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मासिक धर्म चक्र को गर्भाशय और अंडाशय में प्राकृतिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो प्रजनन के उद्देश्य से होता है, जहां अंडे का उत्पादन, और गर्भावस्था के लिए गर्भाशय का प्रसंस्करण, और यह चक्र प्रजनन काल की अवधि में शुरू होता है। 12-15 वर्षों के बीच जीवन की अवधि, एक महत्वपूर्ण और दर्दनाक चरणों में से एक जो हर महीने एक लड़की से गुजरती है, वह कष्टप्रद संकेतों और लक्षणों की एक श्रृंखला के साथ होती है, जो उनमें से कई को कम करने के तरीकों की खोज का सहारा लेती है ये लक्षण और संकेत, इसलिए हम आपको इन तरीकों में से कुछ के बारे में हमारे अगले विषय में जानकारी देंगे।
मासिक धर्म चक्र से जुड़े लक्षण
- प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे महिला हार्मोन के उच्च अनुपात के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है, जो कशेरुक के बीच के स्नायुबंधन को आराम देता है।
- सिरदर्द और सिरदर्द।
- स्तनों में दर्द और भीड़ की उपस्थिति।
- पैरों की सूजन, और कुछ पेट दर्द, जिसके परिणामस्वरूप श्रोणि और गर्भाशय की भीड़ होती है।
मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के तरीके
- लैवेंडर का तेल: दर्द, पेट, पैर और पीठ के क्षेत्रों को उचित मात्रा में लैवेंडर के तेल से इन क्षेत्रों में उंगलियों से सर्कुलर मसाज करके महसूस करें, जहां लैवेंडर का तेल दर्द होता है और मांसपेशियों को नरम बनाता है।
- मैग्नीशियम: वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन को कम करता है, मांसपेशियों में तनाव की संभावना को कम करता है, और इसकी गंभीरता को कम करता है, इसलिए हम मासिक धर्म के दौरान, मैग्नीशियम के तत्व से भरपूर भोजन को खाने के लिए उत्सुक हैं।
- ओमेगा 3: मासिक धर्म चक्र के क्रम में ओमेगा -3 फैटी एसिड का भरपूर मात्रा में सेवन करें, और उनके वंश के दौरान इससे जुड़े दर्द और परेशानी से राहत देते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे: टूना सामन और मछली का तेल।
- दालचीनी: जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है, दालचीनी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों की एक सीमा होती है, जो रक्त परिसंचरण के प्रवाह को बेहतर बनाने में योगदान देकर, और इस प्रकार कष्टार्तव से छुटकारा दिलाती है।
चक्र के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम
पेट के बल लेटना
- हम जमीन पर लेट गए।
- अपनी छाती और सिर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- हम पैरों को ऊपर उठाते हैं, और उन्हें जमीन से भी उठाते हैं।
- हम हमारे पीछे हाथ डालते हैं और हम अपने पैर पकड़ते हैं।
- पेट में दर्द गायब होने के लिए एक शांत सांस के साथ एक मिनट के लिए इस स्थिति को जारी रखें।
घुटनों के बल बैठकर व्यायाम करें
- फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- ट्रंक को थोड़ा आगे, और एकल-हाथ की प्रशंसा करें।
- सिर को ऊपर उठाएं, फिर आँखें बंद करें, और इस स्थिति को कम से कम एक मिनट के लिए साबित करें जब तक कि हम आराम महसूस न करें।
- व्यायाम के दौरान चुपचाप सांस लें, ताकि आराम करें, मासिक धर्म के दर्द को कम करें।
सीधे खड़े होकर व्यायाम करें
- सीधे खड़े हों, और अपने पैरों को एक साथ रखें।
- अपने हाथों को फैलाएं, उन्हें अपनी नाक से सांस के साथ ऊपर उठाएं।
- हम अपने हाथों को मुंह से बाहर निकालने के साथ नीचे करते हैं।
- ऊपरी शरीर की प्रशंसा करें, और अपने हाथों का उपयोग करके जमीन को स्पर्श करें।
- हम फिर से आगे बढ़ने से पहले पूरे एक मिनट तक इस स्थिति में खड़े रहें।