच उसके संघर्ष के कारण चिंता और तनाव की भावना पैदा होती है।

चिंता और तनाव के लक्षण

मानसिक और शारीरिक चिंता और तनाव के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बदलने की संभावना नहीं है, व्यक्ति के व्यक्तित्व के आधार पर, समस्याओं के प्रति उसकी भेद्यता की सीमा, उसकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण, और लक्षण जो उत्पन्न हो सकते हैं चिंता और तनाव के कारण:

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
सिरदर्द की अनुभूति होना।
विशेष रूप से सामाजिक स्थितियों में तनाव और भय की भावना।
नींद न आना और अनिद्रा महसूस होना।
हर समय घबराते रहना और अकारण गुस्सा महसूस करना।
दर्द या नाराज़गी या विभिन्न जठरांत्र संबंधी विकार।
साँस लेने में तकलीफ।
दिल की धड़कन में गति।
चक्कर आना और चक्कर आना।
थकान और थकान।
आसन्न मृत्यु की भावना और जीवन का अंत।

निरंतर चिंता और तनाव की जटिलताओं

अपने प्राकृतिक आयाम और विकास के बारे में बढ़ती चिंता के मामले में कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:

स्लीप पैटर्न विकार या अनिद्रा: एक व्यक्ति परेशानी और पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता से पीड़ित हो सकता है, या बुरे सपने या परेशान सपने से पीड़ित हो सकता है, या भय की स्थिति में जाग सकता है और सांस लेने में असमर्थता, या दिल की गति को बढ़ा सकता है, जिससे कुछ भी हो सकता है सामान्य कमजोरी और थकान; नींद के दौरान आराम करें।
शराब या सेडेटिव और ड्रग्स की लत: चिंता वाले पांच लोगों में से एक चिंता और तनाव के लक्षणों को नियंत्रित करने के प्रयास में नशे की लत है।
भूख न लगना: चिंता के साथ कुछ लोग अपनी भूख खो सकते हैं और अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, दूसरों को अपने आप को शांत करने के लिए अत्यधिक खाने का सहारा लेते हैं, और इस प्रकार अतिरिक्त वजन हासिल करते हैं।

चिकित्सकीय रूप से चिंता और तनाव का इलाज करने के तरीके

विशेषज्ञों द्वारा उपचार की कई विधियाँ हैं जो उन लोगों की मदद करने के लिए हैं जो निरंतर चिंता और तनाव से पीड़ित हैं जो उन्हें आराम से और संतुलन में रहने में बाधा डालते हैं, और ये तरीके हैं:

दवाओं और दवाओं के साथ उपचार: कई दवाएं हैं जो चिंता और तनाव से लड़ती हैं, लेकिन साइड इफेक्ट्स के कारण, कई मरीज़ों को उन्हें वैसा नहीं रखना चाहिए जैसा उन्हें चाहिए, और यह प्रभावी होने में समय लेता है, और व्यक्तियों की प्रतिक्रियाओं में भिन्नता होती है, प्रत्येक की स्थिति के अनुसार। ।
व्यवहार चिकित्सा: इस उपचार में रोगी का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कई तरीके शामिल हैं, और इन तरीकों को रोगी के विचारों को संशोधित करता है जो उसने अपने जीवन के अनुभवों से सीखा और उसे अपनी चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए उसे सोचने के सही और सरल तरीके सिखाता है।
विश्लेषणात्मक उपचार: इस उपचार में रोगी के साथ अपने अतीत और अनुभवों के बारे में बात करने के लिए सत्र आयोजित करना शामिल है, जिसने उसे चिंता और निरंतर तनाव की भावना के लिए प्रेरित किया है, और इस प्रकार कारणों को जानते हैं और पूरी तरह से हल करने और ठीक करने का प्रयास करते हैं।

चिंता और तनाव के इलाज के लिए टिप्स

ऐसे कई तरीके हैं जो तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं और व्यक्ति को इसे नियंत्रित करने में सक्षम कर सकते हैं, और ये तरीके हैं:

नियंत्रण रखना, व्यक्तिगत शक्ति बनाए रखना, आत्मविश्वास, समस्याओं को सहन करने की क्षमता, दबाव और सकारात्मक सोच।
गतिविधि को बहाल करने के लिए काम या घर की जिम्मेदारियों से एक साधारण ब्रेक लेना, तनाव से राहत देना, अगर कोई व्यक्ति काम के गंभीर तनाव से पीड़ित है और घर की जिम्मेदारियों में भी दबाता है, तो इस सभी दबाव को झेलने में असमर्थता महसूस करें।
चुनौती रानी को प्राप्त करें, जीवन में लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें, क्योंकि स्वयं की निरंतर चुनौती व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से अनुकूल बनाने में मदद करती है, और अपने जीवन को कैसे नियंत्रित करें।
गतिविधि और व्यायाम बनाए रखें; यह आरामदायक महसूस करने, चिंताओं और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
स्वयंसेवा का उपयोग; बदतर परिस्थितियों और समस्याओं वाले लोगों की मदद करने से मनोबल और खुशी बढ़ाने में मदद मिलती है।
आशावाद और सकारात्मकता बनाए रखने के लिए, जीवन में प्यारी चीजों के लिए खोज करना और जीवन के विचार और दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करना; ताकि वे और अधिक सुंदर और नकारात्मक से दूर हों।
निश्चित वस्तुओं को स्वीकार करता है जो जीवन में परिवर्तन की उम्मीद नहीं करते हैं, जिससे व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होता है, और तनाव और चिंता के बिना उन्हें नियंत्रित करता है।
अस्वास्थ्यकर आदतों से दूर रहें, जैसे कि उत्तेजक, धूम्रपान या शराब; चिंता से बचने के लिए, क्योंकि ये आदतें स्वयं में समस्याओं का विकास कर सकती हैं, और तनाव और तनाव को बढ़ा सकती हैं।
लोगों से अलग-थलग नहीं होना, और चिंता और तनाव की भावना को दूर करने के लिए मिश्रण करने की कोशिश करना, लोगों के साथ संवाद और उनकी भागीदारी और उनसे समर्थन प्राप्त करना आराम करने, तनाव को दूर करने और समस्याओं का समाधान खोजने में मदद करता है।