भय और चिंता
डर की भावना सबसे मजबूत भावनाओं में से एक है जिसे एक व्यक्ति महसूस कर सकता है। यह व्यक्ति के मन और शरीर को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति थोड़े समय के लिए चिंतित महसूस कर सकता है। कई चीजें हैं जो मानव जीवन में भय की भावना को बुलाती हैं, जैसे कि विफलता का डर या आग का डर, और भय की भावना कुछ मामलों में नकारात्मक नहीं है; आग का डर लोगों को आग से बचाता है और सावधानी से निपटता है, और असफलता का डर व्यक्ति को सफलता प्राप्त करने के लिए काम करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन भावना मजबूत होने की स्थिति में यह एक बाधा हो सकती है, और यह व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती है।
चिंता एक शब्द है जिसका उपयोग भविष्य में होने वाली किसी चीज के डर को व्यक्त करने के लिए किया जाता है। चिंता शब्द का उपयोग सदा भय का वर्णन करने के लिए भी किया जा सकता है।
भय और चिंता का उपचार
भय और चिंता का उपचार कई तरीकों और तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
भय और चिंता को दूर करने के लिए उसी व्यक्ति की मदद करें
भय और चिंता का इलाज करने के कई तरीके हैं, जिसमें व्यक्ति खुद को उस डर और चिंता से उबरने में मदद करता है जो वह महसूस करता है, जो निम्नानुसार है:
- किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के डर के लिए सामना करना, उनसे बचना या उन स्थितियों से बचना जो डर की भावना को आगे बढ़ा सकती हैं, कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां जो किसी व्यक्ति को उस बुरे से बचा लेती हैं जिसकी वह अपेक्षा करता है।
- व्यक्ति को स्वयं को जानना चाहिए, व्यक्ति को स्वयं का पता लगाना चाहिए, उसे जानना चाहिए और उसके भय और चिंताओं के बारे में अधिक जानना चाहिए। यह लिखित रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जब एक ही व्यक्ति के लिए इन भावनाओं की घुसपैठ के समय और डर और उत्सुकता महसूस होती है। ये चिंताएं।
- खेल सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए कुछ व्यायाम करने की सलाह देता है। मनोचिकित्सा के साथ-साथ व्यायाम उपचार के परिणामों का समर्थन करता है। तथ्य यह है कि भोजन और पेय चिंता पैदा कर सकता है गारंटी नहीं है। एक एकीकृत आहार खाने में विफलता और पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने से शरीर में शर्करा की कमी हो सकती है, जो अंततः चिंता को उत्तेजित कर सकती है। उन्हें रात की चिंता से पता चलता है कि अमीर एसिड फैटी ओमेगा -3, जो दर्शाता है कि वे अवसाद के मामलों में भी उपयोगी हो सकते हैं, पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खाने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए और बड़ी मात्रा में शर्करा खाने से बचें, और बड़ी मात्रा में पीने से बचें चाय और कॉफी की मात्रा, क्योंकि कैफीन चिंता को बढ़ाता है।
- सकारात्मक, व्यक्ति को सीखना चाहिए कि सकारात्मक भावनाओं को कैसे बढ़ाया जाए और उस पर ध्यान केंद्रित किया जाए। डर नकारात्मक घटनाओं का एक अनुस्मारक है, जो इस विचार को प्रतिबिंबित कर सकता है कि दुनिया एक भयानक जगह है। सकारात्मक चीजों के उदाहरणों में एक व्यक्ति को महसूस होने वाली सुंदर भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल हो सकता है जब वह किसी को देखता है जिसे वह प्यार करता है, दिन की धूप, और प्रकृति की सुंदरता, बारबरा फ्रेड्रिकसन के शोध के अनुसार, मिनेसोटा विश्वविद्यालय की वेबसाइट पर प्रकाशित एक लेख, सकारात्मक व्यक्ति के दृष्टिकोण को व्यापक करता है, एक व्यक्ति के दिमाग में और अधिक विकल्प होते हैं, जिससे लचीलेपन का निर्माण होता है और मुश्किल समय में भी काम करने की अनुमति मिलती है।
