तनाव
जीवन की तीव्र गति के साथ और काम के दबाव में वृद्धि के साथ भारी तकनीकी विकास ने आदमी को कई ऐसे दबावों से बंदी बना दिया जो उसे परेशान करते हैं, और उसे उसके स्वास्थ्य और उम्र से वंचित करते हैं, इसलिए वह खुद को मनोवैज्ञानिक का आसान शिकार पाता है घबराहट तनाव, और इस तरह अनिद्रा, विभिन्न कार्बनिक दर्द और व्यवहार के लक्षणों से ग्रस्त है, और यह कभी-कभी अवसाद में आ सकता है, ये सभी चीजें वास्तव में केवल तनाव के लक्षण हैं।
मनोवैज्ञानिक दबाव की परिभाषा
तनाव एक नकारात्मक भावना है जो एक व्यक्ति को तब प्रभावित करती है जब उसे दबावों के अधीन किया जाता है जो उसकी सहन करने की क्षमता से अधिक होता है। वह व्यक्ति के व्यक्तित्व और उसके सहने की क्षमता के आधार पर उसके प्रकार और गंभीरता में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यह उल्लेखनीय है कि तनाव की कम दर अच्छी है; व्यक्ति आमतौर पर चुनौतियों, महत्वपूर्ण कार्यों, तत्काल निर्णयों और परीक्षा की तैयारी के लिए भुगतान करता है। हालांकि, अगर यह मनोवैज्ञानिक दबाव अपनी सीमा से अधिक हो जाता है, तो इसका प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा, खासकर यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है, जिससे कई स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। वफादार।
शरीर अपने आप ही हर उस चीज के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो उसके संपर्क में है। मनोवैज्ञानिक तनाव और आसन्न खतरे की स्थिति में, यह पैर से या उड़ान से प्रतिक्रिया करता है। जब अचानक आदेश के संपर्क में आने से बहुत तनाव या वास्तविक खतरा होता है, तो शरीर स्वचालित रूप से कुछ हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन जारी करता है, मांसपेशियों में पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है, जिससे सांस लेने की गति और मात्रा बढ़ जाती है। पसीना आना, और ये सभी प्रतिक्रियाएं व्यक्ति को संभावित खतरे के मामले में कार्य करने के लिए तैयार करती हैं, जो शारीरिक समस्याओं या काम के दबावों के परिणामस्वरूप दैनिक जीवन के दबाव से बचने और बचने में मदद करता है, जरूरी नहीं कि एक हिट-एंड-रन प्रतिक्रिया हो। , लेकिन हार्मोन का स्राव होता है जो रक्तचाप, दिल की धड़कन और सांस लेने की गति को बढ़ाता है। यदि इन दबावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, तो दीर्घकालिक मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
तनाव के लक्षण
लोगों की विभिन्न क्षमताओं और तनाव के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं के बावजूद, सामान्य और सामान्य लक्षण हैं जो इंगित करते हैं कि व्यक्ति मनोवैज्ञानिक तनाव से पीड़ित है, और मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, व्यवहारिक या शारीरिक लक्षण हो सकता है, या उन सभी से आ सकता है, निम्नलिखित नुसार:
मनोवैज्ञानिक लक्षण
मनोवैज्ञानिक लक्षणों में स्थायी और लगातार चिंता, अध्ययन या काम में एकाग्रता की हानि, स्मृति विकार, स्थायी निराशावाद और नकारात्मक विचार शामिल हैं। भावनात्मक लक्षणों में एकाकीपन, अचानक और बिना सोचे-समझे मिजाज, क्रोध और चीजों में से सरलतम तनाव, अभाव या हीनता महसूस करना और उदास महसूस करना शामिल है।
व्यवहार लक्षण
तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षणों को खाने के विकारों में संक्षेपित किया जा सकता है, जैसे: भूख में कमी, सामान्य सेवन से कम खाना, या असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करना। व्यवहार संबंधी लक्षणों में नींद संबंधी विकार भी शामिल हैं, जैसे: नींद बहुत लंबी, या आंतरायिक नींद, अनिद्रा, एकांत की इच्छा और दूसरों से बचना। तनाव जिम्मेदारियों को निभाने के लिए उपेक्षा और विफलता का कारण बन सकता है, और बदतर मामलों में, तनाव से बचने के लिए धूम्रपान, शराब या ड्रग्स का उपयोग किया जा सकता है।
शारीरिक लक्षण
तनाव शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में, विशेष रूप से गर्दन, कंधे और पीठ, सिरदर्द, सीने में दर्द और कब्ज या दस्त, मिचली, चक्कर आना, प्रेरणा की हानि जैसे जैविक विकारों को महसूस करके शरीर को प्रभावित करता है। तनाव वाले लोग, लेकिन वे अन्य बीमारियों से जुड़े हो सकते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से कई लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ बीमारियों के मामले में, तनाव इन बीमारियों के लक्षणों को बढ़ाता है और रोगी के स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है।
तनाव का उपचार
ऐसे टिप्स हैं जिनका पालन करके तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है और गंभीरता को कम किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- यह जानने के लिए कि मनोवैज्ञानिक दबाव क्या है और इसे बदलने की कोशिश करें, या व्यक्ति के साथ व्यवहार करने या स्वीकार करने से बदलें; यदि कार्य वह है जो मनोवैज्ञानिक दबाव का कारण बनता है, और व्यक्ति इस कार्य को बदलने में असमर्थ है, तो इस कार्य के बारे में नकारात्मक विचारों को बदल सकता है, या प्रतिक्रियाओं को बदल सकता है जिससे काम में तनाव होता है, और कुछ चीजें जोड़ना संभव है काम को एक पसंदीदा जगह बनाएं, ताकि काम को स्वीकार करना, और इसके बारे में सकारात्मक विचारों को प्राप्त करना संभव हो।
- तनाव महसूस होने पर गहरी सांस लें; गहरी साँस लेने और विश्राम के व्यायाम में तनाव को कम करने, दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और रक्त प्रवाह करने की क्षमता होती है।
- चीजों और समस्याओं के बारे में एक विश्वसनीय व्यक्ति से बात करना, या उन्हें लिखकर खाली करना, नकारात्मक भावनाओं को खाली करना तनाव के लक्षणों को दूर करने में एक प्रमुख भूमिका है, लेकिन भावनाओं को दबाने और डरने से यह तनाव के लक्षणों को बढ़ाता है और इससे अधिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- व्यायाम; मांसपेशियों में ऐंठन, पसीना, व्यायाम तनाव, चिंता और तनाव को दूर करने में एक प्रमुख प्रभाव है। बस आधे घंटे तक चलने से मूड और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार होता है।
- अपने डॉक्टर से जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप बीमारियों से मुक्त हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित जाँच करें कि क्या आपको लगता है कि ये लक्षण दैनिक तनाव के लक्षण हैं। यह चिंता का कारण हो सकता है।
- धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग से बचें, और कैफीन को कम करने के लिए सावधान रहें।
- हँसी; हँसी टेस्टोस्टेरोन के स्राव में मदद करती है, खुशी का एक हार्मोन है, आराम करने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, और मूड में सुधार करता है।
- संतुलित और संतुलित स्वास्थ्य भोजन खाने का ध्यान रखें।