शांत हो जाओ
सरल विश्राम उपकरण गुस्से को शांत करने में मदद कर सकते हैं, और कई किताबें और पाठ्यक्रम हैं जो विश्राम तकनीक सिखाते हैं, और आप जिन चरणों की कोशिश कर सकते हैं:
- डायाफ्राम से गहरी सांस लेना।
- एक निश्चित शब्द को दोहराएं, जैसे विश्राम, या आराम।
- एक निश्चित आराम की स्थिति की कल्पना करें, जैसे कि योग का समय।
- इन चरणों को दैनिक रूप से दोहराएं, जिससे आप आमतौर पर तनाव की स्थिति में स्वचालित हो जाएंगे।
व्यायाम
शारीरिक गतिविधि क्रोध के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद करती है, व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, इसलिए इसे चलाने, बाइक चलाने, तैरने, मुक्केबाजी या नृत्य करने की सिफारिश की जाती है। यह भी सामान्य रूप से भावनाओं को विनियमित करने के लिए अभ्यास का एक कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए सिफारिश की है।
शांत होने के बाद राय व्यक्त करना
क्रोध और मन के शांत हो जाने के बाद, गुस्से और हताशा को दृढ़ता और प्रत्यक्ष तरीके से व्यक्त किया जा सकता है, लेकिन दूसरों की भावनाओं को आहत किए बिना या उनकी राय को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की जाती है। राय की अभिव्यक्ति के दौरान कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए:
- दूसरों का सम्मान करना: संबंध प्राथमिकता होना चाहिए, और संबंध बनाए रखना सफलता से बेहतर है।
- वर्तमान पर ध्यान दें: अतीत में वापस जाना और उसकी शिकायतों का उल्लेख करना आसान है, लेकिन वर्तमान स्थिति पर ध्यान देना बेहतर है और समस्याओं को हल करने के लिए क्या किया जा सकता है।
- अल-सलीह: क्षमा या क्षमा की इच्छा न होने पर सफल चर्चा नहीं की जा सकती।
क्रोध के परिणाम
नकारात्मक परिणाम नियंत्रण के लिए नियंत्रण से बाहर निकलने के लिए, जिसमें शामिल हैं:
- शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक: तनाव के उच्च स्तर से हृदय रोग, मधुमेह, प्रतिरक्षा कमजोर और अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।
- पेशेवर जीवन के लिए हानिकारक: क्रोध सहकर्मियों, ग्राहकों को अलग कर देता है और उनका सम्मान कम कर देता है।
- मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान: तनाव तनाव, अवसाद का कारण बनता है, क्योंकि यह बड़ी मात्रा में मानसिक ऊर्जा का उपभोग करता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
- सामाजिक संबंधों को नुकसान: क्रोध दूसरों के विश्वास, उनके सम्मान को कम करता है, और उन्हें मनोवैज्ञानिक घाव का कारण बनता है।