- उन आशंकाओं, चिंताओं, और बुरी भावनाओं के बारे में बात करें जो किसी व्यक्ति के दोस्त, साथी या परिवार के साथ होती हैं। यदि डर की भावनाएं बनी रहती हैं, तो व्यक्ति एक सामान्य चिकित्सक के साथ आ सकता है जो बदले में उसे मनोचिकित्सक में बदल सकता है।
- व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वह जगह पर रहे और स्थिति का सामना न करे, और हाथों को पेट पर रखे और गहरी और धीरे-धीरे सांस ले, और इस विधि का विचार मन को घबराहट से निपटने और जानने के लिए है इस स्थिति से निपटने के लिए, इस प्रकार डर के डर को खत्म करना।
मनश्चिकित्सा
चिंता विकार का इलाज करने के कई तरीके हैं जो एक व्यक्ति मनोचिकित्सक पर जाकर प्राप्त कर सकता है, जिसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या एक्सपोज़र थेरेपी शामिल है। ये चिकित्सीय विधियां व्यक्ति को सिखाती हैं कि वह किस तरह से महसूस होने वाली चिंता को नियंत्रित करे और चिंतित विचारों को बंद करे और अपने द्वारा महसूस की गई आशंकाओं को दूर करे। वे न केवल लक्षणों का इलाज करते हैं क्योंकि वे ड्रग्स करते हैं, बल्कि रोगी को चिंता और चिंता के अंतर्निहित कारणों को उजागर करने में भी मदद करते हैं। अल्पकालिक चिंता अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, कई लोग 8 से 10 उपचार सत्रों में अपनी स्थिति में सुधार करते हैं।
दवा चिकित्सा
ड्रग थेरेपी किसी व्यक्ति के लक्षणों को कम करती है, उस चिंता को कम करती है जो व्यक्ति जोखिम लेने और स्वस्थ होने के लिए अनुकूल होने के बिंदु पर महसूस करता है, और ऐसी दवाएं जो डॉक्टर द्वारा पहले भय और चिंता के इलाज के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (चयनात्मक सेरोटोनिन रिपिटेक इनहिबिटर्स) (SSRIs), हालांकि दवाओं के इस समूह का उपयोग एक अवसादरोधी के रूप में किया जाता है, जो लत नहीं लगाता है और उपयोग करने के लिए सुरक्षित है, इसलिए यह डर और चिंता का इलाज करने के लिए पहली चिकित्सा चिकित्सक की पसंद है पारंपरिक चिंता दवा की तुलना में। सेरोटोनिन रिसेप्टेक इनहिबिटर तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्थिर स्तर पर, और चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों में इस रसायन का अनुपात कम होता है, और इन दवाओं के अनुपात में वृद्धि होती है जो चिंता और अवसाद की स्थिति को समायोजित करती है और मूड बनाती है स्थिर। उपचार में प्रयुक्त चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर का नमूना:
- फ्लुओक्सेटीन (फ्लुओक्सेटीन)।
- पैरोक्सटाइन।
- एकिटालोप्राम (एस्किटालोप्राम)।
- सेर्टालाइन।
- Citalopram।
- फ्लुवोक्सामाइन (फ्लूवोक्सामाइन)।
पारंपरिक पारंपरिक उपचार बेंज़ोडायजेपाइन है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह समूह अब डॉक्टरों की पहली पसंद नहीं है क्योंकि यह लत का कारण बनता है, हालांकि यह जल्दी से चिंता को कम करता है।
- डायजेपाम।
- अल्प्राजोलम।
- क्लोनाज़ेपम।
- Lorazepam
भय और चिंता से जुड़े लक्षण
जब कोई व्यक्ति बहुत भयभीत और चिंतित महसूस करता है, तो मन और शरीर आपातकाल के लिए शरीर को तैयार करने के लिए जल्दी से काम करता है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और रक्त शर्करा बढ़ जाती है। यह दिमाग को उस प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार करता है जो शरीर को धमकी के रूप में मानता है।
- दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि, और व्यक्ति इन दालों की अनियमितता महसूस कर सकता है।
- श्वसन दर में वृद्धि।
- मांसपेशियों में तनाव महसूस करना।
- पसीना बढ़ाना।
- पेट में ऐंठन महसूस होना या आंतों में शिथिलता।
- चक्कर आना।
- मुश्किल से ध्यान दे।
- खाने की इच्छा नहीं।
- शुष्क मुँह
जब किसी व्यक्ति की चिंता की अवधि लंबी हो जाती है, तो व्यक्ति नींद की समस्याओं, सिरदर्द महसूस करने, आत्मविश्वास के साथ समस्याओं और अंतरंगता का अभ्यास करने के साथ-साथ काम की समस्याओं और योजना क्षमता के साथ लक्षणों का सामना कर सकता है